6 avkopplingsövningar för att sova sundt

I den moderna tekniska värld där vi lever har antalet personer med sömnstörningar ökat när den hektiska livsstilen och den ständiga användningen av elektroniska apparater undergräver det normala sömnmönstret. Se dessa 6 avslappningsövningar för att sova ordentligt.

Sömnproblem är förknippade med många hälsotillstånd och att inte veta hur man kontrollerar dem kan leda till allvarliga fysiska och psykologiska problem. som kan påverka livskvaliteten.

Därför är det viktigt att inte ignorera frågan och lära sig att förbättra sömnen för att få tillräcklig vila..

Avkopplingsövningar är bra alternativ. att du kan överväga att bekämpa sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten; tack vare dem är kroppen stressfri och bättre förberedd att sova utan avbrott.

Om du inte har kunnat vila lugnt och korrekt under de senaste dagarna, missa inte dessa 6 rekommenderade avslappningsövningar för att sova sundt och några extra tips för att förbättra din sömns kvalitet..

Besök den här artikeln: 10 saker du bör veta om sömn: Det är mycket viktigt!

Avkopplingsövningar för bättre sömn

Innan du börjar

Steg 1. Hitta en plats i ditt hem där du kan vara tyst, borta från buller och klä dig i bekväma kläder. Du kan också ställa in platsen med mjuk musik att fokusera.

Steg 2. Du kan öva på att sitta eller ligga, men alltid tänka på det komfort är avgörande och position bör inte tvingas.

övningar:

• Nr 1. Om du föredrar att ligga, böj knäna och hålla fötterna mellan 8 och 10 tum från varandra. Således kommer ryggen att vara i viloläge. Om du föredrar att sitta, se till att vila huvudet någonstans bekvämt.
• Nr 2. Placera ena handen på magen och den andra på överkroppen, inklusive bröstet och nacken, för att bättre få membranrörelser under andningen..
• Nr 3. Med dina ögon stängda, andas in djupt och långsamt och föreställ dig luftresan genom din kropp..
• Nr 4. Lägg märke till hur luften återgår till buken genom att placera handen där, men bröstet bör inte röra sig. Försök att fortsätta andas i 3 eller 4 sekunder.
• Nr 5. Andas ut genom att utdriva luften långsamt medan du räknar från fem till noll. Observera att buken återgår till vilopositionen..
• Nr 6. Upprepa samma steg i några minuter och fokusera på varje rörelse. Lite efter lite kommer du att känna att din kropp går i ett tillstånd av avkoppling..

försiktighetsåtgärder!

För att dessa andningsövningar ska fungera som en avslappningsteknik är det mycket viktigt att kontrollera andningshastigheten och mängden luft som inhaleras under träningen..

När det är möjligt, följ en långsam, pausad takt., eftersom andning djupt kan orsaka yrsel på grund av hyperventilering eller för mycket syre i blodet.

Rekommendationer för förbättring av vila

För att förbättra effekterna av dessa övningar är det också bra att överväga några rekommendationer som bidrar till att förbättra vilan och så att vi kan sova utan avbrott..

Respektera dina scheman

Ordna en period för att sova och vakna, eftersom detta på detta sätt vänjer sig att sova utan störningar under den inställda tiden.

Undvik tupplurar

Det är inte illa att vila i 15 minuter under dagen. Det som inte rekommenderas är att överskrida den här tiden. eller gör det några timmar före sängen.

Gör ditt rum till ett tempel att vila

Sovplatsen ska vara bekväm, fri från elektroniska prylar, med mörka gardiner och en bra madrass..

En lätt middag

Äta före sängen eller äta mycket tung mat timmar innan vila kan också orsaka sömnbesvär.

Experter rekommenderar a lätt middag minst två timmar före sänggåendet.

Se också: 6 hälsosamma middagar för bättre sömn

Ta en läsning

Många föredrar att titta på TV, spela mobilspel eller använda en annan elektronisk enhet när de inte kan sova. Det ljus som släpps ut av dessa enheter har dock en negativ hälsoeffekt och kan vara orsaken till sömnproblem..

därför, läs helst något eller göra lite logikövning för att stimulera sömnen och även hjärnan. Det är en bra terapi och förbättrar också minnet..