8 saker vi kan göra för att öka minnet

Minne är ett komplext fenomen i sinnet det gör att vi kan skaffa, lagra och hämta information, antingen på kort eller lång sikt. Lär dig 8 saker vi kan göra för att öka minnet.

Minne är en viktig funktion som ger oss en kunskapsbas för att förstå världen runt oss och de händelser vi lever i..

Utan denna färdighet kunde ingen lära sig, tänka, uttrycka sina idéer eller utföra många av de dagliga uppgifterna som ingår i livet..

Problemet som många förbiser är att, liksom andra organismfunktioner, försämras minnet också med åren och störningar som påverkar din lagringskapacitet utvecklas.

Lyckligtvis finns det ett antal vanor och uppgifter som kan hjälpa till att stärka det när de tränas regelbundet från en tidig ålder.

Experter säger att oavsett hur gammal du är, kan alla förbättra sin förmåga att komma ihåg saker om de börjar arbeta på sin högra hjärna så snart som möjligt..

Vid detta tillfälle vill vi dela 8 saker som alla kan göra när som helst på dagen för att börja skydda sitt minne. Utföra dem i praktiken!

1. Flossing kan hjälpa till att öka minnet

Även om det verkar inte relaterat, är daglig tandtråd avgörande för att upprätthålla god hjärnhälsa..

Detta beror på att tandplack och bakterier som samlas i tänderna är potentiellt farliga för hjärnceller..

Vad som händer är en immunreaktion som attackerar artärerna och förhindrar viktiga näringsämnen från att absorberas ordentligt.

2. Att sova bra hjälper till att öka minnet

En god natts sömn är avgörande för att förbättra kognitiva processer.. Det är precis som vi vilar att hjärnan arbetar för att lagra minnen och bli av med de saker du anser onödiga.

Att sova 6 timmar eller mindre per natt är relaterat till svårigheterna med att lagra information och koncentrera sig och på lång sikt kan påverka risken för att utveckla demens och Alzheimers..

Läs också: Vetenskaplig forskning påpekar: att ta hand om barnbarn hjälper till att förebygga demens

3. Träning hjälper till att öka minnet

Fördelarna med fysisk aktivitet är obestridliga och alltmer relaterade till hjärntillstånd..

Att träna dagligen eller regelbundet hjälper till förbättra blodcirkulationen för att syrgasera hjärncellerna ordentligt.

Det kan också öka hippocampusstorleken för betydande förbättringar i rumsliga minnet..

4. Att delta i barnlek hjälper till att öka minnet

Många av barnens spel och leksaker är perfekta verktyg för att träna din hjärna och förbättra dina färdigheter..

Den magiska kuben är till exempel bra för alla åldrar eftersom den skärper problemlösningsförmågan.

Detta gör att minne, strategier och rymdfärdigheter fungerar på samma gång, vilket stärker förmågan att komma ihåg.

5. Att läsa en bok hjälper till att öka minnet

Läsvanan hjälper inte bara att stoppa stress utan tjänar också till utbilda hjärnfärdigheter utan att göra några ansträngningar.

Denna goda anpassning uppmuntrar fantasi och stärker minnet genom att få hjärnan att arbeta för att illustrera vad som läses mellan raderna..

6. Att delta i någon kortmiljö bidrar till att öka minnet

För dem som föredrar en mer social aktivitet än att läsa eller göra korsord är ett kortspel det perfekta alternativet..

I dem kombinerar vi strategi och minne i en utmaning. som får hjärnan att träna för att förhindra att celler dör.

Eftersom det är ett gruppspel ökas aktiviteten på grund av graden av oförutsägbarhet som patiensalternativ inte erbjuder.

7. Att öka E-vitaminförbrukningen hjälper till att öka minnet

Livsmedel med rik e-vitamin är viktiga för att skydda neuroner och nervceller från den skadliga verkan av fria radikaler.

Denna antioxidant har associerats med minskad risk för Alzheimers sjukdom och andra sorter av kognitiv nedsättning.

De livsmedel som innehåller detta vitamin är:

• Extra jungfruolja.
• Frön och nötter.
• Jordnötssmör.
• Hela korn.

8. Att öka Omega 3-konsumtionen hjälper till att öka minnet

Ett annat näringsämne som inte borde sakna mat för att skydda hjärnan är omega 3. Denna typ av sunt fett, inklusive docosahexansyra (DHA), det finns en antiinflammatorisk och antioxidant effekt som skyddar nervceller och nervsystem.

Upptäck: 6 sätt att hålla nervsystemet friskt

DHA är en typ av omega 3-fettsyra som finns i livsmedel som lax, öring och berikade livsmedel..

Konsumtion av vanlig diet minskar åldersrelaterad minnesförlust och förhindrar allvarlig kognitiv försämring.

Att öva på allt detta råd är ett mycket enkelt sätt att förhindra slitage på medellång och kort sikt. Börja lägga till dem i din rutin och förbättra din livskvalitet..