5 tips om vad din bukdiet borde ha

Tillbringar du flera timmar på gymmet och kan du inte få den buken du vill ha? Detta är en mycket vanlig situation och vi vet att det kan generera mycket frustration. Det som händer mest av tiden är att du fokuserar så mycket på träning att du glömmer din diet. Det är därför vi ger dig nästa en lista över saker du bör ha i din diet för att definiera buken.

Kom ihåg att din träningsrutin måste kompletteras med rätt näring. Det värsta du kan göra är att ha ett lågt näringsintag. Om du gör det har dina muskler inte möjlighet att utvecklas. Skriv ner följande livsmedel och ät dem ofta.

1. Livsmedel rik på vitamin C

Det första din bukdiet borde ha är vitamin C-livsmedel.. Detta vitamin är nödvändigt för din kropp att hantera stresshormonet kortisol..

Produktionen av detta hormon kan genereras när som helst på dygnet. Problemet är att när det är överproducerat kan det orsaka fett att samlas i buken. Så om du är en person som alltid är stressad kommer det att kosta dig att ha en markerad buk.

Livsmedel du kan inkludera inkluderar: citron, paprika, ananas, rosenkål, apelsin, broccoli eller kiwi bland många andra.

Förutom att äta dessa livsmedel rekommenderas det att du lär dig tekniker för att släppa stress eller spänningar. Från en tidig ålder kommer du alltid att möta situationer som utlöser frisättning av kortisol. Men du kan minska detta genom att kontrollera din ångest eller rädsla..

Vi rekommenderar också att du läser: Cardio Dance för att förbättra konditionen

2. Ägg

En annan av de saker som din bukdiet bör ha är ägg. De är välkända för påskynda ämnesomsättningen och gynnar magfettförbränningen.

Ett bra alternativ är att inkludera ett eller två ägg i din frukost. Det enda du behöver göra är att kontrollera mängden fett du använder för att steka dem och undvika en negativ effekt..

Ett praktiskt alternativ är kokta ägg som kombineras perfekt med andra livsmedel. För att undvika att bli uttråkad kan du blanda dem med grönsaker för att skapa roligare rätter..

Om du har frågor om att äta ägg eller inte, måste du veta att de har visat sig gynna viktminskning..

3. Banan i kosten för att definiera buken

En av de stora fienderna i den definierade buken är gasinflammation och vätskeansamling. lyckligtvis bananer är rika på kalium, ett mineral som hjälper till att eliminera vätskor.

Det är regelbundet inga kontraindikationer för att konsumera bananer. Det enda man måste se upp för är det belopp du konsumerar om du är diabetiker. Detta beror på att ditt sockerinnehåll kan orsaka glukospikar.

Men förutsatt att du vill definiera buken och träna mycket är detta en osannolik risk. Försök i alla fall att lämna banankonsumtionen under första halvåret..

Följ med bananen med ett magert protein. Det hjälper dig att kontrollera glukosvariationer.

4. Protein

En annan sak som din diet bör ha är magert protein. Det kan vara kött, fisk eller kycklingbröst. Alla dessa livsmedel hjälpa till att bygga och utveckla muskelmassa.

Dessutom påskyndar protein fettförbränningsprocessen och håller dig nöjd i fler timmar. Det enda vi rekommenderar att du lyckas är att laga det med minimalt fett och undvika stekt mat.

5. Yoghurt

Yoghurt är en annan av de saker som din bukdefinierande diet borde ha. Av två skäl är det första att yoghurt är låg i fett och en av de bästa proteinkällorna..

Läs också: Vad probiotika är och vad de är till för?

Det andra är det innehåller probiotika, som är matsmältningsvänliga bakterier, som kan bekämpa gas och inflammation. När du väljer din yoghurt ska du bara kontrollera att den inte innehåller socker och andra kemikalier..

En kvalitetsyoghurt har inga onödiga tillsatser. De bästa versionerna är vanligtvis grekisk yoghurt eller smaklös kommersiell yoghurt..

Vad tyckte du om våra tips? Tror du att du upprätthåller en diet som åtföljer dina ansträngningar att definiera buken? Tror du att du behöver förbättra din diet? Vilka andra råd skulle du ge oss?