7 rekommenderade övningar för att avsluta ryggsmärtan

Ryggsmärta är inte själva en störning, utan ett symptom härrörande från dålig hållning, överansträngning eller någon sjukdom..

Intensiteten för smärta i ryggen kan variera från mild till akut., och endast i extrema fall krävs medicinsk intervention för att behandla den.

Den stillasittande livsstilen som miljontals människor har använt över hela världen är en viktig orsak till den stigande frekvensen av återkommande ryggsmärta..

Brist på rörelse och muskelsträckning skapar ett kroniskt problem som kan minska livskvaliteten om det inte kontrolleras över tid..

Läs också: Hur man lindrar muskelsmärta utan att ta smärtstillande medel

Även om det för närvarande finns många mediciner och muskelavslappnande medel som kan lindra smärta, som regel, Övningar är den bästa behandlingen för att bekämpa ryggsmärtan effektivt.

Regelbunden övning av följande rörelser rekommenderas för att stärka ryggmusklerna och bli av med smärta..

Varning! Var och en bör göras mycket noggrant och respektera alla positioner och riktningar, eftersom dålig hållning kan förvärra problemet..

1. Benlyft för att behandla ryggsmärta

Denna övning kan göras på många sätt, men i det här fallet kommer vi att anta en liggande position med knänna böjda och ett ben upphöjt.

Vad du ska göra?

• Ligg på magen, böj högerben och lyft långsamt vänster.
• Håll det upphöjda benet med båda händerna bakom knäet och håll samma position i minst 30 sekunder..
• Upprepa två gånger med varje ben..

2. Knä i bröstet

Efter den föregående övningen, lyft inte nu benet, utan tag det till det böjda bröstet.

Vad du ska göra?

• Ligg på ryggen med knänna böjda och fötterna plana på golvet..
• Lyft nu höger knä försiktigt mot bröstet och håll det med båda händerna, håll i 15 eller 20 sekunder..
• Sänk benet långsamt och upprepa nu övningen igen men med det andra benet.

3. Två knän i bröstet

Vi bör börja på samma sätt som föregående övning, men i detta fall kommer vi att höja båda knäna samtidigt..

Vad du ska göra?

• Ta med båda fjädrarna mot bröstet med magen uppåt och båda benen böjda.
• Stöd dina knän med händerna och håll dem där i 15 eller 20 sekunder.

4. Pelvis Tilt

Höjden eller lutningen av bäckenet är en mycket populär övning som kan stärka ryggen, men det är också bra för toning av skinkor och buk.

Vad du ska göra?

• Liggande på magen, fötter platta på golvet och knän böjda, separera skinkorna från golvet några tum och lyft bäckenet.
• Håll detta uppe i 5 eller 10 sekunder medan du fortfarande sträcker buken under tiden..
• Koppla sedan av din kropp och gör ytterligare tre uppsättningar med 10 repetitioner vardera.

5. Hamstringssträckor

Hjälper till att lindra ryggstammen och är utmärkt för att arbeta med ben, knän och höfter.

Vad du ska göra?

• Sitt med benen platt på golvet och din bagageutrymme upphöjd.
• Sträck nu armarna framåt och sänk försiktigt överkroppen över benen, försök att röra tårna med händerna men inte böja knäna.
• Håll dig så i 15 sekunder, vila och upprepa.

Möt: 4 korrekta stretchövningar

6. Höfböjning

Som ditt namn antyder, höftflexion Det är en rörelse som hjälper till att arbeta höften, särskilt för att tona den.

Denna övning har också en positiv effekt på korsryggen, som vanligtvis är den del som lider mest av spänningar och obehag..

Vad du ska göra?

• Placera din vänstra fot framför den andra med knäet böjd framåt medan du sträcker ditt högra ben bakåt och håller det rakt..
• Ta fram bagageutrymmet så att det vänstra knäet kommer i kontakt med axillary vecket och återgå sedan till utgångsläget för växelvis benrörelse.

7. Squat Movement for Back Pain

Detta är en rörelse som liknar den klassiska knäbotten, men i detta fall är idealet att sänka skinkorna som om du vill att de ska röra golvet..

Vad du ska göra?

• Stå med fötterna axelbredd från varandra och torso rakt..
• Böj nu knäna och sänk ner skinkorna så nära golvet som möjligt..
• Återgå till startpositionen och gör minst 3 uppsättningar med 10 repetitioner.