6 vanor som hjälper dig att kontrollera kolesterolet naturligt

Kolesterol är en typ av fett som stör den cellulära aktiviteten i kroppen..

I viss utsträckning är det viktigt för att hjärt- och kärlsystemet fungerar korrekt, för levern och för att vissa hormoner separeras..

emellertid, när det samlas i olämpliga mängder blir det en fiende för hälsan och lite efter lite ger det symtom och sjukdomar som påverkar livskvaliteten..

Det mest oroande är det brukar inte manifestera med trubbiga symtom och på grund av detta bildar den en tjock plack i artärerna, som så småningom ger hinder.

Som en följd uppstår cirkulationsproblem och som om det var lite, ökar risken för mer försiktig hjärtsjukdom.

Av denna anledning är det mycket viktigt att uppmärksamma och särskilt använda sunda vanor som hjälper till att kontrollera det från vår livsstil..

Vid det här tillfället vill vi dela 6 rekommendationer så att du inte tvekar att använda dem varje dag..

1. Anta en fysisk träningsrutin

En träningsrutin är en av de bästa vanorna för att reglera kolesterolnivåer om du har hyperkolesterolemi..

• Denna aktivitet stöder processer som tar bort kvarhållen lipid i artärerna och gynnar i sin tur syntesen av hälsosamma fetter.
• Å andra sidan är det en av de väsentliga metoderna att minska kroppsfettprocenten, vilket är nyckeln till att kontrollera denna störning..
• Helst spendera minst 30 minuter minst 3 gånger i veckan.

2. Begränsa kolesterolmat

Även om mycket av kroppens kolesterol utsöndras från levern, är det också absorberas genom konsumtion av olika livsmedel som innehåller den i stora mängder.

Det är avgörande att identifiera vilka källor som innehåller den och naturligtvis begränsa dess inkludering i kosten så mycket som möjligt..

• Se till att minimera ditt intag av animaliska livsmedel., som rött kött, mejeri och smör.
• Undvik korv, stekt mat och mat som innehåller mättat eller transfett..
• Undvik att laga mat med raffinerade eller hydrerade vegetabiliska oljor.

3. Ta med omega 3-fettsyror i din kost.

Omega 3 fettsyror är en typ av frisk lipid som hjälper till att rensa dåligt artärkolesterol (LDL), ökande nivåer av så kallade bra kolesterol (HDL).

Dessa produceras inte naturligt av kroppen men kan tas upp genom konsumtion av olika livsmedel som innehåller dem..

Det bästa av allt är det hjälpa till att upprätthålla en stor energinivå och dessutom bekämpa inflammation.

Hitta dem på:

• Kallt vatten fisk;
• Frön (lin, chia, sesam, solros);
• Torkad frukt;
• Vetekim;
• fisk och skaldjur;
• broccoli;
• kål;

4. Öka fiberförbrukningen

Löslig fiber är en av de väsentliga näringsämnena som hjälper till att sänka kolesterolabsorptionen i tarmen och förhindrar att den samlas i blodet..

Det spelar en mycket viktig roll i matsmältningsprocessen och dessutom, är nödvändig för optimal hjärt- och cirkulationsfunktion.

Få detta näringsämne från livsmedel som:

• Fullkorn;
• Frukt och grönsaker;
• Frön och nötter;
• grönsaker;
• alger;
• knölar;

5. Inkludera kronärtskockor i din diet

På grund av dess höga innehåll av kostfiber och antioxidantföreningar har kronärtskockor blivit en av de mest rekommenderade livsmedlen för kolesterolkontroll..

• De innehåller ett ämne som kallas kanel, vilket stör störningen av kolesterolsyntesen.
• Tack vare dess luteolinhalt är det dessutom ett bra komplement för att förhindra bildandet av lipidplack i artärerna..
• Det bör bland annat nämnas det lägre triglyceridnivåer och bekämpa vätskeretention.
• De kan konsumeras i extrakt eller i te, soppor och grönsaksrecept..

6. Undvik att röka

Människor som har vant sig vid att röka varje dag löper större risk att drabbas av högt kolesterolvärde än de som inte gör det..

• Cigaretter har mer än 19 giftiga komponenter som påverkar kroppens funktioner..
• Dess gifter påverkar cirkulationshälsa och påverka ansamlingen av lipider i artärväggarna.

Som nämnts tidigare är kolesterol en tyst hälsofient som, om den inte kontrolleras, kan få allvarliga konsekvenser..

Försök att anta alla rekommenderade vanor, oavsett om du har högt kolesterolvärde eller inte..