5 snabba, bekväma och hälsosamma frukostalternativ

Även om vi vet att frukost är dagens viktigaste måltid, ger många inte den uppmärksamhet den förtjänar.. Med rusningen i vardagen slutade vi med att lämna hemmet utan att äta något på morgonen, medveten om att denna vana påverkar våra dagliga matval. I den här artikeln ger vi dig fem snabba, bekväma och hälsosamma frukostalternativ..

När vi vaknar har vår kropp fasta i flera timmar och behöver energi för att utföra sina vitala funktioner väl.. Hälsosamt ätande för närvarande ger de näringsämnen som behövs för att starta dagen med mer energi..

Fördelarna med en snabb och hälsosam frukost

• Intag av vitaminer och mineraler som är viktiga för hälsan;
• Strömförsörjning;
• Förbättrad koncentration och minnesnivåer;
• Mer styrka och uthållighet för fysisk aktivitet;
• Minskning av stressnivåer och humörförbättring;
• Det hjälper till med viktminskning och kontroll när en snabb och hälsosam frukost släcker och minskar hunger och förhindrar överätning vid nästa måltid..

Det är verkligen värt att investera lite tid i en hälsosam frukost.. Försök att stå upp lite tidigt och ge denna måltid den uppmärksamhet den förtjänar.. Några minuter räcker för att förbereda något praktiskt och hälsosamt.. Följ våra förslag och njut av fördelarna med dagens viktigaste måltid..

1. Grekisk yoghurt med granola, frukt och jordnötssmör

Detta alternativ är mycket praktiskt och näringsrikt eftersom det har källor till de viktigaste makronäringsämnena som vår kropp behöver, och erbjuder en komplett måltid.. Grekisk yoghurt innehåller mycket protein; granola och frukt ger kolhydrater, och jordnötssmör är en bra källa till sunt fett.

Lägg i en liten skål den traditionella grekiska smaksatt yoghurt, den hackade frukten du väljer (jordgubbe, kiwi och röd druva är bra alternativ), granola och jordnötssmör. Följ dessa tips för att göra din måltid lättare:

• Välj en version av 0% fet grekisk yoghurt.
• Välj hela kornet utan socker.
• Välj ett helt jordnötssmör som bara har rostade jordnötter som ingrediens, utan tillsatt socker och konserveringsmedel..

Läs också: Enkelt hemlagat fruktjoghurtrecept

2. Tapioca med lätt fyllning

Denna typiska brasilianska delikatess är ett bra alternativ för en snabb och energisk frukost, så det är ett bra val för dig som utövar fysisk aktivitet på morgonen.. Glöm dock de traditionella kondenserade mjölkfyllningarna vi är vana med, och satsa på lätta ingredienser för att göra en hälsosammare måltid..

Ett förslag är att kombinera kalkonbröst och keso, till exempel viktiga källor till magert protein. Ett annat alternativ är att kombinera strimlad kyckling med ricotta-grädde eller lätt ostmassa..

Om du vill ha en söt version, vad sägs om keso med honung? Kombinationen av jordnötssmör och fruktgelé (utan tillsatt socker) är också läcker.

3. Äggröra med brun riskracker till frukost

Ägg anses vara den bästa proteinkällan som finns och kan bli en extremt näringsrik måltid.. De erbjuder en idealisk kombination av protein och fett som ger en känsla av mättnad och hjälper till att minska hungern till nästa måltid..

För en snabb frukost, gör du två äggröra genom att lägga till hälsosamma ingredienser som kalkonbröst, keso eller vitost, tomater, persilja och gräslök till en mer fullständig och smakrikare maträtt..

Som ackompanjemang, istället för rostat bröd och bröd, hur är det med att prova bruna riskakor?? De är en bra källa till lågt glykemiskt kolhydrat, har fiber och innehåller ingen gluten..

4. Jordgubbs- och banansmoothie

En bra takt är ett snabbt och praktiskt alternativ till att få olika näringsämnen till frukost.. Det här alternativet är otroligt enkelt att förbereda och använder bara tre ingredienser, som bör blandas tills önskad konsistens uppnås..

Nyckeln till denna takt är frysta bananer.. Plocka mogna bananer som håller på att förstöra. Skala, skiva och frys, redo att användas i frysen.

På morgonen, slå bara bananerna i en mixer tills de har en struktur som liknar glass. Tillsätt sedan hackade jordgubbar (eller annan frukt du väljer) och tillsätt mjölk tills du får konsistensen av en milkshake.

Om du vill ha ett mer proteinslag, lägg till en portion proteinpulver.

Upptäck: 5 läckra slag du kan inkludera i din detoxdiet

5. Grön detoxjuice

På en hastig morgon kan det vara den perfekta frukosten att äta under vägen att slå en grön detoxjuice med enkla ingredienser.. Det hjälper till att skölja ut gifter, aktivera ämnesomsättningen och erbjuder även en mängd olika vitaminer..

ingredienser:

• 1 kopp blomkålblad (ta bort stam)
• 1 kopp frysta mangobitar (skär i frys över natten)
• 2 stjälkar av medelstora selleri (kallas också selleri)
• 1 kopp apelsin- eller mandarinjuice
• 1/4 kopp hackad persilja
• 1/4 kopp hackad mynta

Kombinera helt enkelt ingredienser i en mixer och blanda tills önskad konsistens har uppnåtts för att ge näring och avgiftning av juice.