7 hjärnvårdstips

Vår hjärna är en perfekt maskin som består av nervceller och gliaceller. I den lagras vår värdefulla skatt av upplevelser och minnen som utgör vem vi är. Se 7 hjärnvårdstips.

Hjärnan är en fascinerande ark där handlingen att införa ny kunskap varje dag utövar maskinen och smörjer motorerna ytterligare..

Att ta hand om hjärnan kräver kunskap om ett antal tips som bör tillämpas dag för dag, till exempel ätande och beteendevaner som gör att vår gråvara får ett gott skick, förhindrar eller försenar vissa sjukdomar..

Vår livsstil kan ibland orsaka förebyggbara sjukdomar: stress, högt blodtryck, kolesterol, fetma, bland andra. Dessa lidelser leder ofta till neurovaskulära olyckor och skapar ibland en enkel huvudvärk från en dag full av stress och ångest..

Förutom dessa vanliga problem, påpekar vi andra mindre problem, som mindre glömska, den känslan av att "ha något på tungans spets" och inte komma ihåg.

Läs också: Upptäck hjärnfördelarna med att läsa på natten

Dessa små saker kan förbättras om vi försöker förbättra vår kognitiva reserv och våra mentala strategier.. Vad sägs om vi noterar?

Tips för att ta hand om hjärnan

1. Ta hand om kognitiv reserv

Allt vi lever, upplever och till och med lider är en del av vår "hjärnbutik". Det här är minnen som bidrar till vår tillväxt och en plats att leta efter minnen, känslor, där vi lär oss att fatta beslut baserat på allt vi lever..

Det är vad vi kallar kognitiv reserv..

Ju större reserv och större skydd mot för tidigt åldrande, eftersom allt detta reserv bildar nya hjärnanslutningar som stärker vår neuronala massa, och ju fler anslutningar, desto mer ny vävnad, därmed desto större skydd mot möjlig sjukdom..

Därför vikten av att prova och lära sig nya saker varje dag..

2. Ta hand om mat

Hjärnan är faktiskt ett energiintensivt organ, bara det använder 20-30% av kalorierna vi äter.

Men vi bör undvika att konsumera för mycket fett, än mindre förädlade livsmedel, eftersom de hindrar hjärnhälsan på lång sikt..

Näringsläkare rekommenderar följande kemiska element, som finns i följande livsmedel:

• tryptofan: Grundelement för lärande. Det finns i livsmedel som fisk, ägg, oljeväxter, bananer, ananas och avokado..
• kulle: Soja och ägg är rika på dessa element. Väsentligt för att överföra nervimpulser till muskler.
• L-glutamin: Det tjänar till att bygga gamma-aminobutyric acid (GABA) i hjärnan och hjälper till att ha ett gott humör. Det finns i sesam- och solrosfrön..
• flavonoider: grundläggande element för neuronsynaps, minskar neuronalt åldrande och förbättrar minnet. De finns i bönor, choklad och rött vin..
• Alfa-liponsyra: Det är också viktigt för neuroner, bekämpa stress och neutralisera fria radikaler. Det finns i gröna grönsaker som spenat, sallad, grönkål och broccoli..
• E-vitamin: Det är viktigt eftersom det hjälper till i neuronal aktivitet och förhindrar oxidation av neuronmembran. Vitamin finns i curry, sparris, avokado, valnötter, oliver och olivolja..

Vet: fördelarna med att inkludera vitamin E i kosten

3. Fysisk aktivitet

Rekommenderas starkt. Det finns studier som säger fysisk träning förebygger eller försenar sjukdomar som Alzheimers eller Parkinson.

Att bara gå en timme om dagen, cykla, simma eller göra någon aktivitet dagligen kommer att förbättra anslutningen mellan våra nervceller..

4. Hantera känslor bättre

Vill du veta vem som är en av de värsta fienderna i hjärnhälsa? påkänning.

Vår livsstil, våra dagliga skyldigheter, tryck och ångest fyller oss med gifter och blockerar hjärnans funktion, vävnader oxiderar och på lång sikt åldras hjärnan för tidigt..

Därför är det viktigt att ta livet lugnt, prioritera positiva tankar, se saker ur ett lugnare perspektiv där vi är mest värderade, där vi också prioriterar vår fysiska och psykiska hälsa..

5. Socialisering för att ta hand om hjärnan

Att ha en god socialisering, där vänner och familj är runt omkring oss, bidrar med erfarenheter, dialog, stöd, stimuli, förväntningar, projekt, gör vårt intresse för livet större.

När vår hjärna "matar" på dessa andra livsmedel, blir vårt bröst fullt av erfarenhet, vår reserv blir starkare och kraftfullare, vilket håller våra hjärnor unga och i form..

6. Vila minst 7 till 8 timmar

Vila är avgörande för kroppen och hjärnan, och mer, det senare är det du behöver mest för att utföra dina uppgifter., hur man organiserar minnen, upplevelser, lagra, kataloga och sortera.

Hjärnan är mycket aktiv på natten, men kommer bara att avsluta sina funktioner om vi har en bra vila.

7. Kognitiv stimulering för hjärnvård

Förutom fysisk träning kräver vår hjärna sin egen aktivitet och dina egna dagliga utmaningar, små utmaningar för att hålla dig ung och köra normalt för varje dag.

Vad sägs om vi spelar ett schackspel med en vän eller familjemedlem? Gör vi korsord eller sudokus? Läs en bok?

Vad sägs om att vi gör en personlig dagbok och reflekterar över alla våra erfarenheter av dagen? Det här är små handlingar och små utmaningar som matar våra hjärnor. Låt oss inte sluta göra det.