5 vanligaste hydreringsfel

Det finns 5 hydratiseringsfel som är mycket vanliga. Så du kan falla in i dem utan att inse det.

Att ha en god livskvalitet och förebygga sjukdomar, vi borde ha ett bra vätskeintag.  Även om många ignorerar detta är korrekt vätskeassimilering avgörande för att alla organ ska fungera korrekt..

En uttorkad organisme börjar misslyckas i sina huvudfunktioner. Detta kan leda till fysiska och psykiska svårigheter. Faktum är att förutom att dricka vatten, bra hydrering beror på andra faktorer som vi ofta gör misstag med.

Fuktgivande misstag mest gjorda i vardagen

1. För mycket natriumintag

Det är sant att en av de viktigaste medicinska rekommendationerna är att måttligt natriumintag..En kost rik på detta mineral kan orsaka kroniska problem såsom vätskeansamling och kronisk hypertoni..

Men detta betyder inte att det är en fiende och borde uteslutas helt från kosten. Låga nivåer kan också ha kontraproduktiva effekter..

• Dålig absorption av mineralet eller dess överdrivna förlust genom svett, gör det svårt att ersätta vätskor, även när vi dricker mycket vatten.
• Förhållanden som värme och luftfuktighet gör intaget av vätskor och salt viktigare..

2. Konsumera mycket vatten

Medan låg vattenförbrukning direkt leder till uttorkning, kan överdriven vätskekonsumtion ha negativa effekter. Drick mycket vatten eller annan vätska. överbelastar urinsystemet och ökar risken för inflammatoriska problem och infektioner.

Kroppen är inte redo att bearbeta inget överskott, även om det är vatten. Den rekommenderade mängden kan variera beroende på ålder, vikt, vanor och klimat..

3. Äter inte tillräckligt med magnesium och kalium

Människor som spelar sport eller motion eller någon annan hög fysisk aktivitet bör oroa sig för att ha det korrekt absorption av magnesium och kalium. 

Dessa viktiga mineraler spelar en nyckelroll för att upprätthålla hydrering och kroppsmuskulatur. Din funktionshinder kan förhindra korrekt hydrering av celler och balansen mellan elektrolytnivåer.

Om det saknas finns det större risk för muskelkramper, sjukdomar och symtom på uttorkning. I allmänhet rekommenderas det att konsumera frukt, grönsaker, baljväxter och spannmål för att säkerställa att de absorberas korrekt..

4. Konsumerar drycker med mycket socker

Många tror att de kan återfukta kroppen. konsumerar sodavatten eller saftiga fruktjuicer. Detta är ett av de vanligaste hydreringsfelen..

Även om de för tillfället lugnar känslan av törst är deras föreningar långt ifrån hälsosamma för kroppen..

• Dessa drycker är fulla av socker och kemikalier som istället för hydratceller, kan leda till uttorkning.
• De saknar näringsämnen av hög kvalitet och är mestadels tomma kalorier..
• Många innehåller stimulerande ämnen som kan orsaka oönskade hälsoeffekter..

5. Lyssna inte på dina kroppssignaler

Ibland kanske vi tror att vi vätsker bra och inte riktigt. Det finns många faktorer som är involverade i denna process och därför är det inte konstigt att vi i händelse av övervakning så småningom når en viss nivå av dehydrering..

Poängen är att, även om kroppen skickar oss några signaler, uppmärksammar vi sällan eller hänför dehydrering till dem.

Det mest oroande är att vi låter dess effekter utvecklas och insåg problemet när det har orsakat oss många besvär.

• Symtom som förändringar i urineringvanor eller infektioner i kanaler urin kan vara ett tecken på vätske- och elektrolytbrist.
• Fortsatt huvudvärk, törst och muskelkramper kan också uppstå..
• Vissa människor lider a minskad hjärtfrekvens och blackouts.

Om någon av dessa manifestationer presenteras är det nödvändigt att konsumera viss sportsdryck i små och ofta slurar.

Därefter bör en måttlig och gradvis hydreringsplan följas. Överbelasta inte magen med vätskor.

Har du upptäckt något av de hydratiseringsfel som nämns i din rutin? I så fall, försök att korrigera dem innan du drabbas av konsekvenserna.

Tänk på att om du utövar fysisk aktivitet eller arbete med hög efterfrågan, bör förstärka sina åtgärder för att säkerställa optimal hydrering av din kropp. Detsamma gäller om du upplever någon sjukdom..