6 tips för att komma i form

Många människor letar efter tips för att komma i form och förbättra många aspekter av deras hälsa och kropp..

Även om det inte är en enkel uppgift över natten, kan den uppnås med en total livsstilsförändring..

Problemet är det många har inget tålamod att se resultaten och även om de har initiativet, hamnar de upp med tanke på svårigheter som uppstår.

Sanningen är att för att uppnå vårt mål, det är viktigt att vara disciplinerad i alla aspekter och framför allt vara konstant med alla ansträngningar som krävs.

Med tanke på att många nu strävar efter detta mål vill vi idag dela 6 tips för att komma i form, få fysisk styrka och stanna med den vackraste och hälsosamma kroppen..

Utföra dem i praktiken!

Tips för att komma i form

1. Känn dig själv

Innan du antar en plan för att komma i form, det är viktigt att söka hjälp av en professionell att bedöma fysiskt tillstånd och möjliga begränsningar i vissa övningar.

Att ignorera detta steg kan leda till skador eller sjukdomar som utan tvekan kommer att förhindra att den önskade planen uppnås..

• En bedömning gör att du kan känna till lederna och risken för skador..
• Att känna till kroppsvikt, blodtryck och hjärtfrekvens är också bra..
• Dessa aspekter tillsammans kommer att vara grundläggande för utforma en lämplig plan för varje behov.

2. Håll dig aktiv

För att förbättra den totala fysiska konditionen och naturligtvis kroppsvikt, är det nödvändigt att lägg den stillasittande livsstilen åt sidan och håll dig aktiv så mycket som möjligt.

Antagandet av en fysisk träningsplan bidrar på kort tid för att uppnå betydande resultat..

• Det är viktigt att kombinera konditionsträning med uthållighets- och styrkaaktiviteter..
• Så mycket som möjligt, ha helst stöd av en professionell tränare, inte bara för att utföra övningarna korrekt, utan att ha någon som ständigt motiverar oss att nå målet.

3. Förbättra din näring

För att träningsplanen ska ha resultat är det viktigt att kombinera den med en hälsosam och balanserad kost och med alla kroppens näringsbehov.

Varje person har vissa behov baserat på vikt, ålder och fysiskt tillstånd.. De allmänna reglerna är emellertid:

• Begränsa konsumtionen av bearbetade, sockerhaltiga eller natriumhaltiga livsmedel.
• Undvik överskott av mättat fett eller stekt mat.
• Öka konsumtionen av frukt, grönsaker och fullkorn..
• Säkerställa optimal absorption av proteiner med högt biologiskt värde (magert kött, fisk eller pulser, bland andra).
• Undvik alkohol och läsk.
• Ät fem små portioner mat istället för tre stora portioner.

4. Ha en trevlig frukost

Efter tidigare råd är det viktigt att separat nämna vikten av att äta en god frukost varje morgon..

Denna första måltid på dagen fungerar som en källa till "bränsle" för kroppens celler och därför är det nödvändigt att aktivera ämnesomsättningen och ha en god fysisk och mental prestanda..

Hoppa över frukost skapar en känsla av trötthet under sporten och utlöser ofta ångestepisoder av att äta de följande timmarna.

• En bra frukost bör innehålla 25% av de totala rekommenderade dagliga kalorierna.
• Måste innehålla källor till kostfiber, antioxidanter och protein..

5. Fukta

Daglig vattenförbrukning är en av de viktigaste vanorna för att upprätthålla hälsan. Men, när du spelar sport är det ännu viktigare att säkerställa tillräcklig vätskekonsumtion.

Under träning blir kroppen uttorkad och förlorar genom svettmineralsalter och ämnen som är nödvändiga för vissa av dess funktioner..

Så att inte drabbas av uttorkning, vi bör konsumera vätskor med elektrolyter och glukos.

• Drick helst 6 till 8 glas vatten om dagen.
• Isotonic och fruktdrycker rekommenderas.
• Det är också giltigt att ta naturliga fruktjuicer, te och saft..

6. Var konstant

Att vara konstant är en av de viktigaste aspekterna att komma i form utan att misslyckas med försöket. Från början är det viktigt att veta att insatserna måste vara permanenta för att uppnå målet.

Resultaten kan variera från person till person, beroende på ämnesomsättning, fysiskt tillstånd och vanor.

Därför kan du inte förvänta dig att få resultat över en natt, eller snart, även när andra har lyckats..

• Varje kropp fungerar på olika sätt. och i allmänhet kräver kroppen en period av anpassning för att omvandla träning till en rutin.
• Du kan inte börja med en träningsplan.med hög intensitetsnivå: processen görs gradvis.

Tänker du på att gå ner i vikt? Har du inte bestämt det ännu? Avsluta stillasittande livsstil!

Följ alla dessa tips för att komma i form och börja njuta av fördelarna med att upprätthålla en hälsosam livsstil..

Lär dig hur du kombinerar livsmedel för att gå ner i vikt snabbt