6 övningar som hjälper dig att förbränna fler kalorier

Motion är en av de bästa vanorna du kan använda för bibehålla en stabil vikt och god fysisk och mental hälsa. Det ökar kroppens energiförbrukning och hjälper till att förbränna fler kalorier, som i överflöd ofta är orsaken till övervikt..

Som om det inte räckte, hjälper till att hålla muskler av lederna, vilket gör dem allt mer resistenta.

Idag finns det många typer av övningar och rutiner som kan göras varje dag utan att detta är en exklusiv aktivitet för gym..

I själva verket, Det finns många typer av övningar som kan göras i hemmet. eller på trevligare platser som parker.

Vid detta tillfälle vill vi sammanställa de 6 övningarna som kan hjälpa dig att förbränna fler kalorier. Försök!

1. Upp och ner för trappor för att förbränna fler kalorier

Att gå upp och ner för trappor som en övning kan hjälpa dig att bränna 300 till 500 kalorier, beroende på hur länge du gör aktiviteten.

Naturligtvis är det värt att använda dem på jobbet istället för hissen, även om det är idealiskt att anta dem som en del av utbildning.

När du gör detta är det mycket viktigt att vara försiktig när du lägger foten på golvet, starkt tryck kan påverka knäleden.

Om du är en stillasittande person måste du börja smidigt med bara några minuter, eftersom det kan vara skadligt att försöka överdriva.

Se även: Orsaker och åtgärder vid knäsmärta

2. Kör för att förbränna fler kalorier

Att köra med snabbare eller lägre hastighet utan att stoppa hjälper till att bränna mellan 325 och 450 kalorier (om vi kör 1,6 km på åtta minuter).

Detta är en mycket komplett kardiorespiratorisk övning som påskyndar ämnesomsättningen, stärker benen och förbättrar fysisk prestanda, förutom att du kan förbränna fler kalorier.

Liksom i det föregående fallet måste man vara försiktig för att kontrollera kroppens hållning ben för att undvika möjliga skador.

Du kan börja med 8 eller 10 minuter och öka tiden beroende på det erhållna motståndet..

3. Knäböj för att bränna mer kalorier

De flesta professionella träningsrutiner inkluderar flera squat-sessioner för de fördelar det ger för kroppen, vilket gör det till ett utmärkt val att bränna fler kalorier..

De hjälper inte bara att bränna mycket fett utan också stärka musklerna i skinkorna, benen och buken.

Det finns flera sätt att åstadkomma dem och variera deras intensitet. Till exempel till klassisk rörelse kan du lägga till vikten av hantlar för att göra det mer effektivt..

De kan också tillverkas med klackar eller med professionella viktstänger..

Naturligtvis allt ska göras sparsamt och alltid försöka upprätthålla rätt hållning.

För att bränna cirka 80 kalorier rekommenderas 8 uppsättningar med 20 repetitioner med 45 sekunder vila..

4. Hopprep för att bränna fler kalorier

Hoppa rep har länge upphört att vara bara ett barnlek. Denna övning är en utmärkt allierad för att gå ner i vikt och förbränna fler kalorier., eftersom det ökar energiförbrukningen och minskar åtgärderna effektivt.

30 minuters träning låter dig bränna upp till 400 kalorier, beroende på hastighet och intensitet.

Med denna rörelse arbetar vi mer muskelgrupper än att springa, och det tjänar också till att förbättra balans, koordination och koncentration..

5. Rida en cykel för att bränna fler kalorier

Vare sig det är på en statisk eller klassisk cykel en mycket bra övning för kardiovaskulär hälsa som stärker olika muskelgrupper i kroppen.

Gör det intensivt i 45 eller 60 minuter kan hjälpa dig att förlora cirka 300 till 400 kalorier.

Det tjänar också till att tona kroppsdelar som:

• Benen.
• Glutorna.
• Buken.
• Armarna.
• Korsryggen.

Besök den här artikeln: Övningar för tunnare, tonade lår

6. Dans för att bränna fler kalorier

Få tycker att en sådan angenäm aktivitet som dans också är ett effektivt sätt att arbeta kroppen och minska åtgärderna. Beroende på din intensitet och takt, det hjälper dig att förlora mellan 180 och 200 kalorier per session.

Hackiga rytmer som gunga, maräng och salsa fungerar som en aerob övning med måttlig intensitet.

Det är också bra att prova olika blandningar av rytmer i praxis som zumba.

Med detta stärka benen, arbeta skinkorna och bränna också magfett. Det tjänar också till att utveckla flexibilitet, motståndskraft och samordning..

Om någon av dessa aktiviteter ger dig tvivel, konsultera din läkare eller en betrodd professionell för att se till att det är rätt för dig..

Kom ihåg att om du inte är van vid, det är bättre att börja långsamt för att få tillräckligt med fysisk uthållighet.