6 vanliga misstag som vi gör vid frukost

Frukost är dagens viktigaste och viktigaste måltid.. Utan den kunde vi inte fungera ordentligt.

Efter att ha tillbringat flera timmar utan att ha ätit mat medan du befinner dig i din vilofas låter denna första måltid fokusera på din dagliga resa undvika humör eller trötthet.

Denna första grupp livsmedel är det första bränslet och, Om du vill börja dagen på ett bra sätt bör du äta bra. Undvik de vanligaste misstag som anges nedan för att säkerställa den energi som krävs för dagen..

1. Ät inte

Detta misstag är ofta ganska vanligt bland ungdomar. Eftersom de har en snabb livstakt tenderar de att glömma eller ignorera mat på morgonen, antingen på grund av brist på tid eller för att inte känna sig hungriga..

Om detta är ditt fall, kom ihåg det denna anpassade burk generera många gastrointestinala problem som sår, gastrit och även surhet. Alla är mycket smärtsamma och idealet är att undvika dem.

Det finns också de som följer restriktiva dieter där de inte äter en mängd olika livsmedel eller tillbringar många timmar utan att äta..

Detta rekommenderas inte alls; såvida det inte sker enligt medicinsk beställning eller under övervakning av en specialist.

Vi borde äta en god del av livsmedel som tillåter oss att ladda vår energi för att möta resten av dagen.

2. Inte konsumerar tillräckligt med protein

För att starta dagen är det viktigt och nödvändigt att vi får en hel del protein till frukosten. Det är inte tillräckligt med en kopp spannmål för att få allt protein som kroppen kommer att spendera under de tidiga timmarna av dagen..

Vissa människor äter bara spannmål och avsätter mjölken som representerar den normala proteindosen..

Ett bra alternativ är att göra en rostat bröd med en skiva fullkornsbröd..

Du kan äta den med avokado eller två äggröra och du får en näringsrik och enkel frukost..

Kom ihåg att om du inte får den grundläggande delen av dessa element, kommer du att vara hungrig inom några timmar..

Vi rekommenderar: 5 energigivande vitaminer med avokado

3. Konsumera lågfiber

Känslan av hunger kommer när vi lägger till för många socker till frukosten eftersom de smälts mycket snabbt. Denna effekt kompenseras genom att tillföra tillräckligt med fiber till fodret., eftersom känslan av mättnad varar mycket längre.

Det är viktigt att lägga till minst 5 gram fiber och se till att sockerförbrukningen är minimal..

Undvik helst alla typer av raffinerade sockerarter. Dessa spannmål och liknande som har tillsatt socker är det värsta alternativet..

Det mest lämpliga är en grönsakssallad med vissa korn eller frön och även en frukt.

4. Ät lite

Denna praxis är också ett av de vanligaste misstagen. De flesta inser att frukost äter frukt på jobbet eller klassen..

Denna idé är helt fel och du måste överge den så snart som möjligt..

Det är bäst att ta några minuter att sitta ner och äta balanserade saker med en lämplig dos kolhydrat, fiber, protein och fett..

Att konsumera cirka 300 eller 400 kalorier räcker för att vara nöjd tills lunchen kommer..

En komplett frukost bör innehålla:

• Grönsaker och frukt.
• Proteiner av hög kvalitet.
• Komplexa kolhydrater.
• Friska fetter som nötter, frön eller olivolja.

En sak som bör övervägas av dem som går på gymmet på morgonen är att när man utför fastande fysisk aktivitet går kroppen i chock och förlorar muskler istället för att bränna fett.

Innan du går till gymmet är det en bra idé att äta en lätt frukost som erbjuder komplexa kolhydrater, fiber och essentiella aminosyror.

Vi rekommenderar: 5 grönsaker för att öka muskelmassan

5. Förbruk inte fett

Det finns en falsk uppfattning att frukost ska vara en mycket liten och hälsosam måltid. Det tros till och med att det måste vara fettfritt. Denna idé är helt falsk, eftersom en fettfri måltid kan få oss att känna oss mycket hungriga efter bara en timme.

Därför föreslås det att de tidiga timmarna på dagen ersätter fettfri yoghurt med en som har 2% fett. Om du inte vill göra den här växeln ska du lägga till några nötter i din naturliga yoghurt för att undvika hunger på kort sikt.

Ge dig själv tid att äta en trevlig frukost. Att bara äta en valnötyoghurt är inte en komplett måltid.

6. Frukost för sent

Rekommenderas starkt ät direkt efter att du vaknat upp. Ju längre vi äter frukost, desto mer hungriga blir vi och desto svårare blir det att vara nöjd efter att ha ätit..

För vissa människor kan det vara omöjligt att äta när som helst snart. I alla fall rekommenderas det att äta så tidigt som möjligt..

Brist på tid kan inte vara en ursäkt för oss att sluta äta en full och hälsosam frukost..

Att planera menyn i förväg och lära sig att göra rätt matval hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av din tid..

Glöm inte det att konsumera en full frukost hjälper till att ha energi hela dagen.