7 livsmedel som hjälper till att sänka högt blodtryck på 15 dagar

Vi vet att hypertoni beror på många faktorer. Nu är allt som kommer in i munnen alltid avgörande när det gäller att sänka hypertoni och njuta av ett balanserat blodtryck..

Det är upp till oss att ta hand om en av de farligaste hästar för vår kardiovaskulära hälsa, denna fiende som vi ofta förbiser och alltid ger sina första symptom på det farligaste sättet..

Det är inte för sent att börja byta tull. Att gå lite längre och möta den stillasittande livsstilen. För att hantera stress mycket bättre, sluta röka vanor och varför inte äta mycket bättre.

Vi föreslår följande: ge upp saltkonsumtionen och introducera dessa sju livsmedel i din dagliga kost.

Om du dessutom uppmuntras att träna är vi säkra på att om 15 dagar kommer du att njuta av ett mer balanserat blodtryck..

Värt ett försök.

1. Betor

Både nitrater och nitriter i rödbetor är basiska föreningar för vårt metaboliska system och i allmänhet för att reglera vårt blodtryck..

• Kväveoxid förbättrar arteriell vasodilatation. Därför är alla dessa nitratrika livsmedel underbara för att ta hand om vår kardiovaskulära hälsa..
• Rödbetor är utan tvekan vårt bästa alternativ, vår bästa allierade för alla dieter som försöker balansera trycket..

Så se till att konsumera det naturligt i dina sallader eller i lämplig juice i kombination med andra frukter som äpplen eller till och med druvor. utsökt!

Läs också: Hur man minskar nivåerna av socker, kolesterol och urinsyra med kronärtskockvatten

2. Vitlök

Detta är nyfiken: Innan vitlök var denna väsentliga ingrediens i vårt kök, användes den som ett läkemedel.

• Hackad eller finhakad vitlök användes uteslutande i antika Grekland, både för att läka sår och för att sänka blodtrycket..
• Vitlök sänker också kolesterol tack vare dess låga täthet lipoproteins (LDL).

Det finns inget hälsosammare än att äta en fastande vitlöksklyftan!

3. Omega 3-fettsyra

Fiskolja, avokado eller extra virgin olivolja är livsmedel som är rika på naturliga omega 3-fettsyror..

Dessa "friska" fetter är bra konstnärer för god hjärthälsa..

• Hjälp oss att ha starkare och mer elastiska blodkärl, vilket förbättrar vår blodcirkulation för att undvika spikar som härrör från högt blodtryck.
• Dokosahexaensyra med bred kedja (DHA) är känt för att vara viktigt i kosten för hypertensiva människor.

Glöm inte att äta lax till middag, krydda sallader med linfröolja eller olivolja och inkludera en handfull valnötter i din frukost..

4. Galicisk kål för att minska hypertoni

Smaken är intensiv, du måste tugga den väl och det är inte för alla. Det är dock bekvämt att inkludera det varje vecka i vår kost..

• Kålgutarna är en av de få "supermatarna" som i sig själv tjänar detta smeknamn. Den har fler vitaminer, mineraler och antioxidanter än spenat.
• Anledningen till att grönkål kan sänka högt blodtryck är emellertid på grund av dess näringsprofil: den är mycket rik på magnesium, kalium och C-vitamin..
• Alla dessa komponenter hjälper oss att reglera vår hypertoni..

Upptäck dessa 8 dåliga vanor för din hjärthälsa

5. Havren

Havremjöl är ett fantastiskt spannmål med mycket fet fiber och fetthalt., med mycket lite natrium, ett mineral som tenderar att öka vårt blodtryck.

• Havregrynsgröt, liksom dess mjöl, är underbart att inkludera dagligen i vår kost, vare sig det är till frukost eller utnyttja det genom dess bröd, kakor ...

Kombinera det dessutom med honung och läckra frukter och ta mycket bättre vård!

6. Bananerna

I bara en banan hittade vi en mycket hög kaliumnivå. I själva verket, om vi äter en per dag, kommer vi att ha nästan 10% av det rekommenderade dagliga värdet på detta mineral..

• Som ni redan vet, kalium är viktigt för att hålla vår njurhälsa i gott skick.
• Medan natrium inflammerar oss och ökar nivån på ackumulerade vätskor, föredrar kalium blodcirkulationen och en god diuretisk effekt..

Vi kan inte heller glömma att bananer ger oss energi, så ... . Varför inte äta dem oftare?

7. Naturlig yoghurt

Yoghurt, till allas överraskning, har två ideala komponenter för att sänka hypertoni: kalcium och probiotika..

• Kalciumbrist kan öka blodtrycket på kort sikt; något så enkelt som att inkludera en yoghurt i vår kost kan göra att vi får kalcium och först av allt probiotika.
• En stark och frisk tarmflora hjälper oss att bättre absorbera näringsämnen och ha toxinfritt blod för att främja god cirkulation..

Följ dessa tips för att se resultat inom 15 dagar..

Slutligen, inkludera dessa livsmedel i din diet. Och kom ihåg att göra regelbundna kontroller för att bekämpa den tysta mördaren: hypertoni.

Vad vet vi om högt blodtryck?