6 tips för att minska triglyceridnivåerna för frukost

Om du vill sänka dina triglyceridnivåer, känn dig fri att ta med havregryn i din frukost. Tack vare dess lösliga och olösliga fiberinnehåll hjälper det dig att ta hand om din kardiovaskulära hälsa..

Förutom kolesterolnivåerna måste vi vara uppmärksamma på våra triglyceridnivåer. Dessa utgör faktiskt en ännu större risk..

Det är en typ av fett som är kopplad till vår kost och det, nästan utan att inse det, ökar avsevärt risken för en kardiovaskulär olycka.

Vi måste ta hand om vår diet och mängden fett vi äter.

Därför undviker vi att ha överflödigt blodfett, vilket kan leda till åderförkalkning, ett tillstånd som allvarligt hindrar korrekt blodflöde..

Å andra sidan är det viktigt att komma ihåg en gång till vikten av att utföra periodiska medicinska undersökningar.

Höga triglyceridnivåer har vanligtvis inte tydliga symtom..

Därför är det en osynlig sjukdom som inte lämnar några märken. Men å andra sidan är det att stjäla våra liv lite efter, utan att vi inser det.

I dag, i vårt utrymme, föreslår vi tips för att börja ta hand om din kropp bättre från frukosten..

De förslag vi delar nedan gör att du kan sänka och reglera triglyceridnivåerna..

Dessutom kommer du att ta hand om ditt hjärta, din vikt och få energi att starta dagen i full kraft..

Tips för att minska triglyceridnivåerna för frukost

1. Skiva rågbröd med extra jungfruolja

För att minska och kontrollera triglyceridnivåer, vi behöver sunt fett från livsmedel som extra jungfruolja.

Omega 3-innehållet hjälper oss att minska överskottet av skadligt blodfett som tenderar att härda våra artärer och överbelasta funktionerna i levern..

Det rekommenderas därför starkt att inkludera detta enkla förslag i vår frukost.

Kom dock ihåg: den mest rekommenderade brödtypen är en som innehåller hela korn, fri från raffinerat mjöl..

2. Vilda frukter

Det är ett misstag vi ofta gör när vi sänker kolesterol- och triglyceridnivåerna: att tänka att vi ska äta mycket frukt, oavsett.

• Vi måste tänka om denna tro noggrant. Fruktos, som finns naturligt i frukt, kan öka triglyceridnivåerna..
• Så det handlar inte om att äta mycket frukt under hela dagen, det handlar om att välja rätt, kombinera dem väl och utan att äta för mycket..
• Torkad frukt som russin och dadlar rekommenderas inte. Hallon, blåbär, körsbär och jordgubbar är dock underbara alternativ för dessa fall..
• De har låg fruktos och är mycket rika på vitamin C. De ser bra ut, till exempel när de kombineras med bananer, en annan perfekt frukt för att sänka triglyceridnivåerna..

3. Morgondrink för att minska triglycerider

Det kommer att vara bra för din hälsa att förbereda denna underbara dryck tre gånger i veckan.. På andra dagar, tveka inte att välja den klassiska koppen kaffe..

Försök dock inte att tillsätta helmjölk eller annat fett för att göra denna hälsosamma kopp kaffe till en fiende för din hjärt-kärlshälsa..

Så här gör du denna hälsosamma dryck:

ingredienser

• 1 kopp färsk spenat (30 g)
• 1 äpple
• 5 msk citronsaft (50 ml)
• 1 msk havregryn (10 g)
• 1 glas vatten (200 ml)

beredning

• Först och främst, tvätta spenat och äpple väl, som bör användas med skal. Skär sedan frukten i fyra delar och ta bort frön från mitten..
• Tillsätt bara äppelbitarna, spenaten, citronsaft, havregrynsked och glaset i en mixer.
• Slå bra tills du får en mjuk drink.

Läs också: Melon och bananslag för att sänka kolesterolet

4. Säg ja till havre

Havremjöl rekommenderas för nästan varje diet.. Spanndrottningen är utan tvekan en allierad av hennes hjärt-kärlshälsa.

Det hjälper dig att reglera din kolesterolnivå, triglycerider, ta hand om din vikt, erbjuder energi, bland andra fördelar..

Hemligheten med dess stora fördelar ligger i dess lösliga och olösliga fiberinnehåll..

Betaglucan och mucilages är aktiva ingredienser som optimerar och förstärka kolesterol- och triglyceridmetabolismen. Det är fantastiskt!

5. Kombination av avokado och vattenmelon

Vattenmelon innehåller många vitaminer, mineraler och vatten.. Genom att kombinera den med halv avokado kan vi uppnå flera fördelar:

• Avokado är en mat rik på omega 3 och 6 fettsyror..
• Det rekommenderas att konsumera lite mindre än hälften avokado i kombination med en portion vattenmelon. På så sätt får vi fiber, kalium, magnesium, C-vitamin etc..
• Hemligheten ligger som alltid i variation och måttlighet..

6. Äpplen och valnötter

Slutligen är ett annat sensationellt förslag baserat på en sund kombination att hugga ett grönt äpple (skalat) i bitar och tillsätt några nötter.

• Enkel, välsmakande, tillfredsställande! Det är en underbar medicin att ta hand om vår kardiovaskulära hälsa..
• Skalat äpple är rikt på antioxidanter, pektin och fiber, något fantastiskt för att bekämpa höga triglyceridnivåer.
• valnötter, i sin tur är rik på enomättade fetter, De är antiinflammatoriska och innehåller vitamin E, folsyra, magnesium, etc..
  

Läs också: 7 tecken på att ditt hjärta inte fungerar som det borde

Förbered en skål med nötter och ett ekologiskt äpple och börja ta hand om din hälsa bättre idag.

Utan tvekan kommer du att få resultat på dina tentor inom några månader.