5 typer av pilates träning för att minska midjan, höft och lår

Vissa regioner i kroppen tenderar att samla mer fett än andra. I den här artikeln kommer vi att presentera dig Vissa typer av pilates är perfekt för att minska ackumulerat fett i midjan, höft och lår, på ett naturligt sätt och med spektakulära resultat.

I allmänhet är regionerna där det mest fett samlas är midjan, höften och låren.. Detta problem är ganska vanligt bland kvinnor, antingen på grund av genetik eller dåliga vanor som vi upprätthåller dagligen..

Som ett resultat kan vi uppleva låg självkänsla eller till och med ha fysiska hälsoproblem som kan påverka oss på olika sätt..

För att bekämpa ansamling av fett finns det ingen enkel metod som gör resultaten effektiva.. Därför måste vi vara medvetna om att flera faktorer påverkar detta, som vi måste kontrollera för att minska problemet och vara nöjda med resultaten..

Pilates träning för att minska midjan, höft och lår

Benlyft

I denna pilatesövning är koncentration och balans avgörande. först, ligga på din sida med huvudet på armen och benen platta mot varandra.

Lyft upp överbenet och lämna det helt utsträckt. När du gör denna praxis bör du dra ihop magmusklerna och undvika bågning av korsryggen (korsryggen)..

En annan position du kan använda är att vila händerna på golvet. När detta är gjort, sträck ut höger ben utåt och bakåt så att det bildar en rak linje med bagagerummet.

För endera position måste du hålla balansen i minst 5 sekunder, sedan göra 20 repetitioner och byta sidor..

sax

Ligg på ryggen och lyft upp det ena benet och håll det andra benet plant på golvet.. Försök att höja benet så högt som möjligt, men utan att lyfta ryggen, lyft långsamt benet i 30 gånger och gör det sedan med det andra benet..

Att öva pilatesövningar hjälper mycket till att minska ackumulerat fett. Sådana övningar bör dock kombineras med vissa förändringar i vanor..

Sidolift

För denna pilatesövning måste du ligga på din sida med armbågen böjd för att hålla ryggen rak.. Att flytta benet framför höfterna hjälper till att upprätthålla balans och skydda korsryggen..

Du bör undvika att flytta höft eller rygg; borde flytta upp och ner bara det helt utsträckta benet.

Läs mer: Känn fördelarna med regelbunden sträckning

mermaid

Denna pilatesövning är idealisk för att minska midjan och försöker med den också förlänga ryggraden..

Sitt först på golvet med benen böjda till vänster.. Ryggen ska vara rak och buken bör vara hårt sammandragad. När du andas in, höj din höger arm genom att försiktigt sträcka den och böja den över huvudet.

Luta lätt bagagerummet från höften uppåt i samma riktning som armen, försök att hålla detta läge i några sekunder och återgå långsamt till startpositionen..

Lägg handen på golvet och gör det sedan med den andra sidan, sträck hoften uppåt i dina medel, långsamt kommer kroppen att sjunka och denna sträcka tenderar att vara mer expansiv. Försök att bibehålla hållningen i några sekunder och upprepa i 5 gånger.

båge

Denna pilatesövning fungerar skinkor, midja och ben. För att börja måste du ligga på ryggen med kroppen helt utsträckt. sedan, böj benen och håll dina vrister med händerna runt utsidan. 

Med kropp och höfter på golvet, ta två djupa andetag och sträck kroppen så långt du kan men behålla denna position.

Andas in och dra åt bågen (som på bilden), håll lårna intryckta, se till att dra i buken. Lyft sedan upp bröstet och huvudet (händerna bakom dig) och lyft upp kroppen försiktigt från buken, känna trycket på bagageutrymmet och låren. Försök att inte tappa bågspänningen.

Andas ut mjukt och återgår till startpositionen på golvet och vilar sedan några sekunder.

Upprepa den föregående hållningen, med tanke på att bågen bör vara väl spänd och kroppen bör endast stöttas av buken.. Försök att hålla hållningen i 20 sekunder till en minut, andas mjukt och undvik att tappa positionskontrollen.

Till slut, gå försiktigt neråt, ta bort bågen, raka ut armar och ben och koppla av i några sekunder..

Se även: De 9 bästa sträckorna för att komma i form

Råd för bättre resultat

För bästa resultat med dessa pilatesövningar är det mycket viktigt att ta hänsyn till andra faktorer som att äta.

• Inkludera en mängd olika grönsaker, frukt, fullkorn, spannmål och fisk i din kost..
• Undvik att äta mat med högt kolesterol och fett; undvika stekt mat, snabbmat, kolsyrade drycker, bland andra.
• Drick minst två liter vatten dagligen.
• Dela upp mat i små portioner under olika tid på dagen..

OBS: Vissa bilder är endast för illustrativa syften..