7 mest effektiva övningar för att minska den dubbla hakan

Den dubbla hakan är en mycket obehaglig del av kroppen. Dessutom ser det riktigt fult ut när du tittar i spegeln eller tar en bild, eftersom det kan vara mycket framträdande.

den Fettansamling i detta område av kroppen kan tyder på att du är benägen att drabbas av kardiometabolisk sjukdom.

Detta är något som inte bara händer med personer som är lite överviktiga. också käkar kan utvecklas om musklerna i käkregionen är slapp. Således går formen som definierar ansiktet bort.

Detta händer vanligtvis efter en viss ålder, men vi bör alltid vara försiktiga. Det är därför vi bestämde oss för att ge dig några av de mest effektiva övningarna för att minska den dubbla hakan..

Det är bra dessa övningar för att minska den dubbla hakan är mycket enkla. Du kan göra dem när som helst och när det är bekvämt i ditt hem..

1. Tunga i cirkulär form

• Sitt dig på en bekväm plats med ryggen helt rak och munnen stängd.
• Dra sedan cirklar på gommen med din tunga.
• Gör det tio gånger och minst tre gånger om dagen.

Kan också försök att göra cirklar på ena sidan först, sedan en annan.

2. Tunga i pressform

• Till att börja med bör du sitta med ryggen helt rak, med axlarna svängda, helst på ett bekvämt ställe..
• Placera huvudet och titta upp med nacken helt utsträckt.
• Tryck sedan tungan mot gommen. Först mot toppen och sedan mot ryggen. När du utför denna rörelse med tungan bör du böja huvudet så att hakan berör bröstet.

att ska utföras medan du trycker på tungan mot gommen, Så fokusera! Koppla sedan av tungan och återgå till startpositionen..

Gör minst 20 repetitioner om dagen av denna övning.

3. Lutande spets

Du kan göra denna övning stående eller sitta som du vill och känna dig bekväm.

• Vad du bör göra är att trycka nedläppen ut ur munnen så mycket du kan, som spädbarn gör när de gråter.
• När du utför näbben bör du dra ihop nacken och böj huvudet så att hakan berör bröstet.
• Håll alltid ryggen rakt med axlarna raka medan du utför den här proceduren.
• När hakan berör bröstet, gå tillbaka till utgångsläget, vila och upprepa proceduren minst 15 gånger om dagen.

4. O-formad mun

Håll alltid ryggen rak, axlarna avslappnade.

• Förläng sedan din hals med huvudet tillbaka, och dra sedan dina läppar i en cirkel som ser ut som en "O".
• Gör övningen medan du sträcker dig ut halsen och håll den i 20 eller 25 sekunder. Återgå sedan till startpositionen och upprepa minst 10 gånger om dagen..

5. Vänd halsen

Denna övning kan utföras i den position du gillar bäst, vare sig du sitter eller står. Det viktiga är att härda ryggen så mycket du kan.

• sedan flytta hakan för att röra vid ena axeln och sedan den andra.
• Haken ska bilda en halvcirkel vid bröstet tills den når axeln. Dessa bör vara avslappnade under träningen..
• Upprepa denna övning tio gånger.

6. Kyss taket

För den här övningen bör du stå stilla med armarna helt hänga.

• Förläng sedan din hals så att huvudet är bakom dig och du kan se ditt tak på huset..
• När du är i denna position sträcker du dina läppar så hårt du kan, tills du känner musklerna i din nacke och hakan spänd.

Detta är en position som du bör försöka hålla i minst fem sekunder och sedan återgå till startpositionen..

• Motion ska upprepas 15 gånger varje dag..

7. Uttala vokalerna

Den sista av övningen med dubbla hakar är extremt enkel och du kan göra det när som helst.

• Sluta med ryggen helt rak.
• nu uttala varje vokal långsamt och med munnen helt öppen.
• Försök att upprepa så många gånger som möjligt..