6 dagliga vanor som kan orsaka depression

Depression är en emotionell störning som uppstår på grund av förändringar i hjärnans kemi, antingen genom att stimulera en viss situation eller genom hormonell obalans och miljöfaktorer..

Det kännetecknas av utseendet på känslor av sorg och irritabilitet, och ibland förlust av intresse för livet.

För närvarande är detta ett hälsoproblem som skapar mycket oro, eftersom det blir allt vanligare i befolkningen, särskilt bland ungdomar..

Även om de flesta fall är milda och sporadiska, brist på behandling kan göra det till ett allvarligt problem som är svårt att kontrollera.

Problemet är att det har blivit så vanligt att vissa faktiskt ignorerar att det kan orsakas av utövandet av vissa dagliga vanor..

Därför vill vi dela i detalj 6 metoder förknippade med dess utveckling..

Upptäck dem!

Tullar som kan leda till depression

1. ohälsosamt ätande

Ätande spelar en mycket viktig roll i vår mentala hälsa och även om vi underskattar det påverkar det nervsystemets aktivitet direkt..

En ohälsosam kost rik på raffinerat fett och socker, genererar förändringar i hormonaktivitet och ökar risken för depression och stress.

Överdriven konsumtion ökar kortisolproduktionen, en kemikalie som hänför sig till emotionella obalanser..

Hur man löser?

• Begränsa konsumtionen av ohälsosamma livsmedel istället, öka källorna till antioxidanter, omega 3-fettsyror och protein.

Se även: Japanese Stress Elimination Technique

2. Brist på fysisk aktivitet

Sittande personer tenderar inte bara att utveckla kroniska hälsoproblem, utan kan också ha fler episoder av depression..

Fysisk träning är nödvändig för att upprätthålla fysiskt och mentalt välbefinnande., eftersom dess praxis stimulerar produktionen av lyckohormoner.

Hur man löser?

• Ha en kombinerad träningsrutin och implementera dem varje dag..
• Ägna åtminstone 30 minuter av din dag till någon sportaktivitet.

3. Få lite sömn

Sömn spelar en mycket viktig roll i vårt fysiska och mentala välbefinnande, även om vi inte märker det, Under denna period utförs vissa processer som inte kan utföras på andra tider på dagen..

Att ha sömnavbrott, eller lida av sömnlöshet i flera dagar, ökar kortisolproduktionen och i sin tur ökar ångesten..

Som ett resultat är en person mer sårbar för depressiva episoder och mindre kan hantera vardagliga svårigheter..

Hur man löser?

• Det är viktigt att sova 8 timmar dagligen utan avbrott.
• Om du har svårt att sova, det är nödvändigt att ta till en avslappnande och naturlig lösning.
• Du bör inte använda elektroniska apparater före sänggåendet eller för mycket.

4. Spendera mycket tid ensam

Att spendera tid ensam kan tjäna till att reflektera eller övervinna en svår situation. Överdosering är dock skadligt för känslomässig hälsa.

Företag och sociala relationer håller sinnet aktivt och direkt påverka välbefinnandet.

Att isolera och inte spendera tid med vänskap blir ett mycket inflytande faktum vid depression.

Hur man löser?

• Ta lite tid att dela med dina vänner och familj lite fritidsaktiviteter..
• Tveka inte att prata med någon nära och pålitlig när du har några svårigheter.

Vi rekommenderar att du läser: Kramar gynnar din känslomässiga hälsa mycket

5. Håll negativa tankar

Negativa tankar är en viktig orsak till depression. Även om de kan vara medvetslösa, så att hålla dem orsakar en förblir i sorg och bitterhet..

Se den dåliga sidan av varje situation, att känna att alla är emot oss eller stannar i komfortzonen av rädsla är en stark påverkan av detta emotionella tillstånd.

Hur man löser?

• Att lära sig att se allt som en möjlighet att bli bättre är idealiskt för att ge positiva tankar..
• Att identifiera och driva bort giftiga människor är avgörande för att övervinna denna situation..
• Ha attityd och förmåga att möta varje utmaning, oavsett risk eller resultat.

6. En stressande arbetsmiljö

En stor andel patienter som drabbats av depression har nått denna punkt genom att stanna kvar i spända arbetsmiljöer..

Överarbetet, press för resultat och svårigheter att upprätthålla vänliga relationer med medarbetare generera psykologiska förändringar för att orsaka sorg och demotivering.

Hur man löser?

• Undvik överarbetning och ta pauser några ögonblick.
• Undvik kontakt med människor som du inte har någon anknytning till.
• Harmonisera arbetsmiljön med bakgrundsmusik, avslappnande smakämnen och organiserade bord.

Identifierar du någon av dessa vanor? Om så är fallet, vidta åtgärder för att säkerställa att depression inte löser sig i ditt liv..

Om problemet kvarstår, kontakta en mentalhälsespecialist för att undvika komplikationer.