7 sträcker sig för att lindra ryggsmärtor

Det råder ingen tvekan om att ryggsmärtor i ryggrad och livmoderhalsen är en av ondskaperna från 2000-talet..

Ryggvärk orsakas främst av dålig hållning. och för att ha ägnat många timmar vid datorn. Problemet är att det kan bli kroniskt och ge många framtida nackdelar..

Därför kommer vi i den här artikeln att erbjuda en serie mycket effektiva sträckor för de tider då ryggen skriker för vila.

Övningar för att minska ryggsmärtor

Enligt en 2010-studie om ryggmärgsomsorg, 80% av världens befolkning lider av ryggsmärta någon gång av ditt liv.

Denna sjukdom anses redan vara ett kroniskt hälsoproblem och drabbar främst vuxna med vissa jobb (främst kontor).

Den goda nyheten är det Det finns flera stretchövningar som kan hjälpa dessa dagar., när du knappt kan röra dig med smärtan och du fortfarande har många timmar att åka hem eller tusentals aktiviteter att göra.

Vissa kan göras på jobbet och andra bör vänta på att komma fram till en mer bekväm och lugn plats..

Här är de mest rekommenderade ryggsträckorna:

Läs mer: Benövningar hemma

Knän i bröstet

• Lägg först en matta på golvet och ligg på ryggen med benen raka.
• Ta sedan ett knä till bröstet och håll dem med båda händerna..
• Håll denna position i 30 sekunder och återgå till den ursprungliga hållningen. Upprepa med det andra benet.
• Komplett 10 gånger med varje ben..

Om du kan, komplicera denna övning lite båda knäna på bröstet samtidigt istället för att växla. Tanken är att vara som en liten boll och hålla sig så tyst som möjligt i denna position.

Utsträckta ben

Hamstringarna är muskler som börjar i bäckenet och sträcker sig till skenbenet. De är relaterade till höftrörelser och bör ofta behandlas när smärta är utbredd..

• För att förlänga dem, ligga på ryggen och böj vänster knä i rät vinkel (90º).
• Ta sedan i tårna och sträck ut benet så långt du kan.
• Tanken är att vara helt rak och med fotsålen uppåt.
• Håll i några sekunder, upprepa ytterligare 3 gånger och flytta sedan till höger ben.

Läs också: övningar och sport

Tillbaka förlängning

En annan övning som görs på golvet men i detta fall på magen.

• Lägg först dina händer bakom nackens baksida och flät in fingrarna.
• Lyft sedan axlarna och huvudet tillbaka för att båge ryggraden (särskilt rygg och livmoderhalsen) väl..
• Känn hur dina axelblad närmar sig.
• Rörelserna måste vara långsamma. och försiktig.

Hip twist

Det är inte en cirkusövning eller något annat än en perfekt stretch för ryggsmärta.

• Ligga först på ryggen på en träningsmatta och låt benen raka och nära varandra.
• Armarna är mot ryggen.
• Rotera sedan höftet till höger medan du tar knäet till vänster (utan att separera armarna).
• Se till att din högra axel inte lossnar från golvet så att stretch är perfekt.
• Håll hållning i några sekunder, vila och upprepa med vänster sida.
• Gör det 5 gånger varje sätt.

Höft stretch

Korsryggsmärta påverkar ofta de som lyfter mycket vikt eller står i flera timmar om dagen.. Denna övning är perfekt för att sträcka nedre rygg och höfter..

• Knä först på golvet och böj höger knä så att din fot vilar på golvet..
• Lyft sedan upp kroppen och ta tillbaka vänstra benet (vristen bör röra golvet).
• För att hålla balansen och sträcka dig bättre, ta tag i höger knä med båda händerna..
• Håll i 30 sekunder. Glöm inte att ryggen ska vara mycket rak..
• Växlande rörelser med böjt vänster ben.

Kattövning

Den heter så eftersom den härmar rörelsens rörelser när de sträcker sig efter en sömn eller efter att ha stannat i samma hållning i många timmar..

Denna övning används ofta i pilates och rehabiliteringssessioner eftersom hjälper till att böja ryggraden och sträcka ryggmusklerna.

• Knä på golvet med båda benen, stöd dina handflator och tår på golvet.
• Vänta några sekunder och gå till det andra läget: den "trasiga" kolumnen böjs bakåt.
• Upprepa flera gånger.

Var noga med att kontrollera din andning och gör denna övning väldigt lugnt.!

Full ryggsträcka

Du kan göra denna övning vid skrivbordet eller hemma..

• Stå med benen nära varandra, böj ryggen så att den är parallell med golvet.
• Förläng dina armar så långt du kan för att gå med rygglinjen och luta dig på ett bord eller en stol.
• Axelkraft framåt för att sträcka varje muskel bra tillbaka.
• Håll din hållning så länge du kan och stå långsamt så att du inte blir sjuk eller yr..
• Om det är för svårt att slå ihop benen, öppna dem för höftbredden.

Dessa övningar är mer än intressanta och effektiva, men de är inte det enda alternativet för att undvika ryggsmärta..

Du måste också ta hand om din hållning, stå upp några minuter varje timme och hålla avståndet med skärmen och tangentbordet.