8 saker du bör veta innan du börjar en diet

Det finns ett antal saker du bör veta innan du börjar med en diet. På detta sätt kan vi undvika fel praxis som är kontraproduktivt och till och med skadligt för vår hälsa..

Vad du ska veta innan du börjar en diet

1. Ät yoghurt och nötter

Yoghurt och nötter är produkter med utmärkta näringsegenskaper. Vissa nötter, särskilt hårskalade sådana som mandlar eller valnötter, kan vara mer användbara för viktminskning än frukt och grönsaker. Också de är en stor energikälla för att starta dagen och inkludera dem i en utsökt frukost.

Föredra dessa livsmedel framför godis som kakor eller kakor, Det kommer att vara viktigt att ta hand om vår kropp. Tron på att frukost är dagens viktigaste måltid är utbredd. Så vi bör försöka ta med hälsosamma produkter i denna första mat..

Läs den här artikeln: 5 bästa sömndrycker och gå ner i vikt

2. Sov bra

Den andra saken du bör veta innan du börjar med en diet har att göra med sänggåendet. Genom att följa riktlinjerna för en diet med viktminskning är det viktigt att sova ordentligt på natten. Specifikt måste vi respektera de 7 timmars sömnen som rekommenderas för vuxna. eftersom, om vi minskar den här tiden till mindre än 6 timmar kommer fettförbränningen att falla med hälften.

Kort sagt, god vila är avgörande för hälsan, oavsett om vi vill följa en viss diet eller inte. Att respektera de rekommenderade sömntimmarna kommer, tillsammans med en balanserad kost och motion, vara en av pelarna i ett hälsosamt liv..

3. Fantasi att bekämpa önskningar

När du "attackerar" lusten att konsumera ohälsosamma produkter som choklad eller godis, god praxis är att föreställa sig att äta stora mängder av dessa produkter. Även om det kan verka som en lögn, kan detta råd hjälpa till att lugna din aptit och tillfälliga önskan..

Å andra sidan, ju mer vi berövar kroppen från sina små önskemål, desto mer kan vi öka stress och ångestnivåer. I den meningen är det viktigt att lyfta fram det Att äta en godis eller något "förbjudet" då och då kommer inte nödvändigtvis att vara kontraproduktivt för vår diet. Allt vi måste komma ihåg är att vi inte ska överdriva.

4. Drick vatten för att gå ner i vikt

En annan sak du bör veta innan du börjar en diet är att dricka vatten som ett sätt att gå ner i vikt. Detta råd är ett av de enklaste och kan tillåta oss att öka känslan av mättnad genom att dricka ett par glas vatten innan vi äter..

En studie publicerad i tidskriften fetma, hittade det konsumtion av en halv liter vatten före huvudmåltiderna kan hjälpa människor att äta mindre och därför inte överskrida kalorier.

I slutändan bestämde den att denna vana hjälpte individer att tappa upp till 44% mer vikt jämfört med dem som inte konsumerade vätska på detta sätt.

därför, vi kan dra slutsatsen att vi med vatten kommer att bättre kontrollera matintaget och uppnå långsiktig viktminskning. Det kommer också att hjälpa oss att vara hydratiserade hela dagen, vilket är särskilt viktigt om vi bor i ett varmt område eller spelar sport regelbundet..

Vad du ska veta om att använda teknik innan du börjar en diet

5. Undvik att surfa på internet medan du äter

Att äta distraherat är ett av de vanligaste sätten att tappa kontrollen när man äter. Vi konsumerar större mängder mat som för övrigt ofta är ohälsosam. Detta är en annan sak som du bör veta innan du börjar en diet, och det är en av de minst betraktade.

därför, vi bör undvika att äta framför TV: n eller medan vi spelar ett videospel. Detta gör att vi kan fokusera på vår platta så att vi känner oss mättade innan.

6. Farorna med att äta bara protein

En av de mest otillräckliga metoderna från näringsläkare är att basera den dagliga kosten på proteinintag.. Bland denna typ av diet är metoden för Dukan, men det finns inga bevis för att det med hjälp av ett högre proteininnehåll i din dagliga diet hjälper dig att gå ner i vikt..

Denna typ av diet, som många andra "mirakeldieter", tillåter oss bara att förlora några kilo snabbt. Men, effekterna kommer inte att bestå över tid. Viktminskning kommer inte att vara progressiv, så det blir lätt att återfå vikt igen.

7. Innan du börjar en diet bör du vara uppmärksam på produktetiketter.

Detaljerad läsning och kunskap om de element som ingår i de livsmedel vi köper kommer att meddela oss om vi köper tillsatta sockerprodukter.

Det här sättet, vi kan veta hur många kalorier som finns i varje produkt och om socker- eller fettinnehållet är för högt.

dessutom, det kommer att vara viktigt att känna till komponenterna i varje mat. Det är inte samma sak att få kalorier från friska fettkällor, som olivolja, som vegetabiliska oljor eller raffinerat socker. Att vara medveten om dessa skillnader hjälper oss att följa en hälsosammare kost..

Upptäck: sockervandring: 5 tips för att kontrollera det

8. Ät snabbt eller ät långsamt?

Mellan dessa två alternativ, det skulle vara bättre att äta långsamt, vilket skulle gynna segregeringen av hormonerna som är ansvariga för känslan av mättnad. På detta sätt kan vi också kontrollera matintaget bättre. Vi njuter också av maträtten framför oss lite mer.

Slutligen är det viktigt att få tillräckligt med information och rådfråga en näringsläkare för att utvärdera vilken typ av diet som är mest bekväm. Detta förhindrar dig från att hamna i olämpliga vanor eller följa rutiner som kan skada din kropp..

Vad är nödvändigt att veta för att göra en glutenfri diet?