7 tips för att ha ett friskt hjärta

Det är den viktigaste muskeln i kroppen. och vi behöver inte ta hand om det bara när något inte fungerar som det borde. Se i denna artikel 7 tips för att ha ett friskt hjärta.

Hjärtsjukdom är en av de ledande dödsorsakerna över hela världen. För att undvika dem, du måste hålla ett friskt hjärta. 

Hur? Vi kommer att prata om detta i den här artikeln..

Tips för att uppnå ett friskt hjärta

Hälsosamma vanor är viktiga för att leva längre och bättre. Att minska risken för hjärtsjukdom är enkelt, men det beror på vårt engagemang och hur mycket vi vill ändra på en daglig basis..

De små sakerna varje dag kan göra en skillnad. mellan att ha ett friskt hjärta eller lider av hjärtsjukdom.

Utöver de aspekter vi inte kan förändra (kön, ålder, genetik etc.) är det värt ansträngningen och leva ett friskare liv att ta hand om denna viktiga muskel.

Var uppmärksam på följande råd:

Se även: Hjärtrytm: symtom och konsekvenser

1. Följ en balanserad diet

Här handlar det inte om att lämna mjöl, stekt mat, socker eller starta en vegetarisk diet för alltid, utan snarare kombinera maten du äter..

Vi bör undvika missbruk av mättat fett och bearbetade livsmedel., eftersom det är direkt proportionellt mot riskerna för att drabbas av hjärtproblem.

Se upp för salt, rött kött och godis är viktigt.

Å andra sidan, genom att lägga till mer frukt och grönsaker till vår kost kommer vi att kunna njuta av inte bara ett friskt hjärta, utan också de andra perfekt fungerande organen.

Baljväxter, oljeväxter och helt mjöl bör också finnas närvarande på våra tallrikar.

2. Gör övningar

Fysisk inaktivitet är en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdomar..

Sport, å andra sidan, har många fördelar. Dessa inkluderar att gå ner i vikt, förebygga åderförkalkning och sänka kolesterol eller blodsocker..

För vuxna rekommenderas minst 150 minuter av måttlig fysisk aktivitet per vecka (eller 75 minuter om träningen är intensiv)..

De ideala ämnena är aerobics: snabb promenader, cykling, simning eller löpning.

3. Ät hälsosamma mellanmål

Oavsett om du är hemma eller på kontoret, prova ändra denna vana som gör att du väljer ohälsosamma livsmedel mellan måltiderna.

Mitt på morgonen väljer du inte en latte och en tårta, utan en yoghurt med spannmål eller en frukt.

När du kommer tillbaka från jobbet, välj solros eller mandelfrön i stället för att sitta på soffan med ett paket chips.

Hälsosamma mellanmål behöver inte vara tråkiga eller smaklösa.

Vad sägs om bitar av morot med en kikärta eller auberginepaté? Eller en fullkornsmörgås med avokado och kalkonbröst?

Det finns tusentals alternativ tillgängliga.!

4. Minska stress

Naturligtvis det finns en mycket nära relation mellan nervositet och ångest och hjärtproblem.

Vissa människor är mer benägna att drabbas av stress eller till och med bli borttagna av negativa känslor. Om du är i den här gruppen, behöver du någon akut avslappningsteknik..

Du kan prova yoga, meditation eller till och med terapi..

Andra idéer är:

• Res längre inåt landet.
• Njut av ett dopp hemma.
• Läsning liggande på soffan.
• Lyssna på avkopplande musik före sänggåendet.

5. Rök inte eller drick alkohol.

Tobak har många farliga medel som, förutom att orsakar lung- eller matstrupscancer, har en skadlig effekt på hjärtat, venerna och artärerna.. 

Cigarettrök ökar chansen för trombos och minskar blodtillförseln. Var försiktig om du inte röker, men någon som är mycket nära har denna vana eftersom den kan drabbas av samma effekter..

När det gäller alkoholkonsumtion måste vi kommentera: ett glas rött vin om dagen är inte illa, tvärtom.

Andra drycker, särskilt om de intas i överflöd, orsakar allvarliga hjärtproblem..

Uppkomsten av hjärt-kärlsjukdom är nära relaterad till överdriven alkoholkonsumtion..

6. Behåll din idealvikt

Fetma och övervikt är kopplade till olika hjärtproblem..

Läs också: 5 överviktiga orsaker som inte är relaterade till mat

Kroppsmassaindex är ett test som kan hjälpa dig att veta exakt hur många kilo eller tum du måste minska (även om det inte är den enda tillgängliga metoden).

Bara genom att sänka 10% av vår kroppsvikt, blodtrycket reglerar och artärerna förblir friskare. 

Att veta vad din idealstorlek eller vikt är är att inte bli besatt och försöka gå ner i vikt på alla sätt..

Att sakta minska är ännu hälsosammare än en "mirakel" -diet som lovar att tappa 10 kilo på mindre än en vecka..

och se också till att äta för att uppnå ditt mål: bara dukan bli sjuk.

7. Få tillräckligt med sömn

Hur mycket skulle räcka? Det beror på varje person. Men det beräknas mellan 6 och 8 är bra för en ung vuxen.

Att ha korrekta sömnvanor är fördelaktigt för vårt hjärta eftersom det minskar risken för takykardi eller hjärtattacker..

Om du sover några timmar producerar din kropp inte den erforderliga mängden serotonin., som tar hand om att göra dig bra.

Om detta hormon inte är i normala doser kan det göra att du vill äta och dricka mer..