6 övningar för att bekämpa celluliter effektivt

Cellulite är en liten fettavlagringar som bildas i benen, skinkorna, buken, och i andra områdensynlig från kroppen. Det anses vara en av de stora estetiska mardrömmarna för alla kvinnor, eftersom både tunna och knubbiga inte kan undkomma henne.

Även om det inte är en sjukdom, eftersom det inte påverkar hälsan direkt, de flesta kvinnor försöker bekämpa den för att få huden att se bättre ut.

Även om över 90% av den kvinnliga befolkningen har detta problem har det alltid betraktats som något som kräver lösning.

Lyckligtvis har det bevisats att god näring och Kontinuerlig träning kan mildra celluliter för att göra huden mjukare och fastare.

Även om deras effekter inte uppnås omedelbart, är det värt att lägga dem till rutinen för att uppnå sina fördelar..

Eftersom vi vet att många kvinnor försöker minimera detta tillstånd, vill vi dela de 6 bästa övningarna för att behandla det..

Låt oss öva på dem?

1. Knäböj mot celluliter

Betraktas som en av de bästa övningarna för att bekräfta och tona, har knäböj förvandlats till en aktivitet som inte får missa bland dem som tränar crossfit och kroppsbyggande.

Det fokuserar på att stärka lår och skinkor., men det hjälper också att förbränna kalorier och minska sagging.

Hur man utför övningen?

• Svårighetsnivån varierar beroende på hållning och den extra vikt du vill använda..
• Till att börja med kan du göra det på traditionellt sätt genom att böja knäna och sänka skinkorna som om du skulle sätta dig ner..
• När du har fått uthållighet kan du göra det med skivstång eller hantlar..

2. Handfat

Detta är en övning som minskar celluliter genom att tona skinkorna och benen..

Fokuserar på quadriceps, hamstrings och skinkor fungerar, så det tjänar till att stärka och få fasthet

Hur man gör denna övning?

• Sluta med ryggen uppåt, lägg höger fot framåt och vänster rygg.
• Stå på din bakre fot och böj frambenet i 90 graders vinkel.
• Kontrollera att knäet går inte över tårna, för att förhindra skador.
• Kontrakter dina magmuskler och håll i 5 sekunder.
• Återgå till startposition och gör 10 till 15 repetitioner.

Vi rekommenderar: 4 rekommendationer för att göra squats på rätt sätt

3. Steg

Steget, eller trappövningen, är användbart för öka uthålligheten i benen och ton skinkorna.

Hur man utför övningen?

• Sluta på ett steg eller en avföring, med dina klackar fast vid kanten.
• Stå försiktigt på tårna och återgå försiktigt till utgångsläget.
• Komplett 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

4. Abs

Eftersom vi vet att celluliter kan märkas i bukregionen, Det är bekvämt att inkludera några bukövningar i rutinen.

Hur man utför övningen?

• Ligg på en yogamatta, stå på golvet och böj knäna.
• Lägg händerna på nacken på nacken, dra i buken och klättra försiktigt utan att anstränga ryggen..
• Gå långsamt ner, andas och gör 20 repetitioner.

5. Sträckning och balans

Denna aktivitet består i att bibehålla kroppens balans medan du sträcker benen..

Kroppen stöds av handflatorna och ena tårna, så det kräver motstånd.

Med tanke på det toner skinkorna och benen, Det är ett utmärkt alternativ att bekämpa celluliter i dessa områden..

Vi rekommenderar: Yoga för att tona skinkor och ben.

Hur man utför övningen?

• Luta dig på golvet med handflatorna och tårna på magen.
• Lyft sedan ett ben tills det är parallellt med golvet utan att böja knäet..
• Håll hållning i tre sekunder, sakta ner och upprepa 15 till 20 gånger med varje ben.
• När du lyfter benet, fokusera dina ansträngningar på din skinka och dra ihop buken..

6. Benlyft med motstånd

För denna övning måste du ha ett elastiskt motståndsband; eftersom det är viktigt att uppnå korrekt hållning ochgöra mer kraft.

Hur man gör denna övning?

• Ligg på höger sida med benen sträckta och lindra motståndsbandet runt dina vrister..
• Lägg ditt vänstra ben över höger och lyft det så långt du kan.
• Fokusera på att hålla benet rakt utan att böja knäet, håll i 5 sekunder och sänk sedan försiktigt.
• Upprepa övningen på andra sidan 15 till 20 gånger..

Är du redo för utmaningen? Anta en rutin med denna typ av träning och få gynnsamma resultat på några veckor..

Det är viktigt att tänka på att de bör kompletteras med en hälsosam, vattenrik diet som det är nödvändigt att öka eliminering av kvarvarande toxiner i kroppen.