7 saker du kan göra för att undvika smärta i ryggen

Låg ryggsmärta är ett obekvämt symptom som kan uppstå genom irritation eller försämring av någon av strukturerna i nedre ryggraden.

Starten är ofta av muskulärt ursprung, även om det också kan bero på degeneration av de invertebrala skivorna, ledproblem, hernias och andra problem med större vård..

Även om dessa senare fall bör granskas av en specialist, finns det ett antal vanor och försiktighetsåtgärder som minskar obehag oavsett orsak..

I själva verket, Dessa kan integreras i den dagliga rutinen innan de lider av problemet., eftersom de är nyckeln till att förebygga skador, kontraktioner och andra tillhörande symtom.

Jag skulle vilja träffa dem?

1. Korrigering av kroppshållning hjälper till att förhindra smärta i nedre rygg

Något så enkelt som bra hållning när man går eller vilar kan minska återfallet av smärta i korsryggen..

rekommendationer

• Se till att hålla ryggen rak, helst stödd när du äter middag..
• Om du gör en hög fysisk aktivitet som att lyfta tunga föremål, böj knäna för att stödja ryggen.
• Håll ryggen rak, axlarna riktade och gå framåt när du går.

2. Motion

Fysisk inaktivitet har mycket att göra med nedre ryggsmärta och ledsjukdomar som försämrar den nedre ryggraden.

Även om inaktivitet kan minska smärtan när den är för stark, regelbunden träning är avgörande för att förhindra det.

rekommendationer

• Anta en träningsrutin minst 30 minuter och 3 gånger i veckan.
• Kombinera kardiovaskulära aktiviteter med muskelfokuserade övningar.
• Gör uppvärmnings- och stretchövningar.
• Om du har skador eller smärta, ta reda på om du kan simma.

3. Öva andningstekniker

Andningstekniker är enkla övningar som hjälper till att förbättra syretransporten till alla kroppsceller.

Detta möjliggör bättre fysiskt och psykiskt välbefinnande, särskilt i händelse av stress och ångest.

rekommendationer

• Om du lider av låg rygg på grund av stress, leta efter en lugn och fridfull plats, och ta ett djupt, långsamt andetag i 5 minuter.
• Andas in och andas upprepade gånger tills du känner dig mer avslappnad.

Läs mer: Andningsövningar som hjälper dig att koppla av

4. Kontrollera vikten

Både övervikt och fetma kan orsaka smärta i korsryggen, skador, skivslitage och andra kroniska störningar som senare kan uppstå som svårare symtom..

Detta beror på det faktum att övervikt överbelastar muskler och leder, överskrider kapaciteten för ryggstöd.

rekommendationer

• Antag först en hälsosam ätplan med låg fetthalt och kalori.
• Utför regelbunden träning minst 3 gånger i veckan.
• Kontakta din läkare för att avgöra om övervikt beror på någon annans orsaker eller matvanor (metabolism eller sköldkörtelsjukdom, bland andra).

5. Undvik att röka

Förutom att drabbas av svåra följder i andningshälsan stör rökning med god cirkulation och därför, minskar syresättning av nedre ryggmuskler.

Dessutom försämrar cigarettoxiner vävnader och på sikt orsakar degeneration av ryggskiva..

rekommendationer

• Först få hjälp med att sluta din cigarett så snart som möjligt..
• Välj också att konsumera infusioner och läkemedel för att lindra abstinenssyndrom..
• Om du inte röker, undvik exponering för cigarettrök..

Läs mer: Naturliga åtgärder för att sluta röka

6. Sov väl

God sömnkvalitet är inte bara nyckeln till att förnya fysisk och mental energi, utan primordial för att slappna av musklerna i korsryggen och nacken.

Under viloperioden reduceras styvheten och spänningen som uppstår under dagen och muskelns syresättning ökar..

rekommendationer

• Respektera dina sömnplaner och se till att du sover 7 till 8 timmar om dagen.
• Kom ihåg att när du sover är det också viktigt att hålla god hållning..

7. Höj benen

När du har avslutat en trött resa kan du lyfta benen för att slappna av korsryggen och ytterligare aktivera din lägre kroppscirkulation..

Också denna enkla övning minskar inflammation och hjälper till att förhindra muskelstivhet och kontraktioner.

rekommendationer

• Först ligga på en bekväm yta, håll ryggen rak och armarna plana mot kroppen..
• Lyft sedan benen i 3 till 5 minuter och vila.

Har du ständiga korsryggsmärta? Avbryter detta symptom dina dagar? Använd tidigare rekommendationer och börja undvika smärta med enkla, naturliga metoder.

Rådfråga läkare om smärtan kvarstår.