7 rekommendationer för att sänka dåligt kolesterol (LDL) och höja bra (HDL)

Mycket sägs om hur man sänker dåligt kolesterol och höjer bra kolesterol.. Kolesterol är en fettmolekyl som är nödvändig för alla djurarter. och särskilt för människans art.

Denna molekyl är en del av varje cell, både i dess membran och i sin struktur, och är viktig eftersom den ger homogenitet till insidan och utsidan av cellen. Ändå är det nyckeln till deras uppdelning och reproduktion..

dessutom, fungerar som grund för bildandet av steroidhormoner producerad av de endokrina körtlarna. Ett exempel på detta är kortison och könshormoner som testosteron eller östrogen..

Assimilering i kroppen

Faktum är att varje cell i kroppen har den metaboliska mekanismen för att göra kolesterol. Emellertid föredrar kroppen att få den på mindre krävande sätt, till exempel den som erbjuds av kosten..

Men, den mänskliga organismen kan inte sönderdela sådana molekyler. Faktum är att det enda sättet att eliminera dem är genom levern genom gallan..

Galtsyror löser i sin tur fett som konsumeras av mat så att vår kropp kan absorbera dem bättre..

Å andra sidan finns det vissa fall där Kolesterol kan leda till hälsoproblem, vanligtvis när det överskrider normala nivåer..

Hur kolesterol reser genom blodet, överskott deponeras på artärväggarna och med tiden bildas ett lager fett som täpper dem och till och med täpper dem helt upp.Av den anledningen kan hjärtinfarkt inträffa om hjärtfödande artärer blir tilltäppta, vilket kan leda till risken för dödsfall..

Sammanfattningsvis kan fettmolekyler ha både positiva och negativa effekter på kroppen..

Bra och dåligt kolesterol?

Som nämnts tidigare, det finns bara en typ av kolesterolmolekyl.

kolesterol finns endast i livsmedel av animaliskt ursprung, till exempel kalvkött, fläsk, kyckling, fisk, lamm, skaldjur etc. Koncentrationen beror på källa eller djurstyp.

Klassificeringen mellan bra och dålig beror dock på dess placering och partikeltäthet..

Kolesterol är ett fett,och fetter, för att cirkulera i blodet, engagera sig i proteiner och lipider. På dessa små sfärer, kallade lipoproteiner, lägger kolesterol, proteiner tillsammans med triglycerider in, och det är så de rör sig genom blodet..

Faktum är att lipoproteiner kan klassificeras beroende på mängden sådana ämnen:

• den mindre tät (VLDL Lipoproteiner med mycket låg densitet), dvs med högre fett och triglycerider.
• Från och med låg densitet (LDL Lipoproteins med låg densitet), mycket fett som innehåller tre fjärdedelar av kolesterol i blodet.
• Pincers av hög densitet (HDL Lipoproteins med hög täthet), rik på protein och kolesterol.

Dåligt kolesterol (LDL)

Dessa partiklar, kända som LDL, bära den högsta andelen kolesterol från levern till vävnaderna genom blodet. När du har ett överskott avlagras det i artärerna och kan leda till hälsoproblem. Ett sådant tillstånd är relaterat till stora chanser att få en hjärtattack. Av denna anledning betraktas denna typ av lipoprotein som dåligt kolesterol..

Bra kolesterol (HLD)

Lipoproteins med hög täthet (HDL) bära kolesterol till levern för att eliminera det från kroppen. Med andra ord föredrar de eliminering av dessa molekyler från artärväggen.. Att ha höga nivåer är fördelaktigt eftersom det skyddar mot sjukdom. Det är därför det anses vara bra kolesterol..

Högt kolesterol symptom

Även om vår kropp producerar vissa varningar som en försvarsmekanism mot aggressioner, högt kolesterol ger inga symtom, men utvecklas tyst. Vi kan faktiskt ha mycket höga nivåer och inga symtom alls..

Men när det finns ett problem med sena höga nivåer, finns emellertid vanligtvis symtom på artärsjukdom, hjärtinfarkt, hjärntrombos, angina pectoris, svårigheter att röra sig och även tala..

Hur man sänker dåligt kolesterol (LDL) och ökar bra (HDL)

Som vi har sett, utan kolesterol kunde kroppen inte fungera korrekt. Att ha höga nivåer av LDL-molekyler kan emellertid vara dödligt under åren. Av den anledningen kommer vi att dela sju åtgärder som hjälper till att sänka dåligt (LDL) kolesterol och öka bra (HDL) kolesterol.

1. Livsstilsförändringar

Risker relaterade till att följa en hälsosam livsstil kan undvikas, till exempel: en hälsosam kost låg i mättat fett, motion, normal vikt, ingen rökning, etc..

2. Inkludera omättade fetter i kosten

Dessa friska fetter inkluderar livsmedel som olivolja, oljefrö, fröoljor, fisk (blå fisk, sardiner, lax) och vissa vegetabiliska livsmedel som nötter eller frön.

3. Konsumera växtprodukter

Grönsaksmat som frukt, grönsaker eller grönsaker är mycket fetthalt eller omättat fett och har därför inget kolesterol. dessutom, grönsaker innehåller viktiga mängder steroler, som hjälper till att sänka halterna av fettmolekyler i blodet..

Det observerades faktiskt att en vegetabilisk rik diet var förknippad med bättre hälsa..

4. Håll en sund vikt.

Att upprätthålla rätt vikt är viktigt eftersom fetma är en förvärrande faktor.

Om du går upp i vikt, är kolesterolnivåerna mycket troligt att öka också..

5. Motion

Stillasittande liv kan utlösa kolesterolnivåer. Att göra bra träning regelbundet kan dock hjälpa till att sänka dåligt kolesterol och höja bra kolesterol..

6. Minska alkoholkonsumtionen

Som är välkänt, för mycket alkohol kan skada hjärtat och påverka levern. Levern deltar, som nämnts tidigare, aktivt i eliminering av kolesterol. Så hålla alkoholkonsumtionen under kontroll och dricka i mått.

7. Begränsa mättade fetter

Livsmedel som ägg, mejeri, smör, korv eller kött är nödvändiga i en balanserad diet. Man bör dock övervaka deras konsumtion och se till att de inte innehåller transfetter eftersom de ökar halterna av fettmolekyler. Detta undviker att äta kaloriprodukter som är rika på salt eller socker..

Å andra sidan, livsmedel med för mycket mättat fett, kolesterol eller salt är helt otillräckliga.. Dessa inkluderar bageriprodukter, stekt mat, godis och choklad och läsk..

Som ni ser är kolesterol av största vikt i den mänskliga utvecklingsprocessen och avgörande för att bibehålla balans. Är du redo att leva ett hälsosamt liv? Så se till att följa dessa tips för att sänka dåligt kolesterol (LDL) och höja bra (HDL).