5 Andningstekniker för att sänka ditt blodtryck

Högt blodtryck är en av de vanligaste tysta förhållandena bland befolkningen..

Vi behandlar inte alltid denna hälsoindikator som den förtjänar, eftersom en lämplig balans mellan systoliskt och diastoliskt blodtryck ofta säkerställer förmågan att njuta av god kardiovaskulär hälsa..

Å andra sidan, något som utan tvekan varje person som har regelbundna kontroller och kontroller är att när en läkare diagnostiserar hypertoni, är det vanligast att använda läkemedel som är utformade för att sänka och reglera vårt blodtryck..

Dessutom, och inte minst, är det viktigt att vi tar hand om vår kost, minskar natriumintaget och om möjligt undviker farlig fysisk inaktivitet..

Vad händer nu om vi sa att du har en strategi till ditt förfogande för att minska ditt höga blodtryck??

Vi hänvisar till alltid rekommenderade andningstekniker, de som är utformade för att minska hjärtfrekvensen genom djupare andning och framför allt mycket långsammare.

Det är emellertid värt att notera att viss övning är nödvändig utan att glömma att dessa andningstekniker är ”komplementära strategier” till de som föreskrivs och indikeras av våra läkare..

Följande förklarar hur du utför dessa 5 tekniker: De är enkla och du hittar rätt balans och harmoni mellan ditt sinne och din kropp..

1. Jag fokuserar på ett ord och andas ...

En enkel och effektiv teknik för att sänka blodtrycket är att fokusera på ett ord, vända din uppmärksamhet till det ”Stäng av” mentalt brus såväl som felaktiga tankar som ofta orsakar stress eller ångest.

När vi når denna inre lugn, börjar vi andningstekniken. Vi förklarar hur man gör det.

• Sitt på en bekväm plats med ryggen rakt.
• Välj ett ord (vind, harmoni, balans, fred, lugn, flöde ...).
• Upprepa långsamt tills en bild visas i ditt sinne..
• Ta nu ett djupt andetag.
• Håll luft i 4 sekunder och andas ut i flera sekunder.

Läs också: 5 sätt att koppla av på mindre än 10 minuter

2. Andningsteknik för att kyla ner kroppen

Följande förslag kan vara nyfiken, men det är ändå användbart och effektivt för att minska hjärtfrekvensen, lugna sinnet och reglera blodtrycket..

Denna teknik utövas vanligtvis i yoga och är uppkallad efter Sheetali, en term som kommer från sanskrit och som kan översättas som cool lugn eller sval kroppen.

• Sitt med ryggen upp.
• Koppla av axlarna och armarna.
• Andas in långsamt och långsamt.
• sedan, stick ut tungan och försök att rita en "U" med spetsen i luften.
• När du gör denna övning, andas in i 5 sekunder (koncentrationen ska vara högst).
• Stäng munnen lugnt och märker att nyfiken friskhet inuti dig ...

3. Sänk ditt blodtryck med 5 minuter

Detta är ett enkelt och effektivt alternativ för att harmonisera vår andning och hitta tillräcklig mental lugn..

Lär dig processen:

• Sitt bekvämt med ryggen rakt.
• Luta sedan försiktigt tillbaka huvudet.
• Stäng ögonen och vila händerna på knäna.
• Andas in och andas ut fem gånger långsamt, så långsamt som möjligt..
• Andetag ska vara sunda, tveka inte att förfölja dina läppar som för att uttala vokalen "o".

Kan intressera dig: Tre andningsövningar som hjälper dig att koppla av

4. Andning i buken

Abdominal eller diafragmatisk andning är den mest kända och utan tvekan den mest använda. Så om vi var tvungna att välja någon av dessa 5 tekniker för att sänka blodtrycket, skulle detta vara en av de mest användbara..

Lär dig hur du gör det.

• Lägg en hand på bröst och en annan i magen.
• Andas nu djupt genom näsan så att du kan se hur membranet breddar sig, inte bröstet.
• Håll detta syre i några sekunder och andas sedan ut djupt.
• Upprepa i 10 minuter. Du kommer att se hur ditt sinne rensas och ditt hjärta balanserar.

5. Alternativ nasal andning

Vi har pratat om den här tekniken i vårt utrymme tidigare: den är användbar för att minska stress och till och med för bättre sömn..

Vi rekommenderar att du gör det när du är i säng och 30 minuter innan du sover: det ger dig en vilsam vila och du kommer upp med tillräckligt blodtryck.

Det här är stegen du bör följa:

• Sitt bekvämt, men med ryggen rakt.
• Koppla av i några minuter.
• Lägg sedan höger tumme på näsan för att ansluta höger näsborr.
• Andas djupt in genom vänster näsborr.
• När du når maximal inandning och inte kan andas in mer luft, stäng vänster näsborr med högra ringfingret..
• Andas nu ut genom det andra hålet, höger näsborr.
• Gör sedan samma sak igen, men på andra sidan; dvs. när vi har fått så mycket luft i höger näsborr, stäng den och andas ut luften från vänster.

Är du glada att göra några av dessa fantastiska andningsövningar? Ditt hjärta och sinne kommer att tacka dig.

Huvudbild: Med tillstånd av © wikiHow.com