6 skäl till att äta lax förbättrar din hälsa

Lax betraktas som en av de hälsosammaste och mest utsökta fisksorterna vi kan hitta..

Det är ett viktigt proteinkälla, omega 3-fettsyror och viktiga vitaminer och mineraler som spelar en nyckelroll i hälsan.

Numera är det en av de mest rekommenderade fiskarna av näringsläkare. Det beror på att dess sammansättning gör den perfekt för dieter, liksom att vara ett av de bästa sätten att konsumera magra fetter..

Bäst av allt, det är mycket mångsidigt när du lagar mat och kan avnjutas i många recept kombinerat med kryddor och andra ingredienser..

Många är fortfarande omedvetna om hur hälsosamt ätande kan vara, till exempel minst två gånger i veckan; Av denna anledning delar vi nedan de sex skälen till varför du börjar äta det..

1. Förbättra kardiovaskulär hälsa

En av de viktigaste fördelarna med lax beror på dess höga omega 3-fettsyrainnehåll..

Detta näringsämne är ett skyddande medel för hjärta och hjärt-kärlshälsa, eftersom det hjälper till att eliminera lipider som byggs upp i blodkärl, reparerar vävnader och reglerar blodtrycket..

Att äta lax regelbundet kan förhindra arteriell stelhet vilket enligt studier är en ledande orsak till hjärtattacker och stroke.

Se även: Känn fördelarna med C-vitamin

2. Minskar inflammation

Det finns många faktorer som kan öka kroppens inflammatoriska respons och utveckla olika sjukdomar..

Tack vare den betydande bidragaren av fettsyror, omega 3 och antioxidantföreningar, kontrollerar lax också denna inflammatoriska process. Detta förhindrar inflammation från att bli ett symptom på allvarliga störningar som diabetes eller hjärtsjukdom..

Förtäring av minst två portioner av denna fisk per vecka kan hjälpa till att minska ledvärk., samtidigt som man främjar produktionen av broskvävnad.

3. Skyddar benen

Ett annat viktigt laxnäringsämne är kalcium.. Detta mineral, tillsammans med kalcitonin, hjälper till att hålla benen friska för att förhindra bensjukdom och svaghet..

Den här egenskapen hjälper kvinnor i klimakteriet, där östrogennivåerna sjunker och bentätheten förloras..

4. Hjälper dig att gå ner i vikt

På grund av dess höga innehåll av viktiga näringsämnen, betraktas lax som en av de bästa dieterna för dem som vill gå ner i vikt..

Det innehåller protein och magra fetter som bidrar till bildandet av muskelmassa samtidigt som man undviker överskott av fett. Dessutom bidrar 100 gram bara med 08 kalorier och ger en känsla av mättnad för att undvika överdrivet kaloriintag.

5. Förbättrar hjärnfunktionen

Antioxidanter och det stora bidraget av omega 3-fettsyror, såsom DHA, bidrar till att öka hjärnaktiviteten. att tänka tydligare och förhindra kognitiv försämring.

Intag förbättrar humöret och minskar segregeringen av stresshormoner för att förbättra mental prestanda. Å andra sidan, omega-3 kan förhindra kognitiv försämring, till exempel degenerativ Alzheimers sjukdom.

Dessutom är det bevisat att Människor som äter lax är ofta mindre benägna att uppleva episoder av depression..

6. Förbättra sömnkvaliteten

Den som har svårt att sova eller lider av sömnstörningar kan också dra nytta av mer lax i kosten..

Lax innehåller tryptofan, ett ämne med en lugnande effekt. som hjälper oss att sova bättre och oavbruten.

Vi rekommenderar att du läser: Vikten av sömn och 10 tips för god sömn

Laxkontraindikationer

Även om denna typ av fisk erbjuder så många fördelar, finns det vissa fall där det är bäst att inte konsumera den..

Om det till exempel är salt, rökt eller fryst ökar dess höga natriumhalt och kan vara skadligt för personer med högt blodtryck eller vätskeansamling..

Det är inte heller lämpligt att inkludera det i fall av gallgiet, på grund av ett problem med matsmältning eller absorption av fetter eftersom de, trots att de är av den sunda typen, ändå är fetter..

Och naturligtvis bör alla som lider av laxallergi eller intolerans undvika det helt. På samma sätt i höga nivåer av urinsyra, bättre att kontrollera sin konsumtion eftersom puriner förvärrar problemet.

därför, Med undantag för speciella fall är det en bra idé att börja inkludera lax oftare i din kost..

Tillsammans med en hälsosam kost kan det bidra till att förbättra livskvaliteten i många hälsoaspekter..

Lär dig att äta bra genom att ändra vanor