5 knep för att äta en hälsosam, kalorifri frukost

Har du frukost varje dag? Ha en balanserad måltid? Även om vi vet att frukost är nödvändigt, gör vi det inte alltid på rätt sätt. Här är några tips för att göra en hälsosam, problemfri frukost utan att göra val..

Råd för att förbereda en hälsosam frukost

1. Inkludera hela frukter, inte juice

Frukter innehåller en typ av socker som kallas fruktos. Problemet är att när frukten tillagas i juice försvinner fibern och vissa antioxidanter. I stället konsumerar vi en mycket hög mängd fruktos. Detta ökar risken för att utveckla diabetes..

• Ett av knepen för att förbereda en hälsosam frukost är att äta en hel frukt varje morgon.. Detta ger dig energi, mättnad och näringsämnen. Det rekommenderas att frukten är färsk, färsk och organisk..
• Du kan kombinera den med lite yoghurt om du är diabetiker för att undvika glukospikar. Ett annat bra alternativ är frysta frukter..

I det senare fallet kan du använda en isform och placera för att frysa banan eller bär med yoghurt. De ger dig känslan av att äta godis, men de är helt friska..

2. Ta med en portion färska och olika grönsaker varje dag.

Ett annat knep för att förbereda en hälsosam frukost är att konsumera olika typer av grönsaker varje dag. Vi vet att detta inte är lätt eftersom de flesta föredrar en god bit kaka än en kopp grönsaker.

Men nyckeln ligger i vanan. Lär dig se grönsaker som dina allierade och smaka på olika sätt: bakad, sauterad, i juice, med ägg, etc..

Var noga med att läsa: grönsaksjuicer för att du ska kunna återhämta dig efter överätningen

Ge dig själv en chans att smaka de grönsaker du vanligtvis inte äter regelbundet. Det kan verka konstigt till en början, men med tiden kommer du att vänja dig till det och till och med undra när du inte äter dem..

3. Minska risken för att din kropp svälter snart genom att äta fullkorn

Det tredje tricket för att förbereda en hälsosam frukost är att ha lite fullkornspannmål till hands. Dessa är mycket ekonomiska livsmedel om de köps i bulk, de har mycket fiber., förbättra tarmtransit och påskynda fettförbränningen.

Om du är en av de människor som inte kan leva utan att äta bröd på morgonen, byt ut det med fullkornsbröd. Om du föredrar krämig texturerad mat, lägg till havregryn eller quinoa till din meny..

Det enda du bör se upp för är delarna. Kom ihåg det dessa livsmedel kan orsaka glukospikar om de konsumeras i överflöd.

4. Förbered din frukost i förväg för att undvika att hoppa över denna måltid.

Nästa trick för att äta en hälsosam frukost har mer att göra med ditt engagemang än med mat. Många som hoppar över denna måltid hävdar ofta att de inte har tid att förbereda den..

Läs också: 4 tips för att leva ett hälsosammare liv

Om detta är ditt fall, undvik ursäkter och förbered kvällen före vad du äter till frukost. På det här sättet måste du bara värma upp och äta, eller så kan du ta det du har förberett att äta på väg eller på jobbet..

Om dina tider är utmattande, förbered måltider hela veckan på din fria dag..

5. Tillsätt en touch av grädde med naturlig yoghurt

Naturlig yoghurt, vare sig grekisk eller normal, är ett av knepen för att göra en hälsosam frukost som få tycker om. När du köper den, läs etiketten för att se till välj den med minst socker och fett.

Denna mat rekommenderas för att få det kalcium som dina ben behöver. Det bästa alternativet är Grekisk yoghurt eftersom den erbjuder dubbelt så mycket protein som normalt och förbättrar din tarmhälsa. Om du inte gillar vanlig yoghurt, lägg till en portion frukt, honung eller kanel.

För att inte bli trött på att äta yoghurt varje dag, variera hur du äter det. Vissa dagar lägger det till dina vitaminer och vissa dagar blandar det med olika frukter, oljefrö eller frön.

Vad tycker du om dessa knep för att förbereda en hälsosam frukost? Som du kan se är det att äta balanserat och undvika överskott av kalorier möjligt utan mycket ansträngning..