Peter Douglas
0 
1795
422
Brist på protein får vår kropp att skicka oss en serie signaler vilket kan vara mycket mer uppenbart än du kanske tror. Om du tror att du inte äter tillräckligt med protein, var uppmärksam på följande signaler som din kropp kan skicka. Kolla in det och överväga om detta kan vara ditt fall..
Glöm inte det proteiner är nyckeln till att bevara gott underhåll, samt utveckling och reparation av våra kroppsceller.
1. Begär efter mat
Vad protein gör är att nivåera blodsockernivån. På detta sätt, om du inte konsumerar tillräckligt, kommer denna funktion inte att uppfyllas och du kommer att börja få plötsliga sug efter vissa livsmedel, särskilt godis..
2. Torr hud, naglar och svagt hår
Om du inte får det protein du behöver kommer ditt hår att bli mycket tunnare och mer ömtåligt och falla ut lättare..
När det gäller hud är det också vanligt att peeling och överdriven torrhet uppstår.
Således, om du märker att nagelband bildas på ytan, kan det också bero på ett proteinunderskott..
3. Brist på koncentration
Om du har svårt att koncentrera dig bör du vara medveten om att detta också kan bero på proteinbrist.
Utan den nödvändiga mängden protein kan vi gå igenom korta förlopp av glatthet följt av andra av förvirring.
Anledningen till detta är fluktuationer i blodsockernivåer, och detta påverkar direkt vår hjärnans funktion..
4. Smärta i muskler och leder
Om du märker det muskelsvaghet och ledvärk utan någon ansträngning som motiverar, kanske är ditt problem relaterat till en brist på proteiner.
Anledningen är behovet av protein från vävnader i vår kropp, särskilt muskler, för att ge sig själva näring..
Läs noga: Hur man lindrar muskelsmärta utan att ta smärtstillande medel
5. Långsamma återhämtningar
Om du märker att du alltid har en mycket långsam återhämtning efter skada kan det bero på en brist på protein.
Tänk på att proteiner är nödvändiga för en bra reparationsprocess och utveckling av nya celler. Dessa är de som ansvarar för att stärka immunförsvaret..
Om du har en proteinbrist kommer du att märka det din hud blir mycket tunnare och såren tar längre tid att läka.
6. Vätskeretention
Otillräckligt ätande proteinbortfall kan leda till obehaglig vätskeansamling, vilket får oss att svälla.
Försök att undvika alkohol och överskott av salt, följ en balanserad diet och drick mycket vatten..
7. Lägre försvar
En proteinbrist i vår kropp kan få immunförsvaret att försvagas..
Proteiner är viktiga för våra försvar. därför, dess knapphet leder också till utbredd sårbarhet alla typer av sjukdomar, vilket gör oss mer benägna för dem.
Några rekommendationer angående brist på protein
Om du har ett proteinunderskott och märker dessa symtom är det dags att introducera livsmedel som är rika med detta näringsämne i din diet. Tveka inte att öka din konsumtion av:
lins
Det är en mat som erbjuder 18 gram protein till kroppen för varje 100 gram. Dessutom är den rik på järn..
Denna baljväxter hjälper oss att förnya kroppens celler och förebygga för tidigt åldrande..
spenat
Spenat är ett bra val för protein och är också ett bra källa till kalcium och järn.
Du kan äta rå, i sallader eller kokta.. Kokt spenat ökar upp till 5 gånger sitt proteinintag och har en högre järnkoncentration.
Frön och nötter
Dessa är en serie livsmedel som är rika på protein såväl som fiber, så de förhindrar förstoppning. Bara ha en måttlig konsumtion för att märka skillnaden.
kött
Kött är den viktiga proteinrika maten.
- Kycklingbröst är en låg fetthaltig, proteinrik mat (26 g per 100 g).
- Det finns också stekt kalkon med låg fetthalt och cirka 26 gram protein för varje 100 g.
- En 100 gram kalvköttfilé ger oss 21 gram protein.
- Slutligen ger Serranoskinka oss 30 gram protein (per 100 g).