Daniel Chandler
0 
1962
125
Är det möjligt att förlora magen hemma? Svaret är ja, när vi är villiga att sträva efter detta mål..
En av de svåraste delarna av kroppen att gå ner i vikt och ton är magen.. Tyvärr är det också det område där övervikt är mest märkbart, och där fett tenderar att samlas till följd av dålig kost och annan slarv..
Det mest effektiva sättet att minska fett från buken eller något annat område i kroppen är genom att träna..
I den meningen föredrar de flesta att gå in i gymmet. Trots allt gör maskiner och maskiner arbetet enklare och hjälper dig att få synliga resultat..
Men de som inte har tid eller pengar att gå till ett gym kan stoppa ursäkten för det finns också effektiva sätt att förlora magen utan att behöva lämna hemmet.
Idag kommer vi att dela de fem mest rekommenderade övningarna för att arbeta buken, samtidigt som vi går ner i vikt och tonar kroppen. Så kolla in det och lära dig att tappa magen hemma!
Bästa övningar för att förlora magen hemma
Sit-ups som ligger på golvet
Magövningar rekommenderas bäst för att minska midjan., tonar magen och eliminerar lokalt fett.
Det finns många sätt att åstadkomma dem. Men sedan delar vi en variation som är väldigt lätt att öva inomhus..
Hur man gör?
Först på en matta eller träningsmatta, ligga på ryggen med benen böjda och fötterna plana på golvet..
Sedan med händerna bakom huvudet, höja bagageutrymmet något genom att dra i buken, hålla ryggraden rak och inte böja halsen för att undvika skador.
Om du vill öka intensiteten, gör samma rörelse men med benen höjt något utan att låta dina fötter röra golvet..
Läs också: De 6 magövningarna du kommer att njuta av att göra hemma
board
Hållningen känd som planka är en övning som blir mycket populär eftersom det har visats att bara några sekunder kan arbeta hela kroppen.
Eftersom idén är att göra det för att tappa magen, är det mycket viktigt att hålla buken sammandragna medan du utför övningen..
Hur man gör det?
- Stöd dig själv på magen med underarmar och tår. Se till att armbågarna är precis under axlarna och att ryggen är väl uppe.
- Försök att hålla balansen i minst 20 sekunder och upprepa fem gånger. Med tiden, när du befinner dig på en senare nivå, kan du hålla upp till en minut.
cykel
Denna enkla övning gör att du kan arbeta i mitten och övre buken, vilket är svårare att tona.
Hur man gör det?
- Stå med skinkorna och händerna på en fast yta och sätt upp benen i luften med knäna svagt böjda.
- Ta nu benen fram och tillbaka efter varandra som om du trampar. Flytta samtidigt bröstet så att båda kroppsdelarna möts.
- Föreningspunkten är bukväggen, där det är möjligt att känna all spänning på övningen.. Gör 10 till 20 repetitioner.
Benlyft
Tricket för att få denna träning att fungera på buken är att hålla den hårt när du lyfter benen..
Hur man gör det?
- Ligg på ryggen med armarna i korsryggen och benen raka.
- Håll benen ihop och börja lyfta upp dem, som om en tråd drar dem mot taket.
- Försök att hålla benen upphöjda i några sekunder utan att förlora resten av kroppen, och sänk dem långsamt tillbaka till startpositionen.
Buken sträcker sig
Och missa inte det: 4 korrekta stretchövningar
För att avsluta denna bukövningsrutin är det bra att sträcka, fokuserade också på detta område av kroppen.
Dess funktion är att tona, men det tjänar också till att återhämta kroppen efter att ha utfört mer intensiva övningar. Så idealet är att lämna det till slutet.
Hur man gör det?
- Ligg på magen med kroppen utsträckta och händerna platt på golvet..
- Lyft nu armarna så att framkroppen lyfter bakåt. Håll alltid buken sammansatt.
- Lyft upp armarna så att kroppens framsida stiger bakåt med buken sammandragad..
Kom ihåg!
Att eliminera magen är ett svårt mål att uppnå och det kräver mycket ansträngning och konstans för att få den efterlängtade platta magen.
Dessa övningar fungerar som en stödjande rutin, men förutom att öva dem regelbundet, de också Det är mycket viktigt att komplettera dem med antagandet av en hälsosam kost..