7 grundläggande tips för att minska stress

Stress är ett problem som många för närvarande lider av.. När det gäller den ständigt snabbare livstakt vi leder är detta utan tvekan århundradets ondska.. Men det finns metoder som kan lindra och till och med lugna stressepisoder. Kontrollera nu 7 praktiska tips för att minska din stressnivå.

1. Djup andning kontra låg andning

Andas djupt kan hjälpa till att minska stress och förse hjärnan med syre och hjälpa den att fokusera. den De flesta människor vet inte vad djup andning består av och slutar andas grunt, vilket kan orsaka hyperventilation..

För att utföra denna typ av andning, placera handen på magen och andas normalt i några sekunder med kroppen avslappnad..

Andas sedan in djupt och känna att buken och bröstet expanderar. Håll slutligen luften i lungorna i tre sekunder och släpp den sedan långsamt genom munnen..

Genom att utföra 5 djupa andningsövningar tre gånger om dagen kommer du att minska stressen. på ett mycket positivt sätt.

Detta är en integrerad del av stressminskning som inte kan ignoreras.. Och viktigast av allt, genom att öva denna övning, ger du ditt sinne något att fokusera på. Det vill säga andra saker än spänningarna i vardagen. Djup andning är definitivt en stor distraktion.

Muskelavslappning

Processen att långsamt anstränga och sedan slappna av muskelgrupperna som du väljer är också mycket intressant..

Det här sättet, två mål kan uppnås: slappna av musklerna naturligt, eftersom de troligen är mycket spända på grund av stress och dessutom distraherar sinnet genom att fokusera på något annat.

Sträck muskelgrupperna och sträck sedan dem mellan 5 och 10 sekunder. Släpp slutligen trycket genom att koppla av dem. Du kan upprepa övningen för samma flera muskelgrupper beroende på vilken typ av grupp du väljer..

Börja till exempel med dina fötter och vrister, sträck sedan och dra åt handleder, armar och axlar. Slutligen halsen.

På morgonen eller eftermiddagen, med ryggen rakt, korsa ditt höger ben över kroppen och rotera höften så att knäet rör vid golvet. Upprepa övningen med det andra benet. Ett annat alternativ är att lyfta knäet mot bröstet.

Anslut till jorden

Om du sitter och pratar om problemen som stressar dig och hoppas att de kommer att försvinna på egen hand kommer det bara att förvärra saker. Tricket är på marken, föreställ dig själv i en konkret aktivitet som kommer att få dig tillbaka till verkligheten..

Detta kommer att få dig att må bättre genom att distrahera ditt sinne genom att utföra konkreta uppgifter utan att behöva gå långt hemifrån. Till exempel städning av huset, trädgården, organisering av en garderob, pressning av en spänningskula eller något objekt du kan vara fokuserad på etc..

Det som inte är värt är att känna sig ensam hemma och spendera dagen på att titta på TV. Jag måste flytta, uppleva naturen och vad den erbjuder oss där ute.

Tanken på substitution

Substitutionstekniker är mycket effektiva och fungerar faktiskt bara om vi vet hur vi använder dem.. När du upplever negativt tänkande som orsakar stress, berätta för dig själv att "stoppa".

Skriv ner denna tanke och kultivera sedan en alternativ positiv tanke.. Alternativa tankar bör vara enkla men rationella och bör ge fred.. De hjälper oss ofta att se saker från utsidan, från en ny vinkel..

Om du till exempel tror att du kommer att få sparken eftersom du är sen för ett viktigt möte, stoppa den tanken omedelbart och ersätt den med mer rationellt tänkande, som: ”Jag är en människa och jag kan inte alltid förutsäga trafiksituationen. Min självkänsla beror inte på att jag agerar som en perfekt anställd. ”.

Guidade bilder

Stäng ögonen och tänk på en säker plats som representerar lugn och ro.. Det kan vara ditt hem, en strand, en park eller till och med närvaron av någon du älskar. Föreställ dig och omfamna upplevelsen. Vilka är ljuden? Luktarna? Varje speciell detalj i det ögonblicket som du tycker om så mycket?

Var specifik och fortsätt gå djupare in i bilderna tills du känner att din stressnivå har sjunkit.. Prova experimentet två gånger om dagen.

Acceptera ångest

Att acceptera dina stresssymptom är det första steget i att minska kraften i problemet under ditt liv.. Acceptera att du också har rädsla och analysera de negativa tankar som har undersökt dig.. De representerar en fara eller bara en olägenhet?

Läs mer: Attityder som håller dig fast i negativa tankar

För det mesta är stress förväntande, vilket är inget annat än paniken av framtida saker., de har inte hänt ännu.

Det som inte är värt är att låta stress få dig att föreställa dig att det finns dold fara överallt. Denna ondska förblindar våra tankar och gör oss till det mesta irrationella..

Öva övningar

Vi vet redan att träning släpper ut endorfiner som ansvarar för att öka sinnets förmåga att lyfta vårt humör och få oss att må bra..

Läs mer: Lär dig att prioritera: nyckeln till psykologiskt välbefinnande

Motion innebär inte bara tunga aktiviteter, alltid förknippade med ett gym, det kan ta oss tre timmar om dagen. Men att gå mellan 15 och 30 minuter dagligen gör oss mer aktiva.

Andra exempel är cykling, kort och snabb promenad, spela tennis, golf, volleyboll, delta i yoga eller pilates klasser, etc.. Ju mer vi förblir aktiva, desto bättre kommer vi att känna.

Om du är en TV-missbrukare är dina chanser att öka ditt humör och minska stressen smala till ingen..