8 naturliga tips för att stärka ben

Har du någonsin undrat om du behöver stärka dina ben?? Kan du identifiera det ögonblick du ska göra det? Här berättar vi mer om detta ämne.

Den mänskliga kroppen består av 206 ben som varierar i längd, bredd och funktion som fungerar inom bensystemet..

• Benen sammanfogas av lederna, som möjliggör rörelse.
• Å andra sidan separeras benen av brosket. Dessa förhindrar dem från att gnugga och frossa.

Det kan sägas att huvudfunktionerna i bensystemet är:

• Stöd all kroppsvikt.
• Tillåt rörelse.
• Skydda vitala organ som finns i några av deras håligheter.

Med tanke på detta systems betydelse är det viktigt att ta hand om det och följ råden för att stärka ben och hålla dem friska.

Var medveten om att det finns helt naturliga alternativ för att uppnå detta mål:

1. Ät grönsaker

I allmänhet är alla grönsaker bra allierade för att stärka ben och upprätthålla god hälsa..

Dess C-vitamininnehåll främjar produktionen av benbildande celler.. Antioxidanteffekten av detta vitamin kan hjälpa och till och med reparera skadorna på bensystemet..

Att äta grönsaker låter dig öka bentätheten. Detta är ett mått på mängden kalcium och andra mineraler i benen..

Ju högre täthet, det är mindre troligt att problem som osteopeni och osteoporos uppträder..

2. Konsumera protein

Om vi ​​inte äter tillräckligt med protein, minskar vi andelen kalciumabsorption. av benen.

I detta avseende bör vi vara försiktiga och konsumera måttligt, eftersom för mycket kan komplicera ansträngningarna att stärka ben..

Det uppskattas att en mängd som är lika med 100 gram per dag kan vara fördelaktig för:

• Spara benmassa under åren efter klimakteriet.
• Minska risken för åldersfrakturer.

3. Ät kalciumrika livsmedel

Daglig konsumtion av dessa livsmedel är avgörande för att stärka benen. Detta beror på det faktum att det är ett av de viktigaste mineralerna som utgör benstrukturen..

• Det mest effektiva sättet att ta upp kalcium är att äta det hela dagen vid olika måltider..
• Även om det finns en möjlighet att konsumera ett tillskott, absorberas det inte alltid som det borde.

Men om vi bara konsumerar en portion kalciumrika livsmedel per dag kanske inte räcker.

Dessutom kan ackumulering av brister över tiden orsaka problem.

4. Ät tillräckligt med vitamin D

Detta vitamin hjälper till att absorbera och fixa kalcium i benen. Dessutom kan det erhållas genom att äta fisk, lever och ost eller genom exponering för solen..

Men många människor är bristfälliga i detta vitamin och bör ta tillskott för att vara tillräckliga och inte benägna att osteopeni eller osteoporos..

En bra idé att stärka dina ben är att gå en promenad. cirka 30 minuter om dagen. Se dock till att använda solskyddsmedel för att förhindra solbränna..

5. Undvik mycket kalorifattiga dieter

Denna typ av diet, förutom att bromsa metabolismen, försämra muskelmassan och öka ångesten, påverkar också benstrukturen negativt eftersom det minskar densiteten..

• När du försöker gå ner i vikt är det viktigt att se till att du har en varierad och balanserad diet för att stärka dina ben samtidigt..
• Det betyder det konsumerar en hel del grönsaker med lite protein och en liten del friska fetter. 

Läs mer: Proteinkällor för veganer

6. Kollagen

Även om det inte finns tillräckligt med bevis för dess fördelar, kommer att ta detta tillskott hjälpa till att stärka dina ben.eftersom det är ett av dina huvudproteiner.

Artritlidande bör veta att man äter gelatin, vilket helt enkelt är kollagen hjälper till att minska smärtan vid denna sjukdom.

7. Ät mat rik på magnesium och zink.

Förutom kalcium finns även magnesium och zink i benen. I samband med D-vitamin tillåter magnesium absorption av kalcium..

Dessutom främjar zink bildandet av benmärgsceller och förhindrar överdriven bennedbrytning.

För att få detta mineral måste vi införliva i vår kost, till exempel:

• spenat
• räkor
• Lin- och pumpafrön
• biff

8. Viktövningar 

De är mycket effektiva för att förbättra bentätheten och minska markörer för inflammation och ersättning..

Denna typ av träning gynnar inte bara tillväxten av muskelmassa utan också hjälper också till att stärka benen.

Därför föredrar ungdomar och unga vuxna som tränar med vikter att stärka och skapa benmassa..

Vi rekommenderar att du läser: De 11 bästa armstärkande övningarna

Att stärka dina ben är mycket enkelt

Så att hålla dina ben starka och friska är inte så svårt. Integrera helt enkelt vissa livsmedel i din diet och få lite träning för att uppnå högre bentäthet..

Så med dessa små förändringar om du är mindre utsatt för osteoporos och allvarliga åldersfrakturer. 

10 tips för att hålla benen starka och friska