6 övningar för att frigöra spänningar från kroppen

Det dagliga livet är onekligen fylt med ögonblick av oro och stress.. Som ett resultat kan dessa situationer orsaka muskelspänningar, som när de ackumuleras kan orsaka fysisk smärta och ännu större sjukdom..

som stress och ångest är den främsta orsaken till många åkommor och smärta, det är mycket viktigt att bli av med den ackumulerade spänningen.

Varför stress stressar muskler?

När organismen är i fara returnerar den omedelbart ett svar som är utformat för att få oss att reagera och därmed förbereder oss fysiskt och mentalt för att överleva ett hot..

Detta svar spänner och sammandras musklerna och förbereder samtidigt kroppen att försvara sig.. I själva verket, när vi är under mycket stress, vet vår kropp inte vilken typ av situation som hotar oss.

Det beror ofta på att signalerna som vår hjärna skickar är desamma, oavsett om det är bakåtriktat arbete eller ett vilda djur som hotar våra liv..

6 övningar för att eliminera ackumulerad spänning

Utan tvekan finns det ett alternativ att eliminera spänningar och stress. Kort sagt, Detta är en serie mycket enkla övningar som kan hjälpa till att lindra smärta..

Så låt oss se vad de är:

1. Tillbaka

• Stå och sträck armarna ovanför huvudet;
• Luta dig tillbaka och låt ryggraden bilda en slags båge;
• Återgå till startpositionen;
• Upprepa 5 gånger.

Denna övning är mycket effektiv eftersom den eliminerar den ackumulerade ryggstammen.

2. Hals

Först av allt är halsen ett av de områden i vår kropp som drabbas mest av stress. Så låt oss se hur vi genom denna enkla övning kan eliminera spänningen i denna region..

• Stå och sprid benen i axelbredden;
• Lägg händerna på höfterna och flytta huvudet fram och tillbaka som om du håller med något;
• Gör åtta repetitioner.

Så läs också: 10 enkla övningar som lindrar nacksmärtor

3. Huvud och ansikte

Ibland blir huvudet och ansiktet spänd från stress och ångest. Så bara en övning för att eliminera denna spänning.

• Stå och raka armarna ovanför huvudet.
• Flytta huvudet från sida till sida;
• Använd dina händer för att underlätta huvudets rörelse, sida vid sida;
• Gör åtta repetitioner, fyra för varje sida..

4. Övre muskler

Kort sagt, den här övningen är perfekt för att lindra den ackumulerade spänningen i rygg, trapezius och nacke..

• Stå och raka armarna ovanför huvudet;
• Böj sedan nacken åt höger och sedan till vänster;
• Använd dina händer för att öka sträckan;
• Håll den här hållningen för 10 sekunder på varje sida.

Läs också: 4 Korrekta stretchövningar

5. Spänning i hela kroppen

Denna övning kan hjälpa till att minska spänningar i midjan, nedre ryggen och nedre ryggen..

• Stå och raka armarna ovanför huvudet;
• Luta kroppen till höger och skjut din vänstra hand över din högra arm;
• Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan;
• Gör åtta upprepningar, fyra på varje sida..

6. Att ladda ur alla typer av spänningar

För det första är den här övningen lämplig för personer med överdriven fysisk, mental och emotionell belastning.

Om du är ett offer för ångest och trötthet, eller känner dig väldigt trött efter en hård dag på jobbet, träna den här övningen:

• Välj först en tyst och väl ventilerad plats;
• Stå (kan också göras sittande) med fötterna ihop, slappna av ögonen, hålla dem halvöppna och andas normalt;
• Huvudet måste höjas naturligt;
• Låt dina armar falla på båda sidor av kroppen. Om du sitter, låt dem vila på dina ben;
• Låt axlarna falla tillbaka till armbågarna. Så spänningarna kommer ut ur dina fingrar.
• Lossa vikten från bagagerummet ner till bäckenet;
• Koppla av midjan och känna sedan dina fötter starka och solida;
• Föreställ dig nu, i ett tillstånd av total avkoppling, hur ditt huvud berör himlen medan dina fötter är fast förankrade i jorden;
• Om du känner att din kropp gungar, gör ingenting. Låt det uttrycka tills det fortfarande är igen genom att eliminera ackumulerade spänningar;
• Försök att hålla den här positionen i 5 minuter. Låt ditt sinne vila och släpp dina bekymmer.
• Efter 5 minuter använder du händerna för att massera ansikte, nacke och nacke..

Naturligtvis hjälper dessa enkla övningar dig att eliminera de spänningar du kan ha samlat på grund av stress och oro. därför, tveka inte att öva på dem. Du kommer inte ångra.