Peter Douglas
0 
5113
1214
Även om många är övertygade finns det ingen mirakulös metod för att gå ner i vikt säkert och stadigt. Denna process kräver flera ansträngningar., särskilt när det gäller mat och motion.
Det finns många kosttillskott som kan hjälpa dig att få resultat på kortare tid, men det är viktigt att tänka på att diet spelar en ersättningsbar roll..
Det bör vara kalorikontrollerat och bör även omfatta alla näringsgrupper som krävs av kroppen..
Dessutom bör det inte antas tillfälligt, eftersom ät bra permanent för att inte gå upp i vikt igen.
Den goda nyheten är att det finns dussintals hälsosamma livsmedel som varierar ätplanen och därför finns det många möjligheter att börja förbättra..
Här vill vi dela sju matar som inte går att missa i ditt kök, eftersom deras egenskaper är till stor hjälp för att uppnå målet.
1. Ägg
Även om äggkonsumtionen ansågs bli fet under en lång tid är det nu känt att det finns fler fördelar med hälsa och vikt..
- Denna mat, rik på aminosyror och friska fetter, gynnar bildandet av muskelmassa och förlänger känslan av mättnad.
- Dess vitaminer och mineraler hjälper till att tillgodose kroppens näringsbehov och är därför ett bra val för kosten..
Besök den här artikeln: 7 skäl att äta ägg regelbundet
2. Gröna bladgrönsaker
Alla kostplaner för att gå ner i vikt bör inkludera alla sorter av gröna grönsaker i sina rätter. Det här är några av de livsmedel som inte går att missa i ditt kök..
- Kalorifattig och rik på antioxidantföreningar., är en mat som stöder funktionen av metabolism att bränna fett optimalt.
- Dess betydande fiberbidrag minskar matångest och bland annat, hjälper till att minska absorptionen av dåligt kolesterol (LDL).
- Långsamma absorberande kolhydrater reglerar blodsockret och håller kroppen full av energi..
- Sallad, kål och spenat är några av de mest rekommenderade alternativen..
3. Kycklingbröst
Kycklingbröst är ett av magert kött som är värt att inkludera i kosten, inte bara för att det är utsökt och mångsidigt, utan för att det ger proteiner med högt biologiskt värde..
- Denna mängd näringsämnen hjälper till med viktminskning som den gynnar bildandet av mager massa, särskilt när det kompletteras med hög fysisk träning.
- Ökar mental och fysisk prestanda och kontrollerar önskemål.
4. Baljväxter
Baljväxter är en mycket näringsrik mat eftersom de tillhandahåller protein, fiber och vitaminer och mineraler. Så det är livsmedel som inte går att missa i ditt kök.
- De har låg kalorier och innehåller en minimal mängd fettsyror som gynnar kroppen..
- De uppskattas för sin energiska kraft., eftersom de fungerar som en bränslekälla för kroppen.
- De hjälper till att förlänga känslan av fullhet och främjar kolesterolkontroll..
5. Avokado
Avokado är en av de livsmedel som inte går att missa i ditt kök eftersom det är läckert och fullt av viktiga näringsämnen..
- Innehåller hälsosamma fettsyror och kolhydrater, som förbättrar metabolisk aktivitet för att öka energiförbrukningen.
- Det är hälsosamt för hjärt-kärlsystemet och bland annat, minskar risken för fetma.
- Dess viktiga vitamin E och mineraler skyddar kroppen mot oxidativ stress och åldrande..
Vill du veta mer? Läs: 3 antioxidantjuicer för att bekämpa för tidig åldrande
6. Torkade frukter
Även om nötter ger oss en betydande mängd näringsämnen, äter vi dem i måttliga mängder som ett stöd för att gå ner i vikt..
- Dessa är en mellanmål hälsosamt att på grund av deras bidrag av protein och kolhydrater, hjälper till att få bättre fysiska och mentala prestanda.
- Dess kostfiber hjälper till att minska ansamlingen av lipider i artärerna, liksom håller kroppen nöjd längre.
7. Brunt bröd
Denna mat tillverkas med fullkorn och friska frön som tillsammans främjar viktminskning utan att påverka hälsan..
- Det ger viktiga mängder fiber, ett näringsämne som förbättrar matsmältningen och minskar matångest.
- De ger oss ett litet bidrag av omega 3-fettsyror, rekommenderas för att bekämpa inflammation och kolesterol..
- Deras kolhydrater absorberar långsamt, så de hålla kroppen aktiv och glukos stabil.
Kämpar du övervikt? Vill du förbättra din diet? Tveka inte att överväga alla dessa livsmedel som inte går att missa i ditt kök för att njuta av dess intressanta fördelar..
9 livsmedel som tar hand om din lever