6 enkla övningar för att minska inflammationen och förbättra matsmältningen

Regelbunden träning är utan tvekan en av de mest rekommenderade vanorna för att upprätthålla god fysisk och mental hälsa..

Detta beror på att denna typ av aktivitet gynnar de viktigaste systemen i kroppen och är det mest effektiva sättet att eliminera överskott av kalorier och fett.

Det finns nu många möjligheter att tillämpa detta varje dag, och i själva verket är det inte nödvändigt att leta efter ett gym för att njuta av dess fördelar..

Dessutom finns det ett brett utbud av träningsrutiner som förutom att hjälpa till att tona och gå ner i vikt., bidra till att upprätthålla kroppens totala välbefinnande.

Till exempel finns det ett antal rörelser vars effekter hjälper oss att minska inflammation och minimera matsmältningssvårigheter..

Som om det var lite kan de göras i vilket som helst ledigt utrymme och fungera som ett komplement till traditionella botemedel..

Så vad sägs om en liten uppmuntran för att träna hemma?

1. Knän i bröstet

Först och främst är denna övning i knä till bröst en av de bästa aktiviteterna för att bekämpa maginflammation och gas..

Läs också: De 6 bästa övningarna för att bekämpa bukfett

Hur man gör?

• Ligga först på ryggen på en yogamatta med benen utsträckta och armarna plana mot kroppen;
• Andas in och ta knäna till bröstet med långsam rörelse;
• Håll båda benen med händerna och försök att separera coccyxen från golvet;
• Men uppmärksamhet! Se till att hålla ryggen och axelbladen platta på golvet;
• Håll hållningen i en minut och andas långsamt.

2. Barnets hållning eller balasana

Barnets hållning Det är en avkopplande aktivitet som inte bara gynnar musklerna i korsryggen utan också benen..

Dess praxis reducerar förstoppningssymtom såväl som stressrelaterade matsmältningssvårigheter.

Hur man gör?

• Ställ först på knäna, sitta på klackarna och ställ dina fötter så att tårna är fram och tillbaka;
• Ta ett djupt andetag och, medan du andas ut, lutar du överkroppen framåt och sänker dig sedan ner dig och tar dina händer framåt.
• Håll din hals avslappnad och pannan vidrör golvet.
• Håll hållning i upp till en minut.

3. sitter och snurrar ryggraden

Denna hållning tillåter öka kroppens flexibilitet, tona i buken och tryck samtidigt på matsmältningsorganen för att stimulera eliminering av avfall.

Hur man gör?

• Sitt först på en kudde och bilda en 90 ° vinkel med din bagageutrymme och ben;
• Böj sedan höger knä i långsam rörelse och rotera höft mot höger;
• Använd den vänstra armbågen till fördel framför det högra knäet och försök att nå ryggen utan smärta;
• Håll detta läge i 30 sekunder, vila och upprepa sedan med motsatt sida..

4. Ordförande

Denna typ av squat utvecklades för att bekämpa gaser och minska inflammation, liksom andra symtom på matsmältningsbesvär.

Det hjälper också till att förbättra balansen och har fördelar för skinkor och ben..

Hur man gör?

• Stå med fötterna i linje med höftbredden isär;
• Böj knäna lite och ta tillbaka höfterna som om du skulle sitta i en stol;
• Förläng båda armarna över huvudet och försök att hålla i en minut;
• Andas in och andas försiktigt tills träningens slut..

5. Bro

Bron är en enkel hållning som tjänar till att tona buken, benen och skinkorna..

Din vanliga övning minskar till exempel spänningar, ryggsmärta och vanliga magproblem..

Hur man gör?

• På ryggen, knänna böjda och sulorna platt på golvet, lyft höfterna uppåt, häng händerna runt vristarna;
• Håll bäckenet upphöjd i 30 sekunder och återgå sedan till utgångsläget med långsam rörelse..

6. Utökade triangelövningar

Denna övning det är ett intressant sätt att slappnar särskilt av höft- och knäledssena.

Dess praxis hjälper till att lindra långsam tarmtransitering medan man kontrollerar inflammation och obehag i matsmältningen..

Besök artikeln: Teas to Improve Digestion

Hur man gör?

• Ställ först med dina fötter axelbredd isär;
• Separera fötterna ungefär en meter med ett sidosteg;
• Andas in och lyft armarna på axelnivån med handflatorna nedåt;
• Vrid vänster fot 90 grader och höger fot ca 60 grader vänster;
• Andas ut och lutas med långsam vänsterrörelse;
• Skjut din vänstra hand över benet på samma sida och sänk så mycket du kan;
• Vänd din hals för att titta på din upphöjda höger hand;
• Fortsätt andas och försök sedan hålla i 20-30 sekunder.

Försöker du förbättra dina matsmältningsproblem? Cheer upp och öva dessa enkla övningar och så, bevisa hur användbara de är för att hitta lättnad.

Huvudbilden erbjuds av © wikiHow.com