6 friska hela korn som är värda att inkludera i kosten

Konsumtion av friska fullkorn har skyrocketed de senaste åren, inte bara för att de hjälper till att variera skålen, utan också för att de utgör en viktig källa till näringsämnen som gynnar kroppen..

Även om det under många år fanns myter om dess konsumtion, är det idag känt är grundläggande i varje hälsosam kost, eftersom de är en betydande källa till fiber och kompletta kolhydrater.

Tack vare dessa egenskaper, är en av de mest värderade energiingredienserna och faktiskt anses vara viktiga för allt som är avsett för viktminskning.

Intressant nog finns det många sorter och kan för sin smak ingå i den vanliga dieten i kombination med andra ingredienser..

Så du kan njuta av dina fördelar, vi kommer i denna artikel att dela värdefull information om 6 friska fullkorn som inte bör missa i din kost..

Kolla in det och prova det!

Friska fullkorn som vi bör konsumera

1. Havre

Kallas också “Drottning av spannmål”, Havregryn är en mat med hög energi som på grund av dess näringssammansättning förtjänar en viktig plats i den vanliga dieten..

• Det sticker ut för sitt betydande innehåll av långsamma kolhydrater, vilket hjälper till att reglera blodsockernivån, underlätta dess omvandling till energikällor.
• Innehåller stora mängder kostfiber, som främjar kontroll av dåligt kolesterol (LDL), matsmältning och lättnad från matångest.
• Det är en viktig källa till B-vitaminer som är nödvändiga för att nerv- och muskelsystemet ska fungera korrekt..
• Hjälper till att förbättra metabolismhastigheten och skyddar celler mot effekterna av fria radikaler.

2. Brun ris

Även om det är vanligare att hitta vitt ris på marknaden, är det viktigt att veta att brunt ris är det bästa alternativet för att njuta av 100% av denna livsmedels näringsegenskaper..

• Det innehåller viktiga mängder B-komplexa vitaminer som förbättra nervsystemets och hjärnans funktion.
• Det är en betydande källa till magnesium, ett viktigt mineral som deltar i hundratals biologiska processer i kroppen..
• Dess naturliga fiber förbättrar matsmältningen och förlänger mättnad..
• Optimerar absorptionen av viktiga näringsämnen och är bra för att ta hand om hjärt-kärlshälsa.

3. Korn

Korn är den femte mest odlade spannmålen i världen och även om den inte är lämplig för celiacs är den en kalorifattig mat som erbjuder viktiga näringsämnen till kroppen:

• Innehåller vitamin B1 och B2, plus zink, magnesium och kostfiber.
• Tjänar för att förbättra matsmältningen och minska absorptionen av skadliga lipider i tarmen.
• Det är ett av de bästa naturläkemedlen mot hyperkolesterolemi och höga triglycerider..
• Reglerar tarmtransit och gynnar eliminering av avfall.
• Rekommenderas som ett viktminskningstillskott som det är tillfredsställande och energiskt.

4. Hel råg

Rye är ett av de hälsosammaste spannmålen som vi kan lägga till den vanliga dieten eftersom den erbjuder en stor mängd näringsämnen i utbyte mot några kalorier..

• Dess betydande fiberinnehåll främjar hög kolesterolkontroll, förhindra deras ansamling i artärerna.
• Hjälper till att förbättra tarmen genom att förebygga störningar som förstoppning.
• Det rekommenderas att reglera blodsockernivån. och minska risken för metaboliska sjukdomar.
• Innehåller vitamin E och selen, erkänt för sin antioxidanteffekt på kroppen..
• Hjälper till att förbättra mental prestanda och minskar risken för nervösa och kognitiva störningar.

5. Majs

Majs är en traditionell mat som har använts som en energikälla tack vare dess långsamma kolhydratinnehåll..

• Det uppskattas för sitt höga innehåll av vitamin A, B och E vilket skydda nervsystemet, immunsystemet och hjärt-kärlsystemet.
• Innehåller kostfiber som behövs för korrekt tarmfunktion.
• Dina antioxidanter hjälper till att skydda celler från effekterna av oxidativ stress.
• Hjälper till att skydda kollagen i huden genom att minska uppkomsten av tecken på tidig ålder.

6. Bovete

Bovete, även känd som bovete, är en mat som är lämplig för celiak och glutenintolerant, eftersom det inte innehåller detta protein.

• Det sticker ut för sitt betydande innehåll av aminosyror med högt biologiskt värde, vilket hålla kroppen aktiv och musklerna starka.
• Innehåller mineraler som magnesium och järn, båda nödvändiga för god blodhälsa..
• Det är lågt glykemiskt index, så hjälper till att hålla socker på stabila nivåer.

Vill du konsumera mer hälsosamma fullkorn? När du väl vet hur viktiga de är för din kropp, inkludera dem regelbundet i din kost och njut av alla deras näringsämnen..