5 sätt att öka din metabolism

Metabolism förvandlar matkalorier till den energi som behövs för att utföra en mängd olika uppgifter, som att pumpa syre till musklerna under en lång promenad..

Många variabler utgör vår ämnesomsättning, inklusive genetisk arv, kön och ålder.. Men även människor med naturligt långsam metabolism kan stimulera och påskynda den..

Kolla in de fem tips som The Best with Health ger dig som hjälp för den här uppgiften..

1. Öva mer träning

Genom att gå, jogga eller lyfta vikter ökar vi energin som vår kropp behöver och påskyndar därmed vår ämnesomsättning. vid träningstillfället och i några timmar efter att ha utfört det.

Även om det inte är en stor acceleration, kommer det utan tvekan att göra hela skillnaden..

2. Viktövningar

Under viktträning lossnar muskelvävnaden och repareras sedan, vilket kräver mer energi och påskyndar ämnesomsättningen..

En kvinna som utövar vikt minst tre gånger i veckan i sex månader kan bygga upp muskler tillräckligt för att bränna mellan 10 och 32 extra kalorier per dag.

3. Kontrollera strömmen

Denna vana hjälper oss att inte överbelasta vår ämnesomsättning med ett oanvändbart energioverskott. (dvs. överskottsmat). Använd en matskala eller koppar för att mäta och identifiera lämpliga delar..

Ett annat alternativ är använd din egen hand som ett mått, det vill säga en knytnäve kommer att vara lika stor som en frukt, en kupad hand kommer att vara lika stor som en del av spannmål eller korn, två händer kommer att vara lika med en del gröna bladgrönsaker och en palm motsvarar en del av kött.

Läs mer: Lär dig hur du förbereder hälsosamma och näringsrika greenbeats

4. Ät mindre måltider oftare

Vissa experter rekommenderar att man äter små måltider under dagen..

Att öka dagliga måltider genom att äta små portioner i vardera hjälper till att normalisera blodsockernivåerna., istället för att producera tre stora toppar av ämnet i kroppen, vilket är vad som händer när vi äter 3 måltider om dagen.

Först måste vi bestämma hur mycket kalorier vi behöver per dag och sedan behålla det antalet i åtanke när vi gör övergången till att sluta äta tre gånger och äta mindre och 5 gånger under dagen.

5. Le mycket

Leende påskyndar också ämnesomsättningen. Forskare vid Vanderbilt University i Nashville, USA, gör en studie som låser vissa människor i en "metabolisk kammare".

Läs mer: Sluta aldrig le

En sådan kammare skulle vara ett litet rum som mäter kroppsvärmeproduktion i syfte att beräkna en persons metabolism..

Dessa människor tittade på humorfilmer, och under aktiviteten upptäckte forskarna att deras ämnesomsättning ökade med mellan 10 och 40 fler kalorier förbrända..

Naturligtvis är det en liten ökning, men varje kalori räknas för dig som vill gå ner i vikt och påskynda ämnesomsättningen.

Bild erbjuds av Seelensturm