5 yogaställningar som barnen kan göra

Du kanske tycker att det är ganska komplicerat och kräver en viss nivå av mognad. Emellertid kan yogaställningar övas av alla, inklusive barn.. Med den här aktiviteten kan du skapa en sund självkänsla och utveckla empati., ordentligt hantera känslor och framför allt avslappnande. Det rekommenderas starkt för rastlösa barn, inklusive de som har hyperaktivitetsstörningar med uppmärksamhetsunderskott hjälper till att kontrollera och dränera dina stora mängder energi på ett hälsosamt sätt, som ibland verkar komma ur handen. Dessutom kommer det att vara till stor hjälp för dig i framtiden att bli tankeväckande och disciplinerade vuxna. När det gäller ställningarna, oroa dig inte: de kommer inte att vara obekväma. Barn är mer flexibla och det är mycket troligt att dessa positioner kommer att vara mycket roliga för dem. Här är några grundläggande positioner som rekommenderas för de små i huset..

5 yogaställningar som barnen kan göra

1. Bergsställning

Denna position är en av de enklaste att göra.. Det utförs stående, sträcker ryggen väl och håller fötterna parallella.

Efter det ska du öppna bröstet och andas djupt när du tar upp händerna och armarna tills handflatorna rör mot mitten av bröstet. Lyft sedan dem över huvudet som du säger "I Jag kan nå mycket högt ”. Nästa steg är att sänka händerna igen till brösthöjden, upprepa “Jag är ett majestätiskt berg”. Detta är en grundläggande inställning och är början för utvecklingen av mer komplexa..

Var noga med att läsa också: Allt du behöver veta om yoga

2. Trädställning

Visst är denna hållning mycket rolig, för innebär balansering på ett ben och det är väldigt enkelt att utföra.

Börja med att stå upp. Placera sedan högerfotsulan i den vänstra lårmuskeln. Om det är svårt att göra vid den tiden kan du vila den på kalven.

Efter att ha placerat dig själv, raka dina armar uppåt som grenar som vill röra himlen. Du kan hålla dem på så sätt i några sekunder eller för att göra det roligare kan du göra det röra händerna som kvistar som svänger i vinden. Samma steg bör upprepas med det andra benet..

3. Hundens upp och ner hållning

Denna position efterliknar hur hundar sträcker sig. Det är väldigt komplett eftersom det sträcker hela kroppen: det är faktiskt något som barn gör mycket, så det är inte så komplicerat.

Berätta först barnet att sätta det i form av en inverterad V. Du kan börja med att säga henne att sätta sig som en hund på fyra. Be dem sedan sträcka benen tills klackarna berör golvet och håller armarna stadiga (detta kommer att ha det inverterade V).

På detta sätt att vara upp och ner, uppmuntras att ha ett annat perspektiv.

4. Ormställning

Genom att utveckla just den här övningen kommer den lilla att öka sin självkänsla. Börja ligga på golvet med framsidan nedåt. Ber henne nu att vila huvudet på händerna när hon föreställer sig sig stor och stark..

Du bör lägga händerna i axelhöjden och lyft långsamt upp huvudet när du sträcker benen och lyfter upp bröstet och väljer lite bakåt och var försiktig så att du inte skadar ryggen. När positionen har uppnåtts, berätta för den “Jag är en orm”.

Se också: Yogaövningar för nybörjare: 5 grundläggande ställningar

5. Avkopplingsställning

Denna sista position hjälper till att avsluta träningspasset och lämnar barnet lugnt och avslappnat. Det är en idealisk position om du vill att hon ska lugna sig i en stressig situation eller när hon är särskilt rastlös.

Det utförs genom att ligga på golvet, med ansiktet uppåt, med armar och ben utsträckta och avslappnade.. Det bör inte finnas någon spänning alls. Du kan associera dem med andningsövningar för att uppmuntra till större lugn..

För att göra det mer intressant, och i de fall det är svårt att lugna henne, berätta för henne att hon befinner sig under havet, vilket är en typ av snedställd havsdjur som borde tystas med sina ändar bundna. i havet.

Det är en rekommenderad position att stimulera meditation och reflektion..

De 5 bästa tipsna för att starta yoga