Richard Robertson
0 
876
45
För att minska midjan måste vi ta hänsyn till det överflödigt fett ansamlas inte alltid i samma delar av kroppen när vi går upp i vikt.
Fettansamling beror på faktorer som genetisk sammansättning, men också på kost, träningsvanor och hormonella förändringar..
I den här artikeln berättar vi dig om de fem grundläggande stegen för att naturligt minska midjan på en månad och främja hälsa.
Minska midjan och ta hand om dig själv samtidigt
Ingen användning i restriktiva dieter för att gå ner i vikt och minska midjan. Om du tenderar att ackumulera fett i buken kan du gå ner i vikt i andra delar av kroppen och din bukregion kan förbli densamma..
Läs mer: Hur du utövar bukregionen med 6 grundövningar
Av denna anledning är det viktigt att följa några grundläggande steg. Genom att överväga de möjliga orsakerna till detta problem kommer du inte bara att kunna minska midjan utan också det kommer också att förbättra din hälsa och känna dig lättare, full av energi och vitalitet.
1. Ät upp till 80% av vår kapacitet
Att äta upp till 80% innebär att vi bör vänja oss att inte vara fulla på måltider utan till sluta med lite hunger.
Den idealiska punkten är en punkt där vi inte längre känner oss hungriga, men vi kan fortsätta äta något annat, till exempel efterrätt.
För att kunna göra det, lära sig att äta ordentligt, tugga maten väl och äta tyst och avslappnad, obehindrad, sittande och utan större distraktioner.
Så vi kommer att känna dig mättade snabbare och undvika överätning eller ångest.
Att äta upp till 80% av kapaciteten hjälper oss att gradvis minska midjan, liksom att undvika uppblåsthet, få oss att känna oss lättare och känna oss mindre sömniga efter måltiderna.
2. Mer protein och bra fetter
När vi vill gå ner i vikt och volym tänker vi ofta på att minska kalorierna och äta mycket sallad..
Men fler och fler studier visar det dieter med låg kaloriinnehåll är ohälsosamma och har också en rebound-effekt så vi återvinner vanligtvis vikt och till och med får några extra kilo.
Att äta protein blir tunnare och hjälper oss att sänka midjan, men vi bör göra det med sunt förnuft.
Vi måste alltid välja de flesta växtproteiner (baljväxter, oljeväxter, avokado) och konsumerar regelbundet ägg, ost och fisk. Det minsta proteinet vi bör konsumera är kött, särskilt rött kött..
Se alltid till att du äter lite protein vid varje måltid..
Dessutom aktiverar friska fetter ämnesomsättningen och hjälper oss gå ner i vikt.. Därför bör vi också integrera dem i vår vanliga diet: kallpressade vegetabiliska oljor, avokado, oljefrö och frön, etc..
3. Tillbring inte mer än 45 minuter i rad sittande
Fysisk inaktivitet gör dig fet, särskilt i bukregionen.. Att sitta i timmar bidrar till viktökning i bukområdet. Dessutom kan det vara skadligt för långvarig hälsa..
Vi borde ställa in ett larm var 45: e minut för att få oss från stolen och gör lite aktivitet eller träna när du är på språng.
Det rekommenderas starkt att göra minst två gånger i veckan någon form av sport med medelintensitet..
Vi måste alltid ha en bra hållning. Om korsryggen försvagas kan det också öka midjens storlek..
4. Massera midjan
I vissa fall kan det också vara dålig cirkulation eller dålig lymfatisk dränering i midjeområdet. Så också vi kan minska volymen i detta område genom att regelbundet massera.
Vi kan använda torrborstningstekniken eller använda lite olja eller fuktgivande lotion.
Vi kan också tillsätt några droppar eterisk eterisk olja, som hjälper till att eliminera fett och rosmarin, vilket förbättrar cirkulationen för att öka effekterna av massage.
Läs mer: 6 bra kroppsplatser att massera
Clay Poultices är också mycket effektiva.. Vi kan tillämpa dem någon gång på dagen eller låta dem agera på natten.
5. Reglera hormonerna
Under klimakteriet upplever kvinnor ofta ökat fett i buken. Men många kvinnor går igenom detta i alla åldrar, till och med upprätthåller god näring och motionerar..
Det finns några Naturliga kosttillskott som kan hjälpa oss att reglera hormoner:
- Maca rot
- Vitex
- Linfröolja
- fänkål
- jams
- salvia