7 riktlinjer för att bekämpa sömnlöshet som produceras av ångest

Sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningen bland människor. och särskilt hos kvinnor. Att bekämpa sömnlöshet kan vara en utmaning för många.

Orsakerna kan vara många men enligt läkare och psykologer bakom detta omöjligt att förena en djup och vilsam sömn, Vid många tillfällen döljs ångest och stress.

Vi kan dock aldrig ignorera det faktum att sjukdomar som fibromyalgi eller till och med Menopausrelaterade hormonförändringar kan också vara den direkta orsaken till sömnlöshet.

Vid temporär sömnlöshet, orsaken nästan alltid på grund av oroande tankar, punktliga bekymmer och känslomässiga tillstånd att vi inte kan hantera ordentligt. Allt detta förändrar vår hjärnkemi och hindrar oss från att förena sömn.

I dag i vårt utrymme vill vi erbjuda sju tips riktlinjer för att bekämpa sömnlöshet som produceras av ångest. Kom igen?

1. Rikta dina tankar på rätt sätt

De flesta patienter som får diagnosen sömnlöshet tenderar att upprätta negativa attribut avseende sömn, så att denna negativa situation med tiden blir en ond cirkel som aldrig tar slut:

”Jag kan inte sova på natten eftersom jag har sömnlöshet. Spendera mellan 6 och 8 timmar utan att kunna sova gör mig nervös, och när det är dags att lägga sig ökar min ångest ännu mer, för jag vet att jag inte kommer att må bra. ”.

Dessa enkla vanor kan hjälpa dig att bekämpa sömnlöshet:

• Vänd dina tankar på den ljusa sidan: ikväll vil jag vila väl och vakna avslappnad.
• Var inte rädd för att sova, det här är en extra del av din dag när du måste hitta vila.
• Försök att inte tänka på det förrän i det att ligga. Detta är det ögonblick då vi "måste koppla från" våra hjärnor och inte tänk på ingenting. Låt sinnet vara tomt.

2. Ställ in en vanlig tid

Det är bättre för kroppen att ha regelbundna tider för mat och vila, På detta sätt kan du slutföra de grundläggande uppgifterna som matsmältning, rening, toxinfiltrering, enzymsyntes och andra metaboliska processer som tar hand om vår allmänna hälsa..

Ät alltid på samma gång, ät middag två timmar före sänggåendet och ligg alltid på samma gång. På detta sätt upprättar du ett grundläggande sömnunderhåll, där det är viktigt att respektera sömnstabellerna.

3. Träna alltid före middagen och aldrig innan du sover

Det finns en grundregel som vi måste följa för att uppnå vilsam sömn och bekämpa sömnlöshet. Det är som följer: två timmar före sänggåendet bör vi upprätthålla ett tillstånd av absolut lugn. Därför bör vi undvika att utsätta oss för följande stimuli:

• Intensiv fysisk träning. Innan sänggåendet skulle det bara tjäna till att "aktivera" oss och inte att slappna av oss, eftersom det skulle återaktivera vår hjärna med en mängd neurotransmittorer och endorfiner som inte bidrar till vilsam vila.. Helst, gå en promenad i en halvtimme före middagen, komma hem, ta en snabb dusch och äta. Sedan bara slappna av.
• Spännande visuella stimuli som det ljus som dator- eller mobiltelefonskärmar projicerar. Det här är tydliga sömnlösningsförstärkare som vi bör undvika två timmar innan vi somnar.

4. Ställ in små ögonblick under dagen för att lufta oro.

När vi är trötta, sätter vi oss ner. När vi är heta, svalnar vi, och när vi törst dricker vi. Varför söker vi inte små ögonblick att lufta ångest? Det är ett viktigt behov lika viktigt som att lindra trötthet eller törst.

Men du bör först ta reda på det bästa sättet att "lufta detta interna tryck". Det finns de som mår bättre prata med en vän, andra som föredrar att läsa eller skriva, gå, sticka, gå till gymmet eller måla.

Det viktiga är att du söker hela dagen utrymmen och stunder för dig själv där du mår bra, att vara dig själv och koppla av medan du släpper oro.

Läs också: 4 tekniker för att bekämpa ångest

5. Ja till tupplurar efter lunch, men mycket kort

Du kanske tror att sova efter lunch påverkar din vila på natten. Men det är inte så det fungerar. Läs mer:

• Sov inte mer än 15 minuter efter lunch ger vår hjärna en mental vila., perfekt att vara mer "befriad" för natten.
• Det är ett fysiologiskt utbrott som kompletteras av dina utbrott som vi föreslog tidigare. Om du förvandlar detta till rutin, när så är möjligt, kommer din kropp att vänja sig och kan bekämpa sömnlöshet..

6. Balansera dina skyldigheter med dina behov

Svara snabbt på denna fråga: Vad du behöver för att vara lycklig?

• Mer tid för dig själv?
• Spendera mer tid med din partner och dina barn?
• Se mindre den personen som gör dig ont?
• Ha ett enklare liv?
• Gör något annat som gör dig lycklig?

Om du vet vad du behöver för att bli lyckligare och lägga åt sidan denna dagliga ångest som orsakar sömnlöshet, gör något varje dag som tar dig närmare dessa mål.

Du kanske tror att det är omöjligt, men i livet, ibland är det nödvändigt att göra stora förändringar för att hitta vår äkta välfärd.

Ge dig själv mer prioritet i vardagen.

Vi rekommenderar att du läser den här artikeln: 8 tips för lyckligare levande

7. Grundläggande riktlinjer för att bekämpa sömnlöshet som produceras av ångest.

• Ditt rum måste vara tyst, mörkt och svalt.
• Practice enkla andningsövningar innan du sover.
• Två timmar innan du lägger dig, måste du lämna tankarna tomma, tänk inte på de saker du kommer att göra nästa dag. Undvik särskilt att tänka att du inte kommer att sova.
• Använd också alltid fördelaktiga medicinalväxter för att bekämpa ångest som passionsblommor, johannesört, valerian eller till och med kvällsolros.