6 tips för att upprätthålla en regelbunden yogapraxis

Det finns många faktorer som kan störa regelbunden yogapraxis. Även om dess hälsoeffekter är anmärkningsvärda, misslyckas vissa inte gå vidare eftersom har inte tillräckligt med tid att vara konstant eller föredrar att ge upp när de känner sig “hårda”.

Men som med alla typer av fysisk aktivitet, är allt en fråga om anpassning, tänkesätt och ansträngning. I själva verket, Det är inte ens strikt nödvändigt att leta efter ett gym; Det finns flera möjligheter att göra yoga hemma. Känner till några tips!

Råd för en vanlig yogapraxis

1. Ställ in en tid

Det spelar ingen roll om du bestämmer dig för att göra yoga på ett speciellt gym eller hemma; om det du vill är att göra det till en del av din livsstil, måste ställa in en exklusiv tid för din dagliga träning. Om du någon gång inte kan möta det är det inte ett problem.

Det väsentliga är att ge ett specifikt "utrymme" i rutinen för att bli en anpassning. Annars kommer det att bli ojämnt med klasser och en känsla av frustration kommer över dig för att du inte får de ändringar du ville ha.

tips:

• Schema minst 20 minuter om dagen för att utöva yoga.
• Sluta be om ursäkt. Om du är trött eller stressad, gör effekterna av yoga dig att må bra..

2. Har det material du behöver

För att utöva yoga krävs inte många material. Men om du håller löpbandet eller mattan djupt i din garderob, kanske du inte är motiverad att göra det. Det är därför, Om din idé är att upprätthålla en regelbunden yogapraxis är det bäst att ha allt till hands.

Se även: Vilka är de svåraste yogaställningarna?

tips:

• Först ska du hålla mattan och hållningsremmen där du enkelt kan se dem.
• Dessutom, om möjligt, anpassa lite ledigt utrymme i huset med allt som behövs för träning..

3. Håll dig borta från distraktioner

Distraherande element och yoga är fiender. Det är avgörande att förstå att denna disciplin kräver mycket koncentration och mental styrka. Så för att behärska det och göra det till en del av rutinen måste du flytta dig bort från allt som distraherar.

Om du väljer att göra det hemma, söka efter en lugn, ren plats bort från buller eller tekniska apparater. På detta sätt kommer du att levereras till övningen och kommer inte att ha så många svårigheter att behärska hållningarna.

tips:

• Förbered först ett litet hörn "av yoga ” på husets lugnaste plats. Om du vill kan du njuta av det med naturliga aromer och lugnande musik..
• Undvik helt röriga eller smutsiga utrymmen. Be också dina familjemedlemmar att inte distrahera dig.

4. Öka intensiteten gradvis

Du kan inte låtsas att träna yoga som en proff när du bara har tagit några lektioner. Även om jag känner att du har tillräckligt med flexibilitet, det är bäst att öka intensiteten gradvis vecka efter vecka.

Visst finns det många enkla ställningar som är perfekta för att komma igång med att utöva denna disciplin. Senare, när du har mer uthållighet och erfarenhet, kan du prova de som är mer komplexa..

tips:

• Först bör du undvika att göra alltför stora ansträngningar för att försöka göra en mycket svår ställning. Om du inte är tillräckligt förberedd väljer du enklare alternativ..
• Det överskrids inte heller i tid: om du gör det för länge riskerar du att bli trött och sluta.

Missa inte det: Allt du behöver veta om yoga

5. Värma upp innan du börjar

Uppvärmningsövningar kan vara dina allierade för att upprätthålla en regelbunden yogapraxis. dessa hjälper till att frigöra muskler från spänningar och förbättra rörlighet i lederna. Så när du gör dem är det inte längre så svårt att hålla dina positioner.

tips:

• För det första kan du försöka skapa en solhälsning att värma upp innan din vanliga rutin. Om du gör det aktiveras musklerna och låter andetaget flyta.
• En annan bra uppvärmningsövning är katt-ko-hållning.

6. Vila vid behov

Under och efter en yogakurs bör vi ta en försiktig tid att vila. Att följa signalerna som kroppen skickar är avgörande för att förhindra skador eller långvarig trötthet. Det är därför, Om du känner dig väldigt trött eller andas hårt är det bäst att sluta.

tips:

• Ta några minuters vila mellan ställningarna. På samma sätt kan du försöka få en vilsam vila medan du sover..
• När du slutar en trött övning, ta ett djupt andetag och försök att ansluta bra innan du gör det igen..

Sammanfattningsvis, om du försöker upprätthålla en regelbunden yogapraxis, se till att följa alla dessa grundläggande råd. Försök att göra varje klass med ett syfte och ta det mycket positivt. Glöm inte att en av dina viktigaste grundläggande faktorer är att må bra fysiskt och mentalt..