8 tips för att bekämpa kvinnlig förstoppning

Varför prata om kvinnlig förstoppning? Som aldrig lidit med henne? Mer än 20% av människorna presenterar det dock, särskilt kvinnor. Förstoppning orsakar uppblåsthet i magen, magsmärta, gas etc.

Problem med tarmtransitering är utan tvekan en av de vanligaste verkligheterna i befolkningen..

I den här artikeln visar vi dig 8 tips för att bekämpa denna dysfunktion..

Enligt statistiken är det just kvinnor som lider mest av förstoppning. Det är därför vi vill ge dig några förklaringar och några bestämda råd så att du kan möta denna mycket vanliga verklighet, som är kvinnlig förstoppning.. Skriv ner.

Varför kvinnlig förstoppning?

Påverkan av hormoner

Återigen ger våra hormoner oss en viss benägenhet till förstoppning.. Detta beror på de cykliska förändringarna som inträffar med menstruationen, variationer som påverkar tarmen orsakar trög tarmrörelse., missgynna utgången från avföringen.

Läs också: 6 hormoner som påverkar ägglossningscykeln

Påverkan av vissa dieter

Vi börjar ofta vissa dieter är mycket restriktiva och vi lägger åt fiber, vi konsumerar inte tillräckligt med näringsrika variationer vilket på något sätt påverkar hälsan i våra tarmar. Vi måste vara försiktiga med vilken typ av diet vi följer om vi ska undvika kvinnlig förstoppning..

Regler för att bekämpa förstoppning

1. Full frukost

Vissa specifika dagliga regler måste följas. Frukost är utan tvekan viktigt, det är från honom vi får ett bra utbud av fiber.

Det är viktigt att till exempel inkludera fullkorn, havre, kli, naturliga apelsinjuicer, grönsaker som mjölkfrö. Frukter som plommon samt lite infusion som kamomill eller mynta te som också kan hjälpa.

2. Enkel middag

Ibland gör vi misstaget att äta middag sent och rikligt. Oavsett om det är för att vårt arbete eller våra skyldigheter avgör detta, eller för att vi kommer sent och hungriga hem, kommer vi att göra andra saker och äta middag mycket sent. Det är ett misstag.

Vi måste veta att tömningen av magen på natten är långsammare, vilket gör att tarmöverföringen också blir långsam.. Detta orsakar lite efter lite, behåller mer än vanligt, vilket föredrar förstoppning.

Enligt läkare bör den sista måltiden vara snabb och tidig och två timmar innan du lägger sig.

3. Välj grönsakerna väl

Vi vet alla att grönsaker är utmärkta för att reglera vår förstoppning. Men vi måste se hur dessa grönsaker reagerar i vår kropp..

Kom ihåg att till exempel broccoli, blomkål eller kronärtskockor orsakar flatulens och ibland inte är lika bra..

Ibland rekommenderas inte sallader på natten, eftersom sallad och många gröna bladgrönsaker också orsakar gas. Men hos varje person handlar dessa grönsaker annorlunda, så du bör märka reaktionerna. Aubergine, till exempel, rekommenderas alltid.

4. Skalade frukter

När du kan äta den skalade frukten såväl som massan. Till exempel rekommenderas att du äter ett äpple med skal vid middagstid, om du är hungrig.

Vid frukost, när du gör en naturlig apelsinjuice, ta inte bort massan. De är utmärkta för att främja tarmrörelser. Päron, kiwifrukt, jordgubbar, druvor och plommon kommer också att serveras.

Och se till att läsa: Kolla in listan över mest rekommenderade frukter för din kost

5. Se upp för dieter

Varje gång du vill börja en diet, kom ihåg att göra den varierad och alla basiska näringsämnen ingår: mineraler, vitaminer, proteiner och fiber. Fiber är viktigt, liksom den nödvändiga tillförseln av vätskor. Glöm aldrig att dricka minst 2 liter vatten om dagen och naturliga juice..

6. Ja till olivolja

I små mängder, men krydda våra måltider. Det är kanske det enda rekommenderade fettintaget. Införandet - i måttliga mängder - olivolja i våra måltider kommer att gynna tarmrörelsen och undvika förstoppning. Så var inte rädd för att inkludera det.

7. Se upp för förbjudna livsmedel

För att bekämpa effekterna av förstoppning måste vi undvika att konsumera alla de livsmedel som är svåra att bearbeta och skadliga: raffinerade mjöl, stekt mat, industriprodukter, godis.

Allt detta extra intag av sockerarter och fetter gör att avföringen hårdnar, vilket gör det svårt att eliminera. Kurerade ostar och ris har en liknande effekt, så måttlig konsumtion för att undvika förstoppning är idealisk..

8. Lite övning

Det är inte för svårt. Försök att gå ut minst en halvtimme varje dag för att gå, cykla, simma. Gör något inom dina medel, kommer att hjälpa till att påskynda tarmtransit.

Det är utan tvekan bra för hälsan och för att förhindra inte bara kvinnlig förstoppning, utan många andra sjukdomar också. Vad väntar du på att komma igång?