8 råd som hjälper dig att naturligtvis övervinna smärta i korsryggen

Lågryggsmärta är ett av de problem som drabbar befolkningen mest, särskilt när personen har en stillasittande livsstil. Tänker på det, idag kommer vi att prata om några tips som hjälper till att övervinna ländryggsmärtor på ett naturligt sätt..

Det kännetecknas av en obekväm känsla av spänning och styvhet i korsryggen, ibland åtföljt av stickningar och svårigheter att röra sig.

Det kan orsakas av dålig hållning när man går eller sitter, även om det också är ett tecken på led-, ben- eller muskelproblem..

Även om det finns många konventionella behandlingar för att minimera svårighetsgraden av symptom, är det viktigt att veta några rekommendationer för att övervinna det naturligt..

Med tanke på att vem som helst kan drabbas av det oväntat, Här är 8 användbara tips för att lindra smärta..

1. Förbättra kroppshållningen för att övervinna smärta i ryggen

Att upprätthålla en bra kroppsställning är en enkel och hälsosam vana som minskar återfallet av smärta i ryggen..

Denna enkla åtgärd håller musklerna på plats och hjälper bättre att stödja ryggraden.

Samtidigt förbättras silhuetten estetiskt och ökar fysisk och mental prestanda under arbetet..

Läs också: 8 tips för att få en bättre hållning

2. Motion för att övervinna smärta i nedre rygg

Även om du stannar i vila kan minska smärta när ett allvarligt anfall uppstår, övningen av fysiska övningar och stretching fungerar som ett komplement att lindra dem och minska deras utseende.

Dessa aktiviteter förbättrar blodcirkulationen och ökar i sin tur muskel- och benstyrkan för att förhindra skador eller slitage..

3. Bekämpa övervikt för att övervinna smärta i nedre rygg

Fysisk inaktivitet och övervikt har mycket att göra med de ofta episoderna av smärta i ryggen och lederna..

Detta beror på att musklerna måste anstränga sig mer för att stödja kroppsbelastningen som överstiger deras kapacitet..

För att övervinna denna typ av smärta måste man alltså minska vikten. För det, vi borde förbättra vår diet och anta sunda vanor som motion.

4. Använd en tennisboll för att övervinna smärta i ryggen

Många fysioterapeuter och fysiska tränare använder tennisbollar som ett terapeutiskt element för att säga adjö till ryggsmärta..

Genom att lägga kroppen på bollen på en fast yta, vi kan göra långsamma rörelser som inte bara förbättrar cirkulationen utan också lindrar styvhet och spänning.

5. Höj benen för att övervinna smärta i ryggen.

En enkel teknik, som att lyfta benen när du kommer hem, kan hjälpa till att slappna av korsryggen och undvika smärta och trötthet..

Denna praxis gör att du kan aktivera lägre kroppscirkulation och främjar muskeloxidering och blodflöde.

Du måste göra detta på en bekväm plats och hålla ryggen rakt över en fast stödpunkt..

6. Sov väl för att övervinna smärta i nedre rygg

Att ha en god sömnkvalitet har mycket att göra med smärtan som ofta stör dagliga aktiviteter..

Personer som sover mindre än 7 timmar per natt tenderar att drabbas mer av smärta i korsryggen. jämfört med dem som sover rätt.

Det beror på att musklerna under vilopausen slappnar av och förbättrar cirkulationen i rygg, nacke och axlar..

Därför är det viktigt att kontrollera din sovställning, eftersom en dålig position kan orsaka oönskade effekter..

7. Konsumera lugnande teer för att övervinna smärta i ryggen

Konsumtion av te med antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper är ett 100% naturligt sätt att kontrollera smärta i ryggen..

De aktiva föreningarna av vissa växtarter inhiberar kroppens inflammatoriska reaktion. och hjälper till att minska muskelstivheten avsevärt.

Vid det första tecknet på smärta, tveka inte att förbereda infusioner av:

• gurkmeja
• ingefära
• lavendel
• peppar
• Apelsinskal
• mint
• lakrits
• fänkål
• kamomill

Besök den här artikeln: The Best Anti-Inflammatory Foods

8. Applicera kalla och varma kompresser för att övervinna smärta i ryggen.

Behandling med kall och varm komprimering är en bra lösning för att minimera muskelsmärta som påverkar korsryggen..

Dessa temperaturer, som måste appliceras växelvis, förbättra blodcirkulationen i det drabbade området och minska nivån på inflammation.

Dessutom kan de kompletteras med egenskaperna hos vissa växter och eteriska oljor, vilket förbättrar deras avslappnande effekt..

Stör den här smärtan dig ständigt? Utöva alla nämnda råd och bevisa att du kan kontrollera det utan att behöva ta dyra behandlingar..

Men, Om smärtan kvarstår, kontakta läkare för att avgöra källan.