5 vanor som skadar våra ben

Har du någonsin slutat att oroa dig för hälsan i dina ben? Verkligheten är att vi ofta inte ens inser att detta är nödvändigt.

snart, vi äter fel, bär mycket vikt dagligen, upprätthåller ett stillasittande liv och gradvis, med tiden, uppstår smärtor och problem i benstrukturen.

Om du har upplevt eller upplevt den här typen av problem, har du någonsin undrat hur du kan undvika det??

Oavsett svaret är det exakt vad vi kommer att täcka i den här artikeln, där vi förklarar vad som måste ändras för att förbättra vår benhälsa..

Dagliga detaljer som skadar våra ben

Vi måste ha en sak klar: vår nuvarande livsstil kommer att avgöra vår benhälsa i framtiden..

Våra ben behöver specifik näring och vård som hjälper till att förebygga vissa sjukdomar som osteoporos, skador, tidiga höftfrakturer, etc..

Om vi ​​vet detta väl och tillämpar det dagligen, genom att ändra eller förbättra våra vanor, kommer framtida resultat att vara positiva! Men vilka aspekter och vanor bör vi ändra för att uppnå god benhälsa??

1. Livsmedel skadliga för ben

Vi vet att vårt kroppsmassaindex huvudsakligen beror på kalciumnivån i kroppen, ett oumbärligt element för att hålla benen starka och starka..

D-vitamin är också viktigt för detta, men vid många tillfällen, även om vi vet denna information, förbiser vi vår diet och riktar den inte till att få dessa viktiga element.

Dessutom är det till och med möjligt att vi strävar efter att konsumera kalcium dagligen, men vi kombinerar det med andra livsmedel som inte hjälper processen och inte är till någon nytta, eftersom några av de element vi finner i många livsmedel gradvis undergräver nivån. av kalcium i benen.

Livsmedel vi bör undvika

Jag undrar vilka element är dessa? Uppmärksamhet till dem:

• Läsk, särskilt de med cola. Varför? Enkelt, de innehåller ett högt innehåll av fosforsyra, vilket exakt reducerar kalciumabsorptionen. Om ditt mål är att befästa benen är det bättre att avbryta konsumtionen av denna typ av dryck. Dessutom lider våra njurar mycket för att bearbeta kolsyrade drycker;
• kaffe. En kopp kaffe är bra för många saker, det vet vi, men det är alltid tillrådligt att inte gå längre än två till tre koppar om dagen. Kaffe innehåller xantiner, som är ämnen som ökar utsöndringen av kalcium i urinen, så lite för lite vad denna dryck gör är att föredra ben demineralisering. Observera att idealet är att inte överstiga två till tre koppar av denna läckra drink om dagen.
• salt. Vi vet att salt är extremt skadligt, men i detta specifika fall avkalker det kroppen. Således är det bäst att undvika dess konsumtion, liksom allt som innehåller för mycket salt. Och särskilt är det viktigt att minska konsumtionen av skinkor, konserver, konserver, mycket salta kex, etc..
• Rött kött. Denna typ av kött är särskilt skadligt för benen eftersom den är rik på svavelaminosyror, som ökar utvisningen av kalcium från kroppen utan att vi märker det. Kom ihåg att det alltid är bättre att konsumera de proteiner vi hittar i grönsaker..

2. Brist på sömn

Vila är en oumbärlig biologisk nödvändighet. Men en sak som vi borde veta är att vår kropp utför viktiga cykler för att rena och avgifta..

Dessa cykler involverar processer som börjar i lymfsystemet och fortsätter i levern; återställa och gradvis återbalansera våra grundläggande funktioner.

Detta är bara möjligt när vi är i fullständig vila..

Enligt en studie publicerad i Journal Evidence-Based-Medicine försvårar inte att sova bra hälsan hos ben och benmärg, eftersom det minskar och hindrar benmineralisering, vilket får oss att utveckla osteoporos..

Så vad sägs om att försöka följa scheman, äta middag tidigt, ta en varm dusch före sängen och få en god vila? Eller, för dig som har svårt att sova, söka läkarhjälp för att behandla denna svårighet och lära dig sätt att skapa den bästa vilmiljön.?

3. Rökning

Människor som tillämpar denna skadliga vana har ofta de mest bräckliga benen. Denna förekomst är mer markant särskilt hos kvinnor som når klimakteriet som är mer benägna att drabbas av benfrakturer..

Så om detta är ditt fall börjar du välja vanor och sätt att sluta röka; för din hälsa och särskilt för dina ben.

Läs också: Hur man slutar röka och avgifta lungorna?

4. Se upp för väskor och klackar

Speciellt många kvinnors tullar kan skada långtidsben..

Till exempel påverkar bärklackar kroppshållning, tår, kalvar och rygg..

I slutet av dagen känner kvinnan mer smärta och trötthet än vanligt, och efter några års underhåll av användningen av klackar är det möjligt att utveckla många problem. Så du måste välja en medium och mer bekväm häl i vardagen..

Och hur är det med väskorna? Ibland utan att vi märker det, vi bär upp till 10 kg föremål överallt under en hel dag. Snart uppstår obehag, värk, blåmärken på ryggen, och till och med påverkar vi vår benstruktur.

Vad kan vi göra?

Därför måste vi vara medvetna om storleken, typen av remmen, formen och vikten på våra väskor, ryggsäckar osv.; särskilt om vi använder dem dagligen. När allt kommer omkring kan denna oregelbundna användning påverka många områden i kroppen, till exempel axlar, armar och händer..

I denna aspekt, särskild försiktighet måste vidtas med mycket stora påsar, vi får inte överbelasta våra kroppar och använda dem ordentligt. Så vi borde bära dem en gång på en axel, en gång på en annan, för att fördela denna vikt på båda sidor av kroppen snarare än att bara överbelasta en sida..

En annan typ av problematisk väska är portföljen, som också gör att vikten flyttas över en axel och en hand. Man måste också vara försiktig så att inte armbågarna skadas, vilket kan få oss att utveckla epikondylit. I detta fall rekommenderas att hålla mapparna lätta och byta armar för att bära dem när det är möjligt..

Så vad är mest lämpligt? Det hälsosamma för våra ryggar, armar och axlar är väskan i ryggsäck med den stora, vadderade axelremmen som alltid ligger nära kroppen så att du inte svänger för mycket..

Läs också: Träningsrutin för att stärka livmoderhalsen

5. stillasittande livsstil

Vare sig vi arbetar, som tvingar oss att hålla samma positioner dagligen eller helt enkelt för att vi lever ett något stillasittande liv, gör det aldrig ont att börja bli medveten om vår passivitet för att korrigera det..

Ben försvagas, förlorar styrka, smidighet, leder förlorar styrka och år efter år känner vi uppföljarna.

Därför måste vi röra oss och börja åtminstone gå dagligen. Ett bra alternativ för att ta ställning är att bjuda in en vän. När allt kommer omkring är det roligare att göra den här typen av aktivitet i företaget.

Försök bara i framtiden att dina ben kommer att tacka dig!