7 sätt att öka den dagliga fysiska aktiviteten utan att inse det

I den här artikeln kommer vi att prata om några trick för att öka den dagliga fysiska aktiviteten utan att ens inse det.

Vi vet det vi behöver minst 30 minuter fysisk aktivitet dagligen för att vara i bra skick. Men för många är tanken på att inkludera den som en del av livet komplicerad eller tråkig. Det händer dig?

Lyckligtvis kan du göra små förändringar för att uppnå detta mål. Tror du inte det? Fortsätt läsa och kolla in det!

Hur man ökar den dagliga fysiska aktiviteten

1. Gå av bussen några stopp innan

Tillbringar du flera minuter varje dag på kollektivtrafik på väg till jobbet? Om ditt transportsätt är bussen och du måste lämna under rusningstiden är det inte ovanligt att du lägger flera minuter på att vänta på att din transport ska köra mellan trafikljus..

Utnyttja detta för att öka den dagliga fysiska aktiviteten och förhindra tristess. Det enda du behöver är gå av några stopp tidigt och gå till din destination. Detta kan spara tid om trafiken är mycket överbelastad..

• För att inspirera dig lite kan du följa denna lilla promenad med lite cool musik.

2. Välj trappan

Har du märkt att de flesta byggnader du besöker har mer än en våning? Är du en av de människor som väljer att använda hissen? I så fall väljer du att öka din fysiska aktivitet genom att gå uppför trappan, även om det bara är ett golv..

Först kan det vara svårt eftersom det är en mycket intensiv övning. Den goda nyheten är det gör detta stadigt tonar dina ben och förbättrar andningen.

• Det rekommenderas att du först gör denna aktivitet långsamt och utan att kräva för mycket av dig själv. När du anpassar dig till trappan kan du öka din hastighet..

3. Använd cykeln

Hur länge har du inte cyklat? Om du inte går för att du känner att du helt enkelt inte går så mycket du vill, försök växla från bil till cykel för att öka den dagliga fysiska aktiviteten.

Om du tycker att detta är ett farligt transportmedel, kom ihåg att bära hjälm, armbågsskydd och knäskydd minskar risken. De flesta moderna städer prioriterar dessutom utbildning i trafiksäkerhet för att förbättra cyklistens säkerhet..

• Om du fortfarande inte är övertygad vet du det cykeln förbättrar dina motoriska färdigheter och minskar stress och kolesterol.

4. Hjälp att rengöra huset

De flesta av oss hatar att göra hushållsarbete, men det visar sig vara en bra källa till fysisk aktivitet. Om du inte går eller cyklar, försök att slå ner golvet, svepa, klippa trädgården eller städa skafferiet.

Beroende på vilken typ av aktivitet du väljer kommer du att få endera förmånen:

• Om du till exempel väljer att öka din fysiska aktivitet genom att beskära trädgården, får du D-vitamin om du gör det under dagen..
• Om du föredrar att städa upp skåpet och hyllorna förbättrar du dina fogers hälsa genom att flytta lådorna..

5. Lek med barnen

Om du har barn, syskon eller kusiner bör du veta att de alltid är fulla av energi och sällan slutar. Därför är det inte ovanligt att de ibland faller eller raspar.

Att spela med dem gör att du kan hålla ett öga på deras säkerhet, koppla av och bygga starkare relationer. Men se upp, för att leka med dem betyder inte att du spelar videospel eller tittar på filmer.

• Försök helst att välja aktiviteter som involverar rörelse och energiförbrukning..
• De bästa alternativen är att spela boll eller fotboll, simma, jogga, etc..
• Beroende på hur gamla de är måste du tänka på aktiviteter som lockar dem.

6. Gå medan du pratar

Är du en av de människor som fastnar på telefonskärmen hela tiden? Tror du att du inte kan meddela dina vänner och öka den dagliga fysiska aktiviteten samtidigt??

Det visar sig att det är möjligt. Att få ett samtal eller spendera timmar på att prata med dina vänner är ett perfekt tillfälle att göra lite fysisk aktivitet..

• I stället för att sitta på soffan, gå runt rummet där du är. Du måste bara vara försiktig så att det inte finns några föremål som får dig att glida och falla.
• Du kan bli förvånad över att upptäcka att du gick mer än trettio minuter utan att ens inse det.

7. Träna medan du tittar på tv

Gillar du att göra maraton med din favoritserie? Klarar du inte att missa ett avsnitt av den fashionabla serien? Med tanke på att varje kapitel varar ungefär en timme har du den perfekta möjligheten att öka din fysiska aktivitet..

Välj det alternativ du föredrar:

• Ha en stretching session.
• Använd en motionscykel.
• Kör fortfarande eller gör små hopp.
• Gör en serie push-ups under pausen.
• Om du tittar på TV med någon annan kan du skapa utmaningar för att göra övningen roligare..

Som du kan se kan det vara roligt och enkelt att öka din fysiska aktivitet om du verkligen försöker..

Inkludera dessa aktiviteter i ditt dagliga liv och du kanske finner det i slutet av dagen gjorde du mer än 30 minuters träning.