5 rekommenderade vanor för att vara en tystare person

Ju mer tid går och vi blir äldre, desto mer ansvar kommer och ansvar ger utmaningar. Ingen är befriad från att gå från ögonblick av fred och glädje till utmaningar, svårigheter och vice versa. Idag kommer vi att prata om hur man är en tystare person.

Den nuvarande världen som driver oss att leva i full fart och under press är en konstant fysisk, emotionell och andlig stress..

Som ett resultat av bräcklighet och höga krav i vardagslivet, utlöses sjukdomar som stress och depression, och anses nu vara det stora onda på 2000-talet..

Men roten till dessa problem har att göra med att tänka och tolka verkligheten..

Människor som är lätta att koppla av inför livets motgang utvecklar färre stressproblem..

Trots att stress är en naturlig process i människokroppen, finns det flera alternativ och metoder för att hålla den under kontroll..

Varför vara en tystare person

Stress och depression är ofta förknippade med låga nivåer av produktivitet, prestanda och effektivitet inom olika områden i det dagliga livet..

dessutom, negativa effekter av stress kan skada vår hälsa. Vi blir mer mottagliga för fysisk sjukdom och störningar på grund av försvagat immunsystem..

Bland patologierna vi kan utveckla har vi följande:

• gastrit
• ångest
• sömnlöshet
• Nervös kolit
• depression
• Sexuella störningar
• Högt blodtryck
• Hjärtinfarkt
• Magsår
• Irriterbar kolon
• psykos
• skallighet

Läs också: Lär dig hur du kan skilja på 7 typer av smärta orsakade av ditt emotionella tillstånd.

Vanor för mer fredligt boende

1. Ät sparsamt och hälsosamt för att vara en tystare person

Den livliga takten i livet får oss att hoppa över måltider, vilket är ett misstag.

Vi måste komma ihåg det Att äta hälsosam mat hjälper vår kropp att få tillräckligt med näringsämnen för att motstå stressiga situationer.

Det finns dock flera livsmedel som motverkar stress och trötthet..

Öka konsumtionen av:

• blåbär
• Grönt te
• spenat
• mjölk
• Mörk choklad
• lax
• ris

Visste du det? 9 livsmedel du kan äta när du är under stresstryck

2. Träna för att vara en tystare person

Att hålla sig aktivt har fördelarfysiska och psykologiska.

Vi vet det att göra sport främjar frisläppandet av endorfiner, hjälper oss att känna oss lyckligare. Dessa förbättrar i sin tur också fysiska och andningsprestanda..

Genom att släppa spänningar slappnar den dessutom av sinnet och kroppen, vilket ger en känsla av välbefinnande och reglerar sömnen. Det bidrar också till att minska stressnivåerna och minska graden av aggression..

3. Vila dig väl för att vara en tystare person

Det är viktigt sova bra på natten eftersom hjärnan under sömncykeln organiserar den enorma mängden information den utsattes för under dagen.

Denna process gör att kroppen kan återhämta sig från den stress och de effekter som produceras. Med andra ord återställs tillståndet för kropp och själ.

Å andra sidan finns det studier som visar det att sova med en partner kan bidra till att minska känslan av stress, när kortisolnivåerna minskar och oxytocinproduktionen ökar.

Vuxna bör vila mellan 7 och 9 timmar om dagen, äldre mellan 7 och 8 timmar, tonåringar mellan 8 och 10 och slutligen barn mellan 8 och 12 timmar, eller ungefär.

4. Gör yoga och meditation för att bli en lugnare person

Utövandet av dessa aktiviteter är populärt idag eftersom är mycket effektiva för att minska stress.

Även om det för närvarande inte finns någon grundlig studie av hur yoga interagerar på organisk nivå, finns det enighet om att Kirtan Kriya Meditation praktiserar (KKM) det är fördelaktigt.

Att öva 12 minuter om dagen i åtta veckor ger en minskning av de biologiska mekanismerna som är ansvariga för att öka inflammationsresponsen mot immunsystemet..

Å andra sidan drar en studie som presenterades av Seoul National University (Sydkorea) slutsatsen att praktiken av meditation mindfulness, på lång sikt kan det vara en möjlig behandlingsstrategi i kliniska populationer med depression och ångest.

5. Lyssna på musik, sjung och dans för att vara en tystare person

De säger att hela universum är harmoni och rytm. Det finns ingen stress i det, eftersom det skulle innebära att du kommer ur rytmen. Dessa är grunden till musik.

David García-Rodrigo Roquero: s "Hur man är lycklig enligt Don Quixote" indikerar att musik och sång lockar och ökar positiva känslor och motivationer..

Denna effekt leder till produktion av endorfiner som bidrar till känslan av välbefinnande, lindrar ångest och distraherar oss från smärta..

Enligt forskningsgruppen The Mind Lab "viktlös”Är en av de mest avslappnande låtarna i världen eftersom den minskar ångesten med upp till 65%.

• När det gäller sång får det oss att andas djupt, vilket ger mer syre i kroppen. Följaktligen slappnar kroppen av.
• också gynnar produktionen av endorfiner och oxytocin, Detta lindrar ångest och stress. Även i vissa fall förbättrar det symtomen på depression och ensamhet..
• När vi dansar påverkar musikens rytm hjärtat och andningsrytmen..
• Det lugnar också den vänstra hjärnhalvsfären som är ansvarig för reflexiva funktioner, vilket ger plats för känslor och intuition..

Slutligen, om du vill njuta av god hälsa, försök att odla vanor som gör att du kan leva ett lugnare liv. Nu vet du hur du gör det.