7 livsmedel för att förhindra makuladegeneration

Även om denna sjukdom är ett resultat av tidens gång, Det är möjligt att förhindra makuladegeneration om vi konsumerar mat vars näringsämnen hjälper oss att skydda ögonen av effekterna av åldrande.

Makuladegeneration är en av ögonsjukdomarna som kan minska människors livskvalitet, särskilt när de når vuxen ålder..

Det är en patologi för näthinnan som uppstår när makula försämras, det vill säga det svagt gula membranet som är på baksidan av ögonen.

Det kännetecknas av svårigheter i central visuell amplitud, som krävs för att detaljera hundratals objekt..

dessutom, drabbade människor har svårt att läsa, fokusera och känna igen ansikten av nära släktingar.

Mest oroande är att dess utveckling sker gradvis och i många fall leder till total blindhet..

På grund av detta är det viktigt att använda hälsosamma metoder som, förutom att ta hand om den visuella hälsan, minskar risken för lidande med denna sjukdom..

Idag vill vi dela sju livsmedel vars egenskaper och näringsämnen är gynnsamma för ögonen och hjälper till att förebygga makuladegeneration..

Var noga med att konsumera dem!

Livsmedel för att förhindra makuladegeneration

1. Ägg

Daglig äggkonsumtion är en av matvanor som kan hjälpa till att upprätthålla optimal synhälsa..

Denna mat är känd för att vara en aminosyrakälla av hög kvalitet, har betydande mängder lutein och zeaxanthin, två viktiga ämnen för att skydda ögonen från effekterna av åldrande.

• För detta ändamål rekommenderas det att man använder äggulan eftersom det är där de mest gynnsamma ämnena är koncentrerade..
• Ja, det bör tas med mått eftersom det också innehåller en betydande mängd fett..

2. Pumpafrön

Pumpafrön innehåller zink och essentiella fettsyror som är avgörande för att förhindra ögonsjukdom.

Denna mat, som kan tillsättas i flera recept, minskar risken för makuladegeneration och för tidigt åldrande..

• Lägg dem till dina fruktjuicer och sallader.
• Var inte rädd för att gå upp i vikt från dem eftersom de är låg i kalorier..

3. Fet fisk

Alla sorter av fet fisk innehåller höga nivåer av omega-3-fettsyror och antioxidantföreningar, vars absorption minskar inflammation och tidig åldrande av celler.

Dessa näringsämnen hjälper till att eliminera överskott av kolesterol och i sin tur förbättrar blodflödet och blodtrycket..

Regelbunden konsumtion rekommenderas för allmän ögonsjukvård., särskilt när du har en familjehistoria med ögonproblem.

• Konsumera minst 2 eller 3 portioner per vecka.

4. Skaldjur

Skaldjur är också en del av livsmedelsgruppen som hjälper till att skydda ögonen för förhindra försämring av näthinnan och makula.

De innehåller zink., ett av de väsentliga mineralerna för att skydda membranen som täcker ögonen.

De tillhandahåller också aminosyror och essentiella fettsyror som bidrar till vävnadsregenerering..

• Var beredd att inkludera dem i din sallad eller aptitretare recept..

5. Grönt te

Grönt te har blivit en av de mest populära hälsosamma dryckerna eftersom dess egenskaper hjälper till att gå ner i vikt och reglera kolesterol..

Det sticker ut för sitt högt bidrag av antioxidantföreningar, vilka är molekyler som hämmar skadorna orsakade av fria radikaler och toxiner.

dessa stimulera cellförnyelse och genom att hålla inflammatoriska processer i balans, minska risken för att utveckla tillstånd såsom makuladegeneration.

• Ta en kopp grönt te minst 3 gånger i veckan.

6. Tomat

Tomat är en grönsak med höga nivåer av lykopen, en antioxidant som förhindrar degenerativa störningar.

Detta tillsammans med betakaroten och mineraler skapar en skyddande barriär mot fria radikaler och solstrålning..

Regelbundet intag skyddar ögonen och minskar risken för synskador vid ålderdom..

• Ät råa tomater i dina sallader och juicer.
• Förbered ett glas tomatsaft och drick på tom mage minst 3 gånger i veckan..

7. Spenat

Spenat och andra gröna grönsakssorter är fulla av näringsämnen som folsyra, A-vitamin och zink, allt nödvändigt och användbart för att förhindra ögonsjukdom..

Dessa näringsämnen bromsar utvecklingen av makuladegeneration och skapa en skyddande barriär mot oxidativ stress.

Dess egenskaper är också lämpliga för att kontrollera inflammation och tillhörande störningar.

• Inkorporera spenat i dina måltider, vare sig det är juicer, sallader eller soppor..

Inkluderar du dessa livsmedel i din vanliga diet? Om du fortfarande inte gör det, se till att du inte missar några portioner per vecka för att förhindra makuladegeneration..

Tänk på det Förutom att ta hand om dina ögon är dessa livsmedel fulla av näringsämnen som främjar ditt välbefinnande..