6 symtom på vitaminbrist som kan läsas i ansiktet

Brist på vitaminer ger upphov till ett antal problem som vanligtvis inträffar i början av en säsongbyte.Utan de nödvändiga vitaminerna känner vi oss mer trötta och listlösa. Allt detta innebär att virus lättare kan påverka oss. Följande är några av symptomen på vitaminbrist som kan ses i ansiktet..

Vitaminbrist symptom vi kan identifiera i ansiktet

1. Pallor

Under vintern kan få människor se garvade ut, men om vi har mycket blek hud, mycket mer än vanligt i oss, detta symptom kan indikera brist på vitamin B12 .

Du kommer att märka den här bristen snabbt, för utan den kommer du att bli deprimerad och trött. För att kompensera för detta är det viktigt att konsumera mer kött och skaldjur..

Om du ser att istället för blekhet, vad du har är torr hud, är detta ett tecken på brist på vitamin A och C.. När det gäller A-vitamin är det mycket viktigt när det gäller att bevara hudens hälsa, särskilt efter exponering för solen..

C-vitamin är viktigt för kollagensyntes. Kollagen används av kroppen för att producera nytt hår, regenerera huden, få naglar och bindväv att växa och stärka immunförsvaret..

För att få dessa ämnen rekommenderas det att konsumera kål, paprika(särskilt röda, orange och gula sorter), kål, morötter, sallad, spenat, aprikos, grapefrukt, apelsin, plommon, bland andra livsmedel.

2. Torrt hår

Om vi ​​har torrt och bräckligt hår med mjäll kan det vara ett tecken på brist på biotin, även känd som vitamin B7.

Detta är vanligt efter en säsong där vi tar antibiotika. För att öka din vitamin B7-nivå måste du äta kött, fisk, grönsaker, frukt, svamp och pulser ofta..

Om vi ​​istället för torrt hår har mjällhår kan detta också vara ett tydligt larm. Mjäll orsakas av brist på vitaminer B2 och B6 . Även på grund av brist på viktiga mineraler som zink eller magnesium.

Mjäll kan framställas bland annat av näringsbrister. För att förhindra att detta händer måste du inkludera mat i din kost som mörk choklad, jordnötter, morötter, ägg, nötter, fisk och bönor..

3. Puffy Eyes

Om du har svullna ögon och extremiteter kanske din kropp inte har tillräckligt med jod. För att lösa detta, försök lägga till lite jodiserat salt till måltiderna. Detta är ett av de stora symptomen på vitaminbrist..

Du måste komma ihåg att jod finns också i skaldjur, mejeri och till och med bröd.

Om dina ögon är ljuskänsliga kan det bland annat bero på brist på vitamin A och vitamin B2. Men om du har problem med ögon och syn är det bäst att konsultera din läkare. Först då kommer du att svara på frågan och se till att du inte har ett allvarligare problem..

4. Blekta läppar

Blekta läppar är vanligtvis ett symptom på järnbrist. . Du kan bekräfta detta om du märker att du har ofta förkylning och har lågt blodtryck..

För att kompensera för järnbrist bör du äta mer rött kött och tillfälligt undvika högkalciumprodukter eftersom de förhindrar järnabsorption..

5. Blödande tandkött

Om du märker blödning i tandköttet kan du sakna C-vitamin. Om vi ​​inte har detta vitamin, kan vi sluta med ett försvagat immunsystem..

Allt detta kommer att orsaka smärta i muskler och ben samt tandproblem. C-vitamin finns i stora mängder i citrusfrukter och röd paprika..

6. Akne

Akne kan vara ett av symptomen på vitaminbrist, i synnerhet vitamin A. Det finns i livsmedel som fisk, lever, äggula, smör och gröna och gula grönsaker.

Å andra sidan finns E-vitamin i vetegroddar, lever, oliv och gröna bladgrönsaker som spenat och blomkål..