3 yogaställningar för att slappna av livmoderhalsspänningen

Yoga för att lindra livmoderhalsspänningen samlar en serie ställningar som gör att du kan sträcka och slappna av denna del av kroppen. Även om det finns många faktorer som kan utlösa sjukdomen, i allmänhet, är dessa sträckor gynnsamma för att påskynda din lättnad..

Bäst av allt är att de är ett bra tillägg till att korrigera posturala fel som ibland utlöser spänningar. dessutom, stimulera blodcirkulationen och hjälpa till att förbättra muskelens syresättning för att undvika dessa tillstånd av stelhet genom stress eller överarbetande.

Klagar du över nacksmärta? Känner du en styv nacke? Du behöver inte alltid ta smärtstillande medel eller muskelavslappnande medel. Därefter vill vi dela 3 yogaställningar som du kan använda som terapi mot den här typen av symtom..

Varför det är bra att öva yoga för att lindra livmoderhalsspänningen?

En kort yogarutine för att lindra liv i livmoderhalsen kan minska dessa ibland förkrossande muskelspasmer eller ryckningar. Även om vissa inte har bevisat effekterna av denna aktivitet, är det en rehabiliteringspraxis med många fördelar för det fysiska och mentala tillståndet..

På grund av rörelserna det innebär kan det öka energinivån och flexibiliteten i lederna. På samma sätt gynnar det viktminskning och Förbättrar blodflödet för optimalt underhåll av alla kroppsfunktioner.

När det gäller livmoderhalscentralen fungerar det som en terapi för denna smärta och stelhet som kan uppstå genom stress och arbete. Genom att inkludera djupa andningstekniker och känslomässig stabilitet, Det är idealiskt för att minimera stress på denna region.

Yogaövningar för att lindra livmoderhalsspänningen

Det är inte nödvändigt att vara expert för att utföra yogaövningar för att lindra livmoderhalsspänningen. Även om viss koncentration och fysisk uthållighet krävs, i allmänhet detta är enkla ställningar som kan öka muskelens flexibilitet och styrka.

Kolla också in dessa 6 övningar för att eliminera livmoderhalscancer

1. Kattställning

Katten eller Marjaryasana Det är en av de ställningar som kan gynna livmoderhalsen i händelse av spänningar och stelhet. Det är faktiskt det idealisk för att koppla av muskler och stärka korsryggen. Det erbjuder också psykiskt välbefinnande eftersom det minskar ångest och stress..

Hur man gör?

• Till att börja med lutar du dig på golvet på dina händer och knän. Se till att knäna ligger väl under höfterna och handleden under axlarna..
• Den första hållningen innebär att hålla ryggraden i neutralt läge med ryggen rakt och buken dras samman..
• Andas sedan in det, båg din rygg. Låt buken slappna av och lyft upp huvudet och coccyxen.
• Senare, när du andas ut, runda ryggraden upp och ta med hakan till bröstet..
• Rotera ständigt och gör minst 10 repetitioner.

2. Ko ansiktsställning

Även känd som Gomukhasana, Det är en yogaställning för att lindra livmoderhalsspänningen och stärka överkroppen.. Det rekommenderas att slappna av muskler i ansiktet av stelhet orsakad av dålig hållning..

Hur man gör?

• Först av allt, sitta i Dandasana, dvs. på golvet med benen rakt fram och ryggen fast.
• Efter att ha antagit denna hållning böjer du vänster ben för att få hakan till höger höft..
• Lyft också höger ben över vänster och ta det till vänster höft..
• Försök sedan ta tag i händerna bakom ryggen och sträck ut armbågarna i motsatta riktningar..
• Andas in och håll andan i några sekunder.
• Släpp det sedan långsamt.
• Upprepa samma hållning med motsatta medlemmar.

Vi rekommenderar att du läser: Förbättra hållningen och lindra nacksmärtor

3. Vrid de kloka

En av de enklaste yogaövningarna för att minska nacksmärtan är att Bharadvajasana eller vridning av de kloka. Även om det är enklare än de tidigare, är effektiv för att ge mer motstånd mot cervicals.

Hur man gör?

• Sitt på golvet eller i en stol.
• Placera din högra hand bakom ryggen och din vänstra hand över ditt högra knä..
• Gör en djup andningsövning medan du vrider åt vänster.
• Återgå sedan till utgångsläget och rotera från motsatt sida..

Har du tränat på dessa ställningar hemma? Även om du kan göra dem när du har spänningar, är idealet att göra dem regelbundet som en förebyggande metod. Så oavsett om du börjar dagen eller på en arbetsagenda, ta några minuter för varje övning..