6 hälsosamma middagar för bättre sömn

Om du har svårt att sova på natten och vanligtvis vaknar trött, föreslår vi att du försöker ta med mat med avslappnande egenskaper innan du använder naturliga eller farmakologiska åtgärder..

I den här artikeln lär du dig några enkla och läckra recept som hjälper dig att bekämpa sömnlöshet på ett naturligt och hälsosamt sätt..

Salatsoppa är en bra middag för bättre sömn

Sallad, en vanlig mat i varje hälsosam kost, har viktiga avslappnande effekter på vår kropp. Men många tycker inte om att konsumera det på natten eftersom, om du inte tuggar bra, försvårar det vanligtvis matsmältningen..

Så för att njuta av dess fördelar vid middagen föreslår vi också ett ovanligt recept: salladsoppa.

Den tillagas som alla andra gröna bladgrönsaker, som spenat eller schweizisk chard. Det kan kombineras med lite potatis eller havregryn så att det får en krämigare konsistens..

Om du tycker det är bekvämare kan du också använda det för att förbereda infusioner och ta lite före sängen.

Havregryn och pumpasoppa

I det tidigare receptet föreslog vi havre för att komplettera soppan, eftersom detta spannmål inte bara är mycket näringsrikt utan också hjälper till att reglera nervsystemet. Det innehåller ett ämne som kallas avenin vilket har lugnande egenskaper. Dessutom är havre rika på vitamin B, magnesium och omega 3..

I detta enkla recept rekommenderar vi att du kombinerar det med pumpa, en grönsak som hjälper till att upprätthålla en regelbunden glukosnivå under flera timmar, som kommer att bidra till en långvarig vila.

Smörj med lite olivolja, tillsätt sedan squashkuber och lite annan grönsak. Slutligen koka med havreflingor i 15 minuter.

Vi rekommenderar också att du läser: 6 Ätvanor som hjälper till att ta hand om hjärthälsa

Bakat äpple med kanel och valnötter

Det bästa sättet att komma bort från läkaren är att konsumera ett äpple om dagen, enligt ordspråket. Tänk om du inte kan göra det under din dagliga resa, gör det på natten. Å andra sidan rekommenderas det inte att äta andra frukter som på grund av deras surhet eller sötma hindrar resten.

Apple är en neutral och fördelaktig frukt för levern., så det kan läggas till varje måltid under dagen.

Detta traditionella recept är perfekt för middag:

1. Skala först äpplet (eller om du föredrar, låt det skala) och strö kanel, ett krydda som är matsmältande och avkopplande..
2. Lägg till lite rottingmassa eller bi-honung på toppen om du vill.
3. Baka sedan i cirka 20 minuter.
4. När du är redo serverar du med valnötter och, om du föredrar, lite yoghurt.

 Kanons- och getostsallad

Canonigos (malsallad) är alltmer kända eftersom de fungerar som ett alternativ eller komplement till sallad.. De betraktas som renande och avkopplande grönsaker med en lite kryddig smak., så att du kan förbereda en annan sallad.

Denna sallad kan tillagas med färsk getost. Mejeriprodukter underlättar dåsighet, men getmjölkderivat är mer matsmältande än ko.

Om du föredrar kan du lägga till pumpafrön till denna sallad eftersom de är rika på zink, ett mineral som hjälper till att minimera stress..

Vi rekommenderar också att du läser: Hur många kalorier behöver vi? Vi borde räkna dem?

Sparris med Turkiet bröst

Det här är ett läckert, enkelt och snabbt recept hjälper dig att sova bättre, på grund av ett ämne som finns i dess två ingredienser, tryptofan. Denna aminosyra bekämpar stress och ger en stämning och avkoppling.

Förbered sparris på grillen och linda den med kalkonbröst, en snabb, proteinrik ingrediens..

Rostad banan med Ricotta

Detta recept är också väldigt avslappnande, men det rekommenderas för en sen middag eller efter träning eftersom det är mer näringsrikt än de tidigare.

Bananer innehåller melatonin, tryptofan och magnesium, tre viktiga näringsämnen för en god vila, förutom ricotta, som är rik på kalcium, protein och även tryptofan.

Stek banan i cirka 20 minuter och tillsätt ricottaen när du är klar. Söt bananen med lite honung om du vill.

Bilder med tillstånd av shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell och Richard Scoop.