7 middagar att gå ner i vikt på en vecka utan att svälta

Om du har tänkt att planera hälsosamma, balanserade, näringsrika och läckra middagar med viktminskning, var medveten om att vi i den här artikeln kommer att dela originella och enkla förslag för hela veckan..

Från dessa idéer, du kan utveckla många andra recept fulla av smak och näringsämnen utan förädlade mjöl och skadliga fetter.

Middag är nyckeln till att gå ner i vikt

Om vi ​​vill gå ner i vikt enkelt och utan svält, bör vi fokusera våra ansträngningar på middag, som är maten som får oss att gå upp i vikt och samla fett i buken.. Kalorierna vi äter vid dagens sista måltid spenderas vanligtvis inte., så vi förvandlar all denna energi till reserver.

Av denna anledning, vi bör välja middagar som är rika på råa eller kokta grönsaker, åtföljda av lätt smält protein och hälsosamma fetter.. Denna kombination av näringsämnen påskyndar ämnesomsättningen så att vi kan bränna kalorier samtidigt som vi vilar väl och återvinner styrka på natten..

Men för att uppnå detta mål måste vi äta middag tidigt, minst 3 timmar före sänggåendet. Om vi ​​är mycket hungriga kan vi ta ett te, ett glas grönsaksdryck (havremjöl eller mandel) eller ett äpple eller ett päron innan vi sover..

Och om vi inte äter middag?

Människor som väljer att inte äta eller som är på restriktiva dieter gör ett onödigt offer som, förutom att de inte hjälper till att gå ner i vikt, fortfarande kommer att orsaka en återhämtningseffekt när de återupptar normal kost. Kroppen kommer att minimera energiförbrukningen inför matbrist och kommer att samla alla möjliga reserver när de återvänder till maten. Det fungerar som ett sätt att överleva..

Nyckeln är att välja rätt mat, äta måttligt och inte besätta över kalorier.. Resultatet blir effektiv viktminskning utan lidande.

På bara en vecka kan vi se positiva resultat med dessa viktminskningsmiddagar listade nedan. Se till att prova det!

Idéer för middagar med tyngdförlust hela veckan

1. Måndag: Grönsaks- och ärtkräm

Varma eller kalla grönsaker krämer, beroende på säsong, är ett av de bästa alternativen för middag eftersom de är tillfredsställande och mycket hälsosamma. Vi kan göra det med de grönsaker som vi gillar bäst och om möjligt med en del pulser inkluderade, vilket kommer att ge extra protein och fiber..

Ärtan är en av de bästa grönsakerna vi kan äta till middag eftersom den är mycket matsmältande och har en utsökt smak..

2. Tisdag: Gazpacho och fjäderfäkött

Gazpacho eller grönsakssaft (tomat, gurka, peppar, vitlök) är perfekt för varmare nätter eller när vi behöver en dos vitaminer och mineraler. Vi kan dra fördel av lättheten av denna juice för att konsumera en del rostad eller grillad kyckling eller kalkon. Kombinationen är perfekt och vi kan smälta den mycket enkelt. Det är också en bra middag för efter en träningssession..

3. Onsdag: Sallad och humus

Kikärta är en mycket näringsrik baljväxter.. Men många har svårt att smälta det, särskilt på natten. Av denna anledning rekommenderar vi humus, en kall kikärtsgrädde som kan åtföljas av en sallad.

4. Torsdag: Bakad fisk och ananas

Fisk är ett animaliskt protein med låg fetthalt, så det är ett bra alternativ att gå ner i vikt.. Vi kan göra det i ugnen tillsammans med några ananasskivor. Resultatet blir en lätt och läcker måltid..

5. Fredag: Quinoa och Guacamole

Quinoa är ett mycket proteinrikt spannmål, bättre lämpat än andra spannmål, till exempel ris, till middag.. I det här fallet föreslår vi att du åtföljer den med en läcker guacamole, vilket ger oss en bra mängd friska vitaminer, mineraler, fiber och fett..

6. Lördag: Chickpea Pizza

Älskar du pizza? Gör en på lördag kväll, men använd degen med kikärtsmjöl. Du kommer att ha ett mycket friskare och bättre recept för att gå ner i vikt..

7. Söndag: Green Juice and Omelet

På söndag kan vi återhämta oss från överskott på helgen med en juice grön läcker och renande och en fransk omelett. Den enklaste middagen kan vara väldigt aptitretande och hjälper oss att vila bra för att starta veckan med energi och vitalitet..

Tyckte du om att dessa middagsalternativ skulle gå ner i vikt? Börja försöka dem idag!