Henry Lester
0 
2502
485
Om du har fått diagnosen högt kolesterol bör du göra ändringar. vid din frukost. Förutom att vara en av dagens viktigaste måltider är det en tid då vår kropp är mycket mer mottaglig för vissa livsmedel..
En tom mage kommer att samlas och absorbera mycket bättre näringsämnen, så med enkla förändringar kan du hjälpa till att sänka kolesterolet till frukosten..
Om vi också tillhandahåller hälsosamma vitaminer, mineraler och enzymer kan vi övervinna detta höga kolesterol, som är farligt för vår hälsa. Därför ... Varför inte följa dessa enkla tips för att ta hand om oss själva lite bättre? De är enkla, hälsosamma och läckra riktlinjer. Skriv ner!
1. Havre, den perfekta kolesterolsenkande spannmålen
Havregryn är en av de bästa kolesterolsenkande livsmedlen i din frukost. Enligt Mayo Clinic i Minnesota är Havre en av de bästa matarna för att sänka dåligt kolesterol eller LDL..
- Havre innehåller löslig fiber, mycket nödvändig för att minska lipoprotein som orsakar LDL.
- I sin tur minimerar detta lipoprotein absorptionen av kolesterol i blodomloppet..
förslag
Intressant nog, något så enkelt som att kombinera en havremjölsrätt med en fruktbit, till exempel en banan och vissa nötter, till exempel, gör att vi kan få ett så enkelt kolesterolsenkande botemedel..
Läs också: 6 matvanor som hjälper till att ta hand om hjärthälsa
2. Avokado, behövs för en hälsosam kost
Avokado Omega-3 hjälper till att sänka kolesterolet i din frukost. Förvånad över denna information? Det finns många människor som tenderar att undvika avokado när de har högt kolesterol. De tycker att det är en mycket kalori- och fettrik mat.
- Avokado är en potent källa till näringsämnen såväl som enomättade fettsyror., Idealisk för att hålla kolesterolnivån balanserad.
- Om vi vänjer oss att äta avokado i vår diet, kommer vi att ta hand om vår hjärthälsa, samtidigt som vi minskar dåliga kolesterolnivåer..
förslag
- Förbered ett brunt bröd till frukosten med några avokado- och tomatskivor.
- Dessutom kan du klippa några avokadobitar och kombinera dem i en skål med en banan och lite honung.
3. Citron och vitlök botemedel för att sänka kolesterolet
Kombinationen av vitlök och citron är ett av de klassiska åtgärderna för kolesterol i blodet..
Spanish Heart Foundation (FEC) påminner oss om att vitlök är mycket fördelaktigt för vår hälsa. Förutom att fungera som ett naturligt antibiotikum är det diuretikum, depurativt, antiseptiskt och antibakteriellt..
- Något så enkelt som att ta en vitlöksklyftan på morgonen kan hjälpa oss att sänka högt kolesterol..
- Det finns också ett enkelt botemedel som kan vara lika användbart: bota vitlök och citron.
Hur man gör mitt vitlök och citron botemedel
ingredienser
- Saften av 1 citron
- 1 vitlöksklyftan
- 1 glas vatten (200 ml)
beredning
- Det är väldigt enkelt. Värm först glaset lite vatten och tillsätt sedan citronsaft.
- Det första vi kommer att göra är att äta vitlöksklyftan på tom mage. Sedan dricker vi långsamt glaset varmt vatten med citron.
- Slutligen kan vi göra det två till tre gånger i veckan..
Upptäck dessutom: De 8 bästa frukterna för din kropp
4. Rågost med olivolja för att sänka kolesterolet
Att äta fiberrikt bröd hjälper till att sänka kolesterolet till frukosten. Det är viktigt att vi väljer det bröd vi ska äta bra. Det bästa är alltid en som innehåller hela korn, rik på fiber och utan förädlade mjöl..
- För att minska kolesterol, undvik bröd i första hand.. Om du vill följa en hälsosam kost, tveka inte: ditt bästa val är rågbröd..
Det är det bröd som har mest fiber och näringsämnen inuti. Det är en utsökt blandning av järn och vitamin B-vitaminer som kommer att se till att våra kolesterolnivåer hålls under kontroll..
Å andra sidan, och för att njuta av en hälsosam frukost, ingenting bättre än att inkludera en skiva av detta rågbröd med lite extra jungfruolja.
- Extra virgin olivolja har den högsta näringskvaliteten. Den är rik på enomättade fettsyror (oljesyra), E-vitamin och fytosteroler, alla hjärtskyddande föreningar..
förslag
Det är viktigt att i vår frukost, förutom fiber, ingår en del protein. Så tveka inte att kombinera denna brödskiva med en skiva kalkonbröst, till exempel..
- Ägg, å andra sidan, konsumerade med balans och måttlighet är också tillräckliga. Var inte rädd att inkludera dem i din frukost en eller två gånger i veckan..
5. Vitt te för att sänka kolesterolet
Vitt te har många fördelaktiga egenskaper för att kontrollera kolesterol. Du kan hitta vitt te i alla naturliga butiker. Det är utan tvekan den bästa naturliga drycken som sänker vårt höga kolesterolvärde..
- Vitt te har hypokolesterolemiska egenskaper och har hög antioxidantkraft.
- Dessutom är denna dryck med en lång tradition i öst avgiftande och kan hjälpa oss att påskynda ämnesomsättningen för att gå ner i vikt..
Saker att tänka på när man kontrollerar kolesterol
Vitt te ensamt kommer inte att göra vår kolesterolbalans automatiskt.
Vi bör följa en balanserad kost där vi undviker mättat fett. och bearbetade kolesterolsenkande produkter till frukost.
Slutligen kommer något så enkelt som att ta hand om vår frukost till fullo gradvis att ge oss goda resultat. Tveka inte att ha en god infusion av vitt te varje morgon..
De bästa matarna för att sänka dåligt kolesterol