7 livsmedel som förbättrar hjärnhälsan och mentalt välbefinnande

Hjärnhälsa är lika viktigt som fysisk hälsa, även om många inte ens kommer ihåg att ge dig den nödvändiga uppmärksamheten.

Glöm inte det din hjärna arbetar 24 timmar om dygnet, även när du sover.

För att det ska fungera bra är det viktigt att mata det ordentligt. Kom ihåg att allt du äter påverkar alltid hjärnan och dess funktion..

Detta innebär att om du bara äter typmat skräpmat eller dålig i näringsämnen, kommer din hjärna att ha problem med att fungera ordentligt.

Nästa, ta reda på vilka livsmedel du bör konsumera för att hålla din hjärnhälsa i gott skick..

1. Blåbär för att främja hjärnhälsa

En av de bästa matarna för din hjärnhälsa är blåbär..

Förutom att vara läcker, Blåbär är rika på polyfenoler, vitamin K, C och fiber..

Polyfenoler hjälper oss:

• Förbättra koncentrationsförmågan.
• Förbättra minnet.
• Eliminera ackumulerade gifter i hjärnan.
• Bekämpa stressgeneration.
• Bekämpa och undvika Alzheimers och demens.

Se även: 8 fantastiska fördelar du får när du äter blåbär

2. Vatten

Oavsett hur många gånger vi hör att vi ska dricka minst 8 glas vatten om dagen, så gör många människor det inte.

Och de vet inte det enorma misstaget de gör, för vatten spelar en nyckelroll i alla aspekter av vår hälsa.

• Genom att dricka lite vatten uttorkas kroppen och vi blir mer benägna att få en stressattack. Detta orsakar stora hjärnskador..
• För att hålla hjärnan i gott skick, vi rekommenderar att du dricker 2 liter vatten om dagen.

3. Avokado

Avokado är en av de mest näringsrika frukterna för din hjärnhälsa. Innehåller en stor mängd vitaminer (K, C, B, E) och omega 3-fettsyror, vilket underlättar hjärnans arbete.

Avokado-vitamin B9-innehåll är exceptionellt för att förhindra blodproppar.

Tillsammans hjälper alla dessa näringsämnen:

• Förbättra uppfattningen, minnet och koncentrationen.
• Förhindra demens och Alzheimers.

Läs också: 9 skäl att äta avokadafrö

4. Fet fisk

Tack vare fisk får vi DHA, en omega 3-fettsyra som är en av huvudkomponenterna i hjärnsynapser..

Brist på denna typ av fett kan minska hjärnans prestanda och är relaterad till demens..

Omega 3-rika fiskarna är:

• lax
• Tonfisk
• sardin
• sill
• Vissa arter av ål
• makrill
• svärdfisk

Genom att konsumera tillräckligt med omega 3 hjälper du din hjärnhälsa att bekämpa och förebygga problem som depression, Alzheimers sjukdom och demens..

Dessa sjukdomar kan bekämpas eftersom omega 3 producerar tillräckligt med neurotransmittorer. Dessa kemikalier producerar serotonin och dopamin, som har en djup inverkan på humöret.

5. Komplexa kolhydrater

Hjärnan behöver energi och den kommer från glukosen som genereras av komplexa kolhydrater som pasta, ris, grönsaker, potatis, etc..

Var inte rädd för kolhydrater tror inte ens att de är dåliga eller det främsta skälet till viktökning, som vissa tror.

Du måste lära dig exakt hur mycket du behöver. Kom ihåg att det måste vara exakt vad du bränner så att kroppen inte förvarar överskott.

6. Fullkorn

Hela korn är rik på aminosyror och tryptofan, vilket är vad kroppen använder för att producera melatonin och serotonin.

• Serotonin är känt för att vara det hormon som får dig att må bra, eftersom det förbättrar humöret och främjar kropps- och sinnesavslappning..
• I sin tur, melatonin främjar och upprätthåller sömncykeln korrekt.

Dessutom hjälper hela korn inte bara din hjärnhälsa, utan ger också energi för att utföra alla kroppsfunktioner..

7. Broccoli

När det gäller hjärnhälsa är broccoli en av de bästa matarna. Eftersom det är rikt på vitamin K kommer ditt minne att gynnas mycket.

Broccolin också innehåller selen, ett mineral som hjälper till att reglera ångest, depression och trötthet..

Folinsyra som finns i broccoli kan hjälpa till att bromsa eller förhindra uppkomsten av Alzheimers..

Vissa vanor som bidrar till din mentala hälsa

Det kan verka uppenbart, men du bör ta dig tid och vilja att förbättra din hjärnhälsa..

Om du vill fortsätta att njuta av allt som livet erbjuder måste du ta hand om din hjärnhälsa. Följ dessa råd:

resten

Om du inte sover bra och pressar din kropp till gränsen kommer du att få ett otillräckligt mentalt tillstånd. Vila är nödvändig och nödvändig för att upprätthålla hjärnhälsa..

Försök sova minst 8 timmar om dagen i rad.

Gör nya saker

Att inte hamna i monotoni kommer att vara avgörande för att hålla hjärnan aktiv och fokuserad. Begräns inte dig själv, utforska alla möjligheter och lever varje upplevelse till fullo.

Detta kommer att generera en nivå av tillfredsställelse och motivation som indikerar ett bra mentalt tillstånd..

Uttryck vad du känner

Att dela med andra är lösningen på många saker: frigöra laster, hitta lösningar, få support, bland många andra fördelar..

Det finns inget värre än att vara ensam, vänlös och utan att uttrycka dina känslor. Tvärtom: vill alltid kultivera goda vänskap, med förtroende och ärlighet; leta efter människor med vilka du kan vara dig själv utan rädsla för någonting.

Gör övningar

Motion kommer att hålla din kropp och hjärna i gott skick. Tack vare kroppsrörelsen släpper vi endorfiner, vilket genererar ett mycket hälsosamt sinnestillstånd..